Napakahirap ng isang babae na may 150 libra na mahahanap ang pagbaba ng timbang ay depende sa indibidwal at kung gaano kalaki ang oras at pagsisikap na ginugol niya na nagtatrabaho patungo sa kanyang mga layunin. Ang mga babae ay may iba't ibang uri ng katawan, kaya kung ano ang madali para sa isang tao ay maaaring maging lubhang mahirap para sa iba. Ang susi sa pag-abot sa anumang layunin sa pagbaba ng timbang ay upang manatili kaayon sa iyong ehersisyo na ehersisyo, kumain ng isang malusog na pagkain at manatiling maasahin sa buong paglalakbay. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong diyeta o ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Aerobic Exercise
Ang aerobic exercise ay mahalaga kapag sinusubukang i-drop ang mga pounds, kahit na ang iyong kasarian o kung ano ang timbangin mong magsimula sa. Ang halaga ng aerobic ehersisyo ng isang babae na 150 lbs. ang ginagawa o hindi ay maaaring magkaroon ng malaking epekto kung nakarating siya sa kanyang layunin sa pagbaba ng timbang. Kung walang aerobic exercise, kakailanganin mo ang sapat na tibay upang itulak ang iyong mga kalamnan na lampas sa kung ano ang kaya nilang gawin - isang bagay na kailangan mong gawin upang maging mas malakas ang mga ito at makakuha ng iyong sarili sa hugis nang mas mabilis, ang tagasanay ng tanyag na tao na si Gunnar Peterson ay nakasaad sa kanyang aklat na "The Workout." Ang pag-iwas sa aerobic exercise habang sinusubukang mawalan ng timbang ay nangangahulugan na kailangan mong panoorin ang calories, na maaaring mas mahirap na mawalan ng timbang. Ang aerobic exercise ay nagpapabuti rin sa iyong kalidad ng pagtulog - at gusto mong maging sariwa at nagpahinga para sa trabaho sa susunod na araw patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Pagsasanay sa Lakas
Maraming mga kababaihan ang maiiwasan ang paglaban, o lakas, pagsasanay dahil natatakot sila na makakakuha ng napakalaking kalamnan. Ito ay maaaring maging mas mahirap para sa isang babae na 150 lbs. para mag papayat. Ang pagsasanay sa lakas ay hindi lamang tungkol sa pagbuo ng kalamnan - ito ay mabuti rin para sa pagpigil sa pinsala, na makatutulong sa iyo na manatiling aktibo sa panahon ng iyong pagbawas ng timbang. Kahit na ang aerobic training ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories, ang lakas ng pagsasanay ay nagpapataas ng iyong metabolismo, na nagpapahintulot sa iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calorie sa buong araw kahit na ikaw ay nasa pahinga. Ang pagsunog ng mga calorie habang gumagawa ng walang ginagawang mas madali ang pagbaba ng timbang.
Nutrisyon
Para sa isang babaeng 150 lbs. upang mawalan ng timbang, dapat siya ay patuloy na magsanay ng malusog na pagkain. Kung hindi, ang pagkawala ng timbang ay maaaring napakahirap o malapit sa imposible. Ang pagkasira ng iyong sarili ay halos garantiya ng pagkabigo sa iyong pagbawas sa timbang, si Peterson ay nagbababala. Ang pagkain ng isang mababang-taba, mataas na hibla diyeta - kasama ang paggawa ng aerobic ehersisyo upang magsunog ng calories at paglaban pagsasanay upang mapanatili ang paghilig masa at upang natural mapalakas ang iyong metabolismo - ay ang pinaka-epektibong paraan upang mawala ang taba, at hindi hawakan pabalik mula sa pagtatayo ng kalamnan tissue. Ang pagiging malagkit sa pagkain na tulad nito ay maaaring maging mahirap, lalo na kung hindi ka na ginagamit, ngunit ang pagsasama ng maraming prutas at gulay at pagpapanatiling isang journal ng pagkain - upang mapanatili ang iyong sarili sa pananagutan sa kung ano ang iyong pagkain - ay maaaring gawing mas madali.
Rest and Recovery
Ang mga babae na nagsisikap na mawalan ng timbang ay may mga panahon na kung saan sila ay determinado upang matugunan ang kanilang layunin na makalimutan nilang pahinga ang kanilang mga katawan, ipinaliliwanag ang "ACE Personal Trainer Manual." Binibigyang-kahulugan ng katawan ang lahat ng oras na iyong ginugol sa paghila, pagtulak, at pagpapawis sa gym bilang stress. Dahil dito, mahalaga na bigyan mo ang iyong mga oras ng kalamnan upang magpahinga at mabawi sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo. Pahinga at pagbawi ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa resulta ng pagtatapos. Ang hindi pagbibigay sa iyong katawan ng sapat na oras ay maaaring iwanan ito sa isang pare-pareho na estado ng pagkahapo, na hindi lamang pinipigilan ka mula sa pagkuha ng mas malakas at sa mas mahusay na hugis ngunit din dahon mo weaker kaysa sa karaniwan. Kung ang isang babae ng 150 lbs. lalampas sa mahahalagang hakbang na ito, ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging napakahirap.
