Ang mga matatanda lamang ay hindi sobra sa timbang. Ang malubhang labis na katabaan ay isang mapanganib na problema na maaaring magsulong ng malubhang kondisyong medikal, tulad ng type 2 na diyabetis. Sa kabutihang palad, may iba't ibang mga paraan upang malaglag ang labis na pounds nang hindi binibilang ang calories o gumagastos ng maraming oras sa isang gym. Maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbabago ng masamang gawi - at paglikha ng ilang mga bagong positibo.
Video ng Araw
Mag-ehersisyo para sa 60 Minuto isang Araw
Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang oras araw-araw upang mabilis na mawalan ng pounds. Maaari kang mag-ehersisyo para sa 60 minuto tuwid - o masira ito sa mas maikling mga palugit. Ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay binibilang tulad ng sayawan, jogging, pagsakay sa isang bisikleta sa paaralan, pagbaril ng mga basket sa tanghalian o paglalakad sa bahay sa halip na pagmamaneho. Maaari ka ring sumali sa sports school o programa ng komunidad tulad ng gymnastics o ballet. Sa bahay, manatiling aktibo sa mga gawaing-bahay o kahit na interactive na mga laro ng video na idinisenyo upang makakuha ka ng pisikal na paglipat.
Bawasan ang Laki ng Bahagi
Bawasan ang laki ng iyong pagkain at meryenda upang mabilis na mawala ang hindi mo ginustong timbang. Ang mga restawran, mga pananghalian sa paaralan at mga nakabalot na pagkain ay minsan ay nagsisilbi sa mas malaking laki ng bahagi, na ginagawang mas madaling kumain nang labis kahit na hindi napagtatanto ito. Suriin ang iminungkahing sukat ng paglilingkod sa mga label ng pagkain upang hindi ka magtapos ng pagkain ng dalawa o higit pang mga servings. Maaaring tumagal ng hanggang 10 minuto bago makuha ang signal mula sa iyong utak na puno ka - kaya kumain ng dahan-dahan at huminto sa pagkain kapag hindi ka na nagugutom.
Kumain ng almusal
Kumain ng almusal araw-araw. Ang masustansyang almusal ay maaaring madagdagan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong buong araw. Kahit na ang mga high-fiber cereal at mga produkto ng buong-trigo ay perpekto, maaari ka ring meryenda sa hapunan sa huling gabi o sa mga mani at prutas. Maaari ring mapanatili ng almusal ang iyong pakiramdam na mas mahaba, na pumipigil sa iyo na kumain ng sobrang pagkain sa oras ng pagkain o magpakilala sa hindi malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
Huwag Kumain Habang May Problema
Iwasan ang pakikipag-usap sa telepono, panonood ng TV, pag-text o paglalaro ng mga video game habang kumakain ka. Ang mga uri ng mga pagkagambala ay nakahahadlang sa iyo sa pagdinig ng mga kahindik sa iyong utak. Sa halip, umupo sa cafeteria o sa mesa ng kusina sa panahon ng pagkain at mga snack break. Kumain nang dahan-dahan, pag-ibig sa bawat kagat upang masisiyahan ka kahit na mas mababa ang pagkain sa iyong plato kaysa karaniwan. Gumamit ng silverware, kumukuha ng oras upang putulin ang iyong pagkain kung posible - makakatulong ito sa iyo na tumuon sa iyong pagkain at gawin itong mas matagal.
