Ang 30-Day Shred workout ay dinisenyo ng celebrity fitness trainer na si Jillian Michaels. Ang DVD ng pagbaba ng timbang na ito ay binubuo ng tatlong 20-minutong circuit training workouts na batay sa 3-2-1 na paraan ng Jillian's interval. Ang bawat circuit alternates sa tatlong minuto ng lakas ng pagsasanay, dalawang minuto ng cardio at isang minuto ng pangunahing trabaho upang epektibong magsunog ng taba at mawalan ng hanggang sa 20 pounds sa loob ng 30 araw. Upang mawala ang timbang sa Jillian's 30-Day Shred series, kakailanganin mong isama ang isang makatwirang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang ubusin ang naaangkop na halaga ng calories at malusog na pagkain upang mabawasan ang taba ng katawan.
Video ng Araw
Hakbang 1
Maghanap ng isang planong pagkain na maaaring ipasadya upang matugunan ang iyong mga pangangailangan, o kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit araw-araw, batay sa mga pagkain na iyong ubusin at ang uri ng ehersisyo na lumahok ka. Ang pagsubaybay sa iyong pagkonsumo ng calorie, paggasta at pisikal na aktibidad ay tutukoy kung magkano ang timbang na maaari mong mawalan ng potensyal sa loob ng 30-araw na panahon.
Hakbang 2
I-coordinate ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo at tukuyin kung aling mga araw ang iyong balak na mag-ehersisyo at sa anong oras upang manatili kang nakatuon sa iyong fitness plan at maabot ang iyong mga layunin.
Hakbang 3
Gawin ang bawat pag-eehersisyo mula sa 30-Araw na Shred isang beses sa isang linggo. Kahaliling sa pagitan ng beginner, intermediate at advanced na antas ng ehersisyo upang maiwasan ang inip at panatilihin ang iyong mga muscles guessing. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat gawin sa di-sunud-sunod na mga araw upang pahintulutan ang iyong mga kalamnan na mabawi.
Hakbang 4
Isama ang hindi bababa sa dalawang karagdagang araw ng ehersisyo - cardio, yoga, o Pilates - sa labas ng tatlong araw ng pag-eehersisyo na isinasagawa mo ang 30-Araw na Shred program. Ayon sa Centers for Disease Control, ang mga matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 64 ay nangangailangan ng 150 minuto ng moderate intensity aerobic fitness bawat linggo at dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo ng strength training.
Hakbang 5
Subaybayan ang iyong pag-unlad. Timbangin ang iyong sarili at sukatin ang taba ng iyong katawan at i-record ang iyong mga resulta bago magsimula ang 30-Day Shred. Palaging timbangin ang iyong sarili unang bagay sa umaga sa isang walang laman na tiyan para sa mas mahusay na katumpakan. Dapat mong asahan na mawala ang isang average ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo, marahil higit pa, depende sa iyong pag-uugali, ayon sa Mayo Clinic. Timbangin at sukatin ang taba ng iyong katawan minsan sa isang linggo at hindi araw-araw. Itala ang iyong lingguhang mga resulta sa isang journal.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- Itakda ng light weight dumbbells
- Scale
- Body Fat Analyzer
- Journal
Tips
- Subukan sa mga damit at bigyang pansin ang fit. Ang isang mahusay na paraan upang makilala ang pagbaba ng timbang ay kung ang iyong mga damit ay maging masyadong malaki o magkasya maluwag. Manatiling positibo, kahit na ang mga numero sa mga antas ay tumaas. Kapag nagtatayo ng kalamnan, maaari kang makaranas ng nakuha sa timbang - matangkad na kalamnan tissue - ngunit hangga't ang iyong porsyento ng taba ng katawan ay bumababa, ikaw ay nasa tamang track.
Mga Babala
- Laging kumonsulta sa iyong manggagamot bago magsimula ng isang fitness program o sinusubukan ang isang bagong diyeta. Huwag laktawan ang mga pagkain upang makatulong sa mapabilis ang pagkawala ng taba; ang isang aktibong katawan ay nangangailangan ng calories para sa enerhiya upang magsunog off calories. Ang paglaktay ng pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo, na nagreresulta sa taba na imbakan.
