Maaari kang gumamit ng ilang simpleng mga paraan ng nutrisyon upang mapalakas ang mga antas ng testosterone, at hindi mo kailangan ang karne upang gawin ito. Ang nutrisyon ay hindi lamang ang kadahilanan sa pagpapataas ng iyong mga antas ng testosterone, alinman - mga estilo ng pamumuhay tulad ng pagsasanay sa mga timbang, sapat na pagtulog at sikat ng araw at siguraduhin na ikaw ay nasa malusog na timbang ay mahalaga rin.
Video ng Araw
Magdagdag ng ilang Zinc
Zinc ay isang mahalagang mineral para sa produksyon ng testosterone. Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 11 milligrams ng sink bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 8 milligrams. Kung ikaw ay isang lacto-ovo vegetarian, maaari kang makakuha ng isang mahusay na halaga ng sink sa bawat araw mula sa raw gatas at keso at kefir. Kung may posibilidad ka pa sa veganism, mas gusto mong manatili sa beans, tulad ng Lima o pinto, o maaari mong kumain ng mga mani at otmil. Maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang sink suplemento pati na rin.
Huwag Natakot sa Taba
Ang pananaliksik na inilathala sa Hunyo 2005 na edisyon ng "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" ay natagpuan na ang isang diyeta na mababa ang taba ay nauugnay sa nabawasan na produksyon ng testosterone. Kabilang ang mga inirerekumendang servings ng polyunsaturated fats sa iyong pang-araw-araw na pag-inom ng pagkain ay makakatulong sa iyong katawan na protektahan ang protina, na nagbibigay-daan para sa mas matatag na produksyon ng hormon. Maaari kang makakuha ng malusog na taba mula sa mga mani, lalo na ang mga unsalted almond, cashews, Brazil nuts at walnuts. Ang iba pang mga mapagkukunan ng malusog na taba ay mga itlog, abokado at langis ng oliba.
Snack on Seeds
Maraming buto ay mataas sa polyunsaturated fats at essential vitamins and minerals. Ang mga buto ng kalabasa, mga binhi ng mirasol, mga buto ng chia, mga buto ng linga, lino at mga buto ng abaka ay madaling mahanap sa mga tindahan ng kalusugan at maaaring idagdag sa iba pang mga pagkain para sa isang madaling mapalakas. Mayroon silang magandang halaga ng protina at enerhiya, na nangangahulugan na maaari rin silang maging kapaki-pakinabang kung wala kang malaking gana: Mga pang-matagalang low-calorie diet - kung saan kumonsumo ka ng 80 porsiyento o mas mababa kaysa sa halaga na kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang - na nauugnay sa mababang mga bilang ng testosterone.
Seek Out Protein
Protina ang nagpapatatag ng mass ng kalamnan at pinapayagan ang iyong katawan na mabawi mula sa mga mabibigat na gawain tulad ng ehersisyo. Ang pagkain ng sapat na protina ay mahalaga din para mapanatili ang malusog na antas ng testosterone. Habang ang kumakain ng sapat na protina ay kadalasang madali para sa mga taong kumakain ng karne, maaari itong maging trickier para sa vegetarians. Ang mga itlog at buto ay may mahusay na halaga, tulad ng tofu, pea protina pulbos at bigas protina pulbos. Powders ay hindi ang perpektong pinagmulan ng anumang nakapagpapalusog, ngunit maaari silang maging isang napaka-kapaki-pakinabang na karagdagan kung ang iyong mababang protina paggamit ay nakakaapekto sa iyong testosterone produksyon.
