Maaari kang mahaba para sa quads na "pop," ngunit marami pang iba sa mga kalamnan kaysa sa aesthetic, shapely legs. Ang apat na kalamnan sa harap ng hita ay bumubuo sa quadriceps. Ang vastus medialis, lateralis at intermedius ay nakalakip sa mga buto ng paa at sungay, at ang rectus femoris ay nagsisimula sa pelvis at nasa tabi ng magkasanib na balakang. Ang mga kalamnan ay may malaking papel sa paglalakad at paggalaw ng ambulat.
Video ng Araw
Mga Pag-andar
Ang quadriceps ay kasangkot sa halos bawat paggalaw ng iyong mga binti. Ang pangunahing pag-andar ng mga kalamnan ay upang yumuko at ituwid ang iyong tuhod. Ang rectus femoris na kalamnan ay din ang pangunahing kalamnan na kasangkot sa pag-ikot ng hips. Gumagawa ang iyong mga quad sa konsyerto sa iba pang mga kalamnan sa binti, tulad ng mga hamstring, upang itaguyod ang epektibong kilusan, pagtakbo, pag-squat, pagbibisikleta at balanse.
Magbasa pa : Ang Pinakamagandang Pagsasanay sa Quad para sa mga Runner
Pag-aalaga
Kapag nasira ang mga quadruple o baldado, maaari nilang gawin itong mahirap upang makapunta. Ang mga kuwitis, tulad ng lahat ng iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan, ay nangangailangan ng pangangalaga at pagpapanatili. Ang lumalawak ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapanatili ang mga quadriceps na kakayahang umangkop, dagdagan ang kanilang hanay ng paggalaw at panatilihin ang naaangkop na sirkulasyon ng dugo at oxygen sa kanila.
Warm up ang iyong mga quad na may dynamic na lumalawak - halimbawa, magiliw aerobic ehersisyo tulad ng paglalakad sa isang gilingang pinepedalan o nagmamartsa sa lugar - bago ka magsimulang magtrabaho out. Para sa isang static na kahabaan pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, tumayo sa tabi ng isang matatag na bagay at hawakan ang isang paa sa likod ng iyong hulihan. Dahan-dahang hilahin ang iyong paa patungo sa iyong katawan at pakiramdam ang kahabaan sa iyong patyo sa loob. Maghintay para sa 20 segundo, pakawalan at ulitin sa kabilang binti.
Mga Posibleng Pinsala
Anumang isa sa apat na kalamnan ay maaaring mapinsala, na nagreresulta sa isang maliit na luha o kabuuang pagkakasira. Ang mga kalamnan ay partikular na mahina laban sa strain at luha kapag nagsasagawa ka ng mga masipag na gawain na hindi pinapainit ang mga kalamnan muna.
Ang rectus femoris ay ang pinaka-karaniwang nasugatan na kalamnan at kadalasang nasaktan habang pumipili, nag-sprint o tumatalon. Malalaman mo kung nasira mo ang isa sa mga kalamnan ng quadriceps kapag nararamdaman mo ang isang paikut-ikot o kalungkutan sa iyong hita o kapag ang paglalakad ay nagiging hindi komportable. Ang isang mas malubhang luha ay nagreresulta sa pamamaga at malubhang at biglaang sakit.
Magbasa Nang Higit Pa : Mga Quadricep Magsanay Paggamit ng Timbang ng iyong Katawan
Paggamot
Depende sa kalubhaan ng pinsala, maaari kang mawalan ng komisyon na lumahok sa sports at masipag na ehersisyo hanggang 12 linggo. Walang epektibong quadriceps, hindi ka maaaring makipagkumpetensya sa mga kompetisyon, pagsasanay at maaaring mangailangan ng operasyon.
Pampalakasan sa sports ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang kakulangan sa ginhawa ng mga mahina na mga quads, at ang alinman sa elektrikal na pagpapasigla o ultratunog ay maaaring mapabilis ang pagpapagaling.Para sa banayad na luha, maaari mong gamitin ang iyong mga quads sa lalong madaling panahon pagkatapos ng pagsunod sa isang panahon ng pahinga, yelo, compression at elevation, o RICE. Ang mga compression bandages ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang kadaliang kumilos habang ang mga pinsala ay nakakapagod.
