Ang mga low-carb diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kung na-hit ang isang talampas, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pag-aayos. Ang pagsasama-sama ng Mga Tagatimbang ng Timbang sa iyong diyeta na may mababang karbungko ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kontrol sa mga bahagi, na maaaring bumalik ka sa track. Bago ka tumalon sa parehong mga plano sa pagkain, mahalaga na magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa kung ano ang maaari mong kumain sa iyong mababang karbohiya diyeta upang malaman mo kung paano pinakamahusay na gumamit ng Weight Watchers SmartPoints para sa mga resulta na gusto mo.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta na Mababang Carbeta
Walang malinaw na alituntunin para sa kung ano ang bumubuo sa diyeta na mababa ang karbohidrat. Kadalasan, nagsisimula sila sa isang napaka-mababang-carb phase, paghihigpit sa iyo sa 20 hanggang 50 gramo sa isang araw para sa hindi bababa sa dalawang linggo upang magsimula taba burning. Pagkatapos, ang mga carbs ay nadagdagan upang patuloy kang mawala, ngunit limitado ito sa hindi hihigit sa 150 gramo bawat araw.
Upang panatilihing mababa ang paggamit ng carb, kumakain ka ng mga karne, manok, itlog at pagkaing-dagat ng karbohidrato, kasama ang mababang karbungka na mga gulay tulad ng spinach, lettuce, broccoli, berde beans, mushroom, asparagus at peppers. Ang keso, taba tulad ng mantikilya at langis at mababang prutas na bunga tulad ng abokado, kalabasa at olibo ay pinapayagan din.
Mga Timbang na Tagatingi SmartPoints
Sa halip ng mga calorie, binibilang mo ang mga puntos kapag sumusunod sa Mga Tagatimbang ng Timbang. Ang kasalukuyang sistema ng punto ay tinatawag na SmartPoints. Ang mga pagkain ay itinalaga ng isang puntong halaga batay sa mga calorie, protina, saturated fat at sugar content. Ang layunin ng sistema ng SmartPoints ay upang hikayatin ka na kumain ng mas matangkad na protina, prutas at gulay at mas mababa ang asukal at taba ng saturated.
Upang matulungan kang makakuha ng higit pa sa magagandang bagay, ang sariwang prutas at veggies ay may zero na puntos sa plano ng Mga Tagatimbang ng Tagasubaybay. Ang suso ng suso ay may 1 punto, hipon at salmon 2 puntos, sirloin steak 3 puntos at New York strip 5 puntos. Ang isang kutsara ng langis ng oliba ay may 4 puntos, habang ang parehong serving ng mantikilya ay may 3 puntos. Ang isang-katlo ng isang abukado ay mayroong 3 puntos.
Mga Tip para sa Paggawa ng Planeta ng iyong Timbang sa Pamamahinga Mababang-Carb
Ang pagsasama sa parehong low-carb diet at Weight Watchers point system ay maaaring makatulong sa iyo na paghigpitan ang mga carbs para sa taba na nasusunog habang nagtuturo sa iyo kung paano kontrolin ang mga bahagi, gumawa ng malusog na pagpipilian ng protina at kumain mas maraming veggies. Upang panatilihing simple ang mga bagay para sa pagpaplano ng pagkain, gamitin ang mga alituntunin ng mababang karbungko kapag pumipili ng pagkain, at pagkatapos ay italaga ang mga punto ng Timbang ng Tagamasid kung naaangkop.
Gaano karaming pang-araw-araw na SmartPoints na kailangan mo ay batay sa iyong aktibidad at mga layunin, at tinutukoy ito ng mga tao sa Mga Tagatimbang ng Timbang sa pamamagitan ng kanilang online na programa o mga pulong sa loob ng tao. Upang makuha ang pinaka-bang mula sa iyong mga halaga ng punto, piliin ang mga leaner pinagkukunan ng protina. At habang ang mga sariwang prutas at veggies ay may zero na puntos, kailangan mong maging maingat sa kanilang halaga ng carb at kumain ng higit pa sa mga opsyon na mababa ang carb mula sa iyong listahan ng mababang karbata o gumamit ng carb counter upang manatili sa loob ng iyong mga limitasyon.
Kung ano ang isang tipikal na araw na maaaring makita tulad ng
Kung naitalaga ka ng 28 SmartPoints, maaari kang magkaroon ng tatlong itlog na torta na puno ng 1 ounce ng cheddar cheese, limang hiwa ng cherry tomatoes at 1 tasa ng lutong spinach para sa almusal. Ang pagkain sa umaga ay may 10 SmartPoints at 5 gramo ng net carbs. Para sa tanghalian, itaas na 2 tasa ng halo-halong gulay na may 1/2 tasa ng mga pipino, 1/2 tasa ng pulang peppers, kalahati ng isang Haas avocado, 3 ounces ng hiwa, inihaw na manok, 1 kutsarang balsamic vinegar at 1 kutsarang langis ng oliba para sa 9 SmartPoints at 13 gramo ng net carbs. Ang inihaw na 3-ounce na bahagi ng sirloin steak na may inihaw na portobello na kabute at 2 tasa ng broccoli sauteed sa 1 kutsara ng langis ng oliba at bawang ay gumagawa ng isang mahusay na low-carb, Timbang ng mga talaang Tagamasid sa Timbang na may 7 SmartPoint at 10 gramo ng net carbs.
