Ang pagkain ng higit pang mga gulay ay dapat na malusog para sa iyo at kapaki-pakinabang para sa iyong digestive tract. Kung ang mga sangkap ay hindi mapangasiwaan ng maayos o kung hindi ka na ginagamit sa paggulong ng hibla, gayunpaman, ang iyong plato ng mga leafy greens ay maaaring umalis sa iyo ng mga hindi mapigilan na maluwag na bangko. Ang paminsan-minsang pagtatae ay malamang na hindi mag-aalala, bagaman kung ito ay tumatagal ng higit sa dalawang araw, oras na upang makita ang iyong manggagamot.
Video ng Araw
Hugasan ang Iyong Veggies
Ang bakterya ay isa sa mga nangungunang sanhi ng pagtatae, nagpapaliwanag ang National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong hugasan ang lahat ng iyong mga gulay sa salad bago kumain. Ang pag-aalis ng mga veggies ay nakakatulong na tanggalin ang natigil na bagay na naiwan ng mga daga sa larangan, lupa mula sa lupa at dumi na naiwan sa mga bug. Ang mga kontaminant na ito ay mga mapagkukunan ng mga bakterya na maaari mong madaling alisin muna upang mabawasan ang iyong posibilidad na magkaroon ng pagtatae.
Cook Your Proteins
Ang bakterya na nagdudulot ng diarrhea ay maaari ring ipasok ang iyong digestive tract sa pamamagitan ng mga undercooked meat. Kung idagdag mo ang diced chicken, inihaw na sirloin o seared fish sa iyong salad, bilang mga halimbawa, ang iyong mga episode ng pagtatae ay maaaring nanggaling sa isang sakit na nakukuha sa pagkain na dulot ng bakterya o mga parasito sa karne. Suriin ang lahat ng mga protina na may probe ng pagkain bago maghain. Ang USDA Food Safety and Inspection Service ay nagsasaad na ang lahat ng mga manok ay kailangang maabot ang isang minimal na panloob na temperatura ng 165 degrees Fahrenheit, habang ang karne ng baka, baboy, tupa, karne ng baka, isda at pagkaing-dagat ay kailangang nasa 145 degrees F. Mga protina ng pagluluto hanggang sa mga temperatura na ito binabawasan ang iyong panganib ng gastrointestinal kapinsalaan na may kaugnayan sa mga sakit na nakukuha sa pagkain.
I-cut Back on Portions
Ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay marahil isang bagay na na-drilled sa iyong ulo ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Maaari kang pumunta sa dagat at makakuha ng masyadong maraming hibla, bagaman, lalo na kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit upang ito. Kung nakita mo na ang pagkain ng isang malaking salad ay umaalis na tumatakbo ka para sa banyo, mag-opt para sa isang mas maliliit na salad sa susunod na pagkakataon. Sa kalaunan gusto mong magtrabaho nang hanggang 28 gramo bawat araw para sa isang 2, 000-calorie diet dahil ang Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010 ay nagmumungkahi ng 14 gramo para sa bawat 1, 000 calories. Tulad ng iyong katawan ay patuloy na magamit sa hibla, dagdagan ang iyong paggamit ng kaunti sa isang pagkakataon bawat ilang araw. Sa paglipas ng panahon, dapat mong ma-enjoy ang iyong malaking salad muli, nang walang hindi komportable na pagtatae pagkaraan ng ilang sandali.
Nasubukan para sa Mga Reaksiyon ng Pagkain
Kung nabigo ang lahat, maaaring oras na upang bisitahin ang iyong doktor at pag-usapan ang mga alerdyi sa pagkain at mga di-intolerasyon. Maaari kang maging allergic - o hindi nagpapahintulot - sa isang tiyak na uri ng gulay; toppings, tulad ng mga nuts; o lactose mula sa keso o creamy salad dressings.Maaari itong maging mahirap na makilala sa pagitan ng isang allergy at isang hindi pagpaparaan dahil ang parehong maaaring maging sanhi ng gastrointestinal taob, kabilang ang pagtatae. Ngunit kung bumubulusok ka rin, may mga rashes o nahihirapan na huminga pagkatapos kumain ng salad, mas malamang na maging tanda ng isang allergy sa pagkain. Walang lunas ang umiiral para sa mga allergies o intolerances; kakailanganin mo lamang upang maiwasan ang pag-trigger ng pagkain nang buo.
