Karamihan sa mga protina shakes ay dinisenyo upang kumilos bilang alinman sa pagkain kapalit o kalamnan-gusali supplements. Ang shakes ay nagbibigay ng purong halaga ng protina, na maaaring makatulong sa pakiramdam mo na buo, mapabuti ang iyong komposisyon sa katawan at pasiglahin ang paglago at lakas ng kalamnan. Ang mga shake ay hindi gumagana sa parehong paraan para sa lahat, gayunpaman, at hindi sila garantisadong upang makagawa ng mga positibong epekto.
Video ng Araw
Isolated Nutrients
Ang pulbos ng protina ay ginawa mula sa pag-isiping mabuti, ihiwalay o isang pinaghalong pareho. Ang concentrate ay may mas mababang porsyento ng protina, karaniwan ay 70 porsiyento o higit pa, at ihiwalay ay hindi bababa sa 90 porsiyento na protina. Ang isang normal na serving ng protina pulbos ay tungkol sa 30 gramo, hindi bababa sa 20 gramo ng kung saan ay protina. Para sa mga kababaihan, napupunta ang isang mahabang paraan patungo sa pagbibigay ng minimum na inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng 46 gramo ng protina, at ito rin ay isang malaking porsyento ng 56-gramo RDA para sa mga lalaki. Kung hindi ka nakakakuha ng maraming protina sa iyong normal na diyeta, ang mga shake ng protina ay maaaring maghatid ng mga sustansya na kinakailangan upang maitayo ang malusog na kalamnan, mga buto at mga organo, mapanatili ang isang malakas na sistema ng immune at umayos ang mga hormone, bukod sa iba pang mga gawain.
Pagkontrol sa Pagkagutom
Ayon sa isang artikulo na inilathala noong 2008 sa "American Journal of Clinical Nutrition," ang protina ay mas nakapagpapalusog na sustansiya kaysa sa mga taba o carbohydrates. Nangangahulugan ito na ang mga shake ng protina ay makakatulong sa iyo na maging buo sa mas kaunting kabuuang kaloriya, panatilihin kang ganap para sa mas matagal na panahon ng oras kaysa sa iba pang mga pagkain at pigilan ang iyong mga cravings at pangkalahatang pagkonsumo ng calorie. Sa isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa journal na "Appetite," ang mga babae na umiinom ng mga inumin na naglalaman ng kasing dami ng 1 porsiyento ng whey protein powder ay nakaranas ng mas masidhing damdamin ng pagkain at kumain ng mas kaunting kabuuang calories kaysa sa mga babaeng nag-inom ng placebo.
Katawan Komposisyon
Ang ilang mga protina shakes may scientifically napatunayan na mga epekto sa katawan komposisyon. Noong 2011, inilathala ng "Journal of Nutrition" ang isang pag-aaral na nagpapakita na ang sobrang timbang na mga may sapat na gulang na tumulong sa kanilang normal na pagkain na may mga whey protein shake ay nakakuha ng mas maliit na circumferences ng baywang at nawalan ng mas maraming taba sa katawan sa katapusan ng isang 23-linggo na panahon ng pagsubok. Ang mga resulta ay makabuluhan sapagkat ang mga paksa ay hindi nagtangkang kunin ang mga calorie o sundin ang isang regular na plano sa pag-eehersisyo kasabay ng pagkuha ng protein powder.
Pagbawi ng Post-Workout
Kung regular kang nagpapalakas, maaari mong mapansin ang mga positibong epekto kung umiinom ka ng shake ng post-workout protein. Ayon sa National Strength and Conditioning Association, ang pag-inom ng protina pag-iwas sa loob ng 30 minuto ng ehersisyo lakas ay maaaring matagumpay na palitan ang iyong mga antas ng gasolina at enerhiya pati na rin makatulong sa pagtaas ng kalamnan mass, laki ng kalamnan at lakas ng kalamnan. Ang "mabilis na kumikilos" na mga powders ng protina, tulad ng patis ng gatas, ay pinaka-epektibo sa paghikayat sa mga pagkamit ng post-workout dahil ang iyong katawan ay makapag-digest sa kanila nang mabilis at madali.
