Ang isang tinedyer na may muffin top ay maaaring lalo na sa sarili niyang kamalayan tungkol sa kanyang hitsura. Ang sobrang tiyan sa tiyan ay naglalagay din sa isang batang 14 taong gulang na panganib upang bumuo ng mga kadahilanan ng panganib para sa mga kondisyon ng mga may sapat na gulang tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay nangangailangan ng pagbabago ng mga gawi, na maaaring maging mahirap. Ang mabuting balita ay ang bagong paraan ng pamumuhay na ito ay tutulong sa iyong tinedyer na pamahalaan ang kanyang timbang at kalusugan para sa buhay.
Video ng Araw
Mga Usaping Paglilipat
Ang isang 14-taong-gulang na namumuno sa isang laging nakaupo sa buhay ay mas malamang na humawak sa tiyan ng tiyan. Ang isang repasuhin na inilathala sa isyu ng "The Physician and Sports Medicine" sa Mayo 2013 ay nagpapahayag na ang malakas na katibayan ay umiiral na ang aerobic exercise ay maaaring mabawasan ang laki ng baywang, taba ng katawan at tiyan sa mga kabataan. Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ang minimum na 60 minuto kada araw ng pisikal na aktibidad - karamihan sa mga ito ay dapat na aerobic na aktibidad. Sa una, 60 minuto bawat araw ay maaaring mukhang tulad ng maraming - lalo na kung hindi sanay sa maraming kilusan - kaya kadalian sa ehersisyo dahan-dahan. Magsimula sa 10 hanggang 15 minuto bawat araw at unti-unti dagdagan ang dami ng oras na ipinagkatiwala mong mag-ehersisyo sa loob ng ilang linggo. Ang pagpapatakbo at pagsakay sa isang bisikleta ay karaniwang mga gawain na madaling gawin ng 14 taong gulang upang makakuha ng aktibo, ngunit ang pakikilahok sa sports team, paglalakad ng aso o pagsali sa isang dance class ay binibilang din. Ang mga magulang ay maaaring hikayatin ang aktibidad sa pamamagitan ng pag-imbita sa kanilang 14-taong-gulang sa paglalakad o pagkakaroon ng pagsali sa kanila sa isang fitness class sa lokal na libangan center o gym.
Maging Mas Malakas
Ang isang 14 taong gulang ay maaaring hindi handa upang magtaas ng malaking barbells, ngunit maaari siyang lumahok sa pagpapalakas ng mga pagsasanay na nagpapabuti sa kalamnan at density ng buto. Ang mga simpleng calisthenics, tulad ng pushups at pull-ups, ay sapat para sa mga kabataan. Ang isang programa sa weight-training sa ilalim ng gabay ng isang trainer o coach ay maaaring angkop para sa ilang mga kabataan. Ang nagiging leaner na 14 taong gulang ay nagiging mas maraming calories na sinusunog araw-araw, mas madali ang pagbaba ng timbang, lalo na sa tiyan.
Ang Eating Well
Ang simpleng pagbabago sa pagkain ay makakatulong sa isang 14-taong gulang na pag-urong sa kanyang tiyan. Sa halip na pag-alis at paglaktay ng pagkain, hikayatin ang malusog na mga gawi sa pagkain. Kabilang ang higit pang sariwang gulay habang binabawasan ang pagkonsumo ng naproseso na pagkain na tulad ng chips tulad ng chips, snack mixes, cereal bars at sweets. Ituro ang isang 14 taong gulang na mag-opt para sa inihaw o inihurnong karne kaysa sa mga pritong bersyon at pumili ng side salad o sabaw na batay sa sabaw sa halip na fries o singsing ng sibuyas. Hikayatin siya na mag-ipon ng malusog na tanghalian para sa paaralan at mag-alis ng masustansyang almusal araw-araw. Ang mga sandwich sa buong butil na tinapay na puno ng mga karne ng karne, mababang-taba na yogurt, sariwang prutas, oatmeal, buong butil na cereal, mababang-taba na keso at mga cut-up na veggies ay malusog na mga pagpipilian.Hikayatin ang pagkonsumo ng buong butil at prutas, na naglalaman ng malusog na hibla ng puso. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Endocrinology and Metabolism" noong 2012 ay natagpuan na ang mga kabataan na kasama ang pinakamataas na halaga ng hibla sa kanilang mga diyeta ay mayroon ding hindi bababa sa visceral, o tiyan, taba.
Mga Hadlang sa Pagbabago
Ang pagkuha ng 14-taong-gulang upang bigyan ang lahat ng kanilang mga paboritong pagkain at magpatibay ng isang aktibong pamumuhay ay hindi mangyayari sa magdamag. Marahil ang mga hakbang na kanyang kinuha sa simula ay kasing simple ng pagbibigay ng matamis na soda at pagkuha ng 10 minutong lakad araw-araw pagkatapos ng paaralan. Kahit na ang mga maliit na pagsisikap na ito ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Upang maging mas aktibo, ang mga kabataan - lalo na ang mga batang babae - ay dapat na magtagumpay sa kanilang panloob na paglaban upang mag-ehersisyo at ang kanilang pang-unawa sa kung ano ang ibig sabihin ng mag-ehersisyo, ang mga tala ng isang 2013 na ulat sa "BioMed Research International." Ito ay maaaring tumagal ng oras at isang mahusay na tagapagturo. Ang mga magulang ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang mahusay na halimbawa sa pamamagitan ng pamumuhay ng isang malusog, aktibong pamumuhay at paggawa ng masustansyang mga pagpipilian ng pagkain.
