Ang opisyal na medikal na rekomendasyon ay kumain ng 0. 4 gramo ng protina para sa bawat 1 lb na timbangin mo, ngunit maaari kang makakuha ng ligtas na hanggang 25 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa mga protina. Nangangahulugan ito na ang isang tao sa isang 2, 000-calorie na diyeta ay maaaring kumain ng 500 calories mula sa protina. Ang isang gramo ng protina ay naglalaman ng 4 calories, kaya ang 500 calories ay katumbas ng 125 g ng protina na maaari mong ligtas na kumain sa isang araw.
Video ng Araw
Mga Halaga ng Protina
Ang mga bodybuilder ay kadalasang kumain ng mas maraming protina kaysa sa iba. Kung ito ay kapaki-pakinabang o hindi ay isang tanong para sa debate. Iniisip ng ilan na hindi ka dapat lumampas sa halaga na inirerekomenda ng mga medikal na eksperto, habang ang iba ay naniniwala na kailangan mong kumain ng maraming halaga upang mas mabilis at mas epektibo ang pagtatayo ng kalamnan. Ayon sa Bodybuilding. com, bodybuilders sa pagsasanay ay maaaring kumain ng hanggang sa 1. 6 g ng protina sa bawat araw sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan. Para sa isang 150-lb. tao, ito ay katumbas ng 240 g ng protina. Kung plano mong kumain ng maraming protina, kausapin muna ang iyong doktor. Ang diyeta na mataas sa protina ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng mga bato sa bato.
Pinagmumulan ng Hayop
Ang mga vegetarian na kumakain ng mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat magkaroon ng problema sa pagkuha ng 200 g ng protina. Halimbawa, 1 tasa ng cottage cheese ay naglalaman ng 22 g ng protina, habang ang isang 8-oz yogurt ay naglalaman ng 13 g. Ang isang tasa ng buttermilk ay naglalaman ng 41 g ng protina, higit sa karne o isda.
Mga Pinagkukunan ng Gulay
Ang mga lata, nuts at lentils ay naglalaman ng pinakamaraming protina ng anumang pinagmumulan ng halaman. Ang isang tasa ng mani ay naglalaman ng 39 g ng protina, habang ang mga walnuts ay naglalaman ng 30 g ng protina sa bawat tasa. Ang mga soybeans ang beans na may pinakamataas na nilalaman ng protina, sa 20 g bawat tasa. Iba pang mga uri ng beans ay bahagyang sa likod, sa 19 g o mas mababa. Ang mga lentil ay naglalaman ng 16 g ng protina sa bawat tasa.
Supplement
Marahil ang pinakamadaling paraan upang ubusin ang 200 g ng protina sa isang araw ay ang paggamit ng mga suplemento. Ang mga protina ng protina ay magagamit sa iba't ibang uri at konsentrasyon. Ang ilan ay nilikha bilang mga nakakakuha ng timbang at mataas din sa carbohydrates, samantalang ang iba naman ay malapit sa zero sugars at carbs. Ang halaga ng protina sa mga pulbos at pandagdag ay nag-iiba rin. Kung ang iyong layunin ay upang makakuha ng 200 g bawat araw, pumili ng pulbos na may mataas na nilalaman. Ang patis ng gatas protina ay karaniwang napakataas sa gramo ng protina. Ang isang serving, na kung saan ay karaniwang 2 scoops, ay maaaring maglaman ng tungkol sa 42 g ng protina. Batay sa na, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isang dalawang shake araw-araw sa tuktok ng iyong regular na pagkain upang matugunan ang 200-g layunin.
