Ang matigas na tiyan taba ay maaaring maging mahirap upang magkasya sa iyong maong at hindi komportable upang dalhin sa paligid. Ang pagpili upang magdagdag ng monounsaturated fats sa isang balanseng diyeta ay makakatulong sa pagsulong ng taba pagkawala sa pamamagitan ng iyong midsection. Isama ang mga pagkain na mataas sa mga monounsaturated na taba sa iyong pang-araw-araw na plano ng pagkain upang makatulong sa pag-burn ng mga hindi gustong taba.
Video ng Araw
Isulat ang Tiyan Taba
Ang taba ng tiyan ay maaaring banished kapag pinunan mo ang iyong diyeta na may monounsaturated na taba. Ang isyu noong Marso 2007 ng "Journal For Diabetes Care" ay nagpaliwanag na ang pagkain ng isang pinagmulan ng monounsaturated mataba acids sa bawat pagkain ng iyong araw ay makakatulong sa iyong katawan magsunog ng taba mula sa lugar ng tiyan. Tumutulong ang monounsaturated fats upang madagdagan ang iyong basal metabolic rate na nagpapahintulot sa iyong katawan na magsunog ng taba ng mas mabilis.
Satiety
Ang "American Journal of Clinical Nutrition" ay nag-publish ng isang pag-aaral noong Abril 2009 na natagpuan ang pagkain ng mga monounsaturated na taba ay nadaragdagan ang satiety na hindi katulad ng mga taba ng saturated. Ang mga monounsaturated fats ay makatutulong sa iyo na maging ganap at masisiyahan. Makakatulong ito na maiwasan ang labis na pagkain, na tutulong sa iyo na paghigpitan ang iyong mga kaloriya para sa pagbaba ng timbang. Magdagdag ng mga langis ng oliba sa iyong pasta o avocado sa iyong sanwits upang matulungan kang isama ang mga sobrang monounsaturated fats sa iyong mga pagkain.
Mga Pagkain
Mga Almond ay isang malusog na pinagmumulan ng mga monounsaturated na taba. Ipinaliliwanag ng Almond Board of California na kabilang ang tungkol sa 1 ans. ng almonds araw-araw ay makakatulong upang mapanatili ang iyong metabolismo nakataas. Ang langis ng oliba at abukado ay mga pagkaing puno ng monounsaturated fats. Ang mga taba ay tutulong sa iyo na sumunog sa tiyan taba kapag kinakain sa pagmo-moderate. Ang laki ng susi ay susi dahil ang mga pagkaing ito ay maaaring maging mataas sa calories. Limitahan ang mga halaga na kinakain mo sa 10 almond o 1/2 isang abukado para sa mga resulta ng taba na nasusunog.
Pagsasaalang-alang
Ang matigas na tiyan sa tiyan ay maaaring mabawasan kapag isinama mo ang ehersisyo sa iyong malusog na plano sa pagkain. Ang pagsasanay sa Cardio karamihan sa mga araw ng linggo sa loob ng 30 minuto ay tutulong sa iyo na matunaw ang taba ng katawan. Ang pagsasanay sa timbang ay dapat gawin tatlong araw sa isang linggo upang madagdagan ang iyong paghilig kalamnan, na tutulong sa iyong katawan na masunog ang higit pang mga calorie sa araw. Pag-target din ng pagsasanay ang iyong midsection ay makakatulong upang pahinain ang iyong baywang.
