Kailangan ng mga manlalaro ng basketball na maging maliksi at mabilis, at habang maaaring isipin mo na ang pagkakaroon ng timbang ay magiging isang kapansanan, ang kabaligtaran ay maaaring totoo. Ang pagiging mas mabigat bilang isang basketball player ay hindi lamang nagpapalakas sa iyo at mas malakas, ngunit maaari mong dagdagan ang iyong bilis ng sprint at gawing mas mahusay ka sa pagharang at pagtatanggol. Ang susi sa pagkakaroon ng timbang at pagtaas ng pagganap ay upang makakuha ng kalamnan, hindi lamang magdagdag ng hindi gumagana na taba ng katawan.
Video ng Araw
Napakalaking Pagkain, Mas Madalas
Ang susi sa pagkakaroon ng timbang bilang isang atleta ay kumain ng mas malaking pagkain nang mas madalas, sumulat ng sports nutritionist Nancy Clark sa "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook, 5E. " Sinasabi ng maraming atleta na kumain sila ng isang malaking bilang ng mga calorie sa oras ng pagkain, na maaaring ito ang kaso, ngunit malamang na kumakain lang sila ng ilang beses bawat araw, dagdag ni Clark. Upang labanan ito, nagpapahiwatig siya na kumain ng mga dagdag na meryenda, tulad ng isang malalaking peanut butter sandwich at baso ng gatas bago ang kama o mani, buto, yogurt, cereal, bran muffin at kahit na mga natira sa kalagitnaan ng umaga at hapon.
Pag-aaklas ng Mga Calorie
Kinakailangan ng labis na 3, 500 upang makakuha ng 1 pound, at ang average na aktibong 19 hanggang 24 na taong gulang na lalaki na may timbang na 165 pounds ay nangangailangan ng 3,000 calories bawat araw lamang upang mapanatili ang timbang, ayon kay Jenn Van Ness ng Burlington County College. Ang Dietitian Becci Twombley ng University of Southern California ay nagdaragdag na ang karamihan sa mga manlalaro ay naghahanap upang makakuha ng timbang na kailangan sa pagitan ng 4, 000 at 5, 000 calories araw-araw. Sa halip na tumingal lamang sa calories bagaman, pinapayo ni Van Ness ang pagnanais na makakuha ng 50 hanggang 60 porsiyento ng iyong mga calories mula sa carbs, 10 hanggang 30 porsiyento mula sa protina at 20 hanggang 30 porsiyento mula sa taba.
Kontrol ng Kalidad
Maaaring maging kaakit-akit na mag-load sa junk food at mabilis na pagkain upang makuha ang mga calories na, ngunit hindi ito perpekto. Ang mga calories na ito ay hindi gumagana, tala Twombley - hindi nila matutulungan ang iyong pagganap. Ang sentro ng Lakers at pasulong na si Dwight Howard ay nagpapatunay sa isang malusog na diyeta, na binabanggit na ang pagbabago sa kanyang diskarte sa pagkain, pagpapababa ng kanyang paggamit ng asukal at pagtuon sa malusog na pagkain noong panahon ng 2013 NBA season ay nakatulong upang madagdagan ang kanyang laro nang kapansin-pansing.
Pindutin ang Timbang
Ang pagkain ng maraming calories ay isang mahusay na pagsisimula, ngunit ang pagsasanay sa timbang ay mahalaga din. Ang iyong mga programa ng timbang ay dapat nakabatay sa paligid ng mga gumagalaw na tambalan, tulad ng mga step-up, dumbbell presses, mga hilera at Olympic lifts tulad ng hang malinis, nagpapayo ng lakas coach na si Alessandro Brazzit. Layunin na unti-unti dagdagan ang iyong lakas mula sa pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo at kumonsulta sa iyong mga coach upang mag-disenyo ng isang programa na angkop sa iyong sariling mga partikular na pangangailangan.
