Kung ang iyong tinedyer ay nagpahayag ng interes sa pagkawala ng timbang, pumalakpak sa kanya para kontrolin ang kanyang kalusugan. Ang sobrang timbang na mga kabataan ay mas malamang na maging sobrang timbang na mga adulto. Ang sobrang timbang ay naglalagay din sa iyong anak na babae sa panganib na magkaroon ng malubhang kondisyon medikal tulad ng diabetes, mga problema sa bato at sakit sa puso. Turuan siya kung paano regular na mag-ehersisyo at kung paano gumawa ng malusog na mga desisyon sa pagkain na maaari niyang gawin sa kanya sa pagtanda. Makipag-usap sa doktor ng iyong tinedyer bago baguhin ang kanyang diyeta o ehersisyo plano, lalo na kung siya ay may mga problema sa kalusugan o pinsala.
Video ng Araw
Hakbang 1
Turuan ang iyong tinedyer kung ano ang kinakailangan upang mawalan ng timbang. Ang layunin para sa isang malusog na layunin sa pagkawala ng timbang ng 1 hanggang 2 lb sa bawat linggo ay perpekto - nangangahulugan ito na maaari niyang ligtas na mawalan ng 48 lb. sa tinatayang anim na buwan. Upang mawalan ng timbang, dapat niyang bawasan ang dami ng calories na kanyang kinakain at pagsunog ng higit pang mga calories araw-araw.
Hakbang 2
Gumawa ng iyong anak na babae ng masustansiyang almusal, tulad ng yogurt na may prutas o itlog-puting torta, araw-araw. Kahit na pinipilit niya na hindi siya nagugutom, hikayatin siya na kumain ng isang bagay. Malamang na kumain siya sa vending machine o kumain ng isang malaking tanghalian kung nararamdaman niya ang buong kapag umalis siya para sa paaralan.
Hakbang 3
Magpalitan ng mga simpleng carbohydrates tulad ng puting tinapay, puting bigas at puting pasta para sa kumplikadong carbohydrates. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay kinabibilangan ng brown rice, whole-wheat pasta, oatmeal at whole-wheat bread. Ang mga pino carbohydrates ay nagiging asukal sa katawan kaagad, habang mas kumplikadong carbohydrates tumagal upang digest. Tutulungan nila ang iyong anak na manatili sa buong araw.
Hakbang 4
Patnubapan ang iyong tinedyer na layo mula sa mga diyet na panlunas. Sa iyong tinedyer, maaari itong maging madali at epektibo upang kumain ng walang anuman kundi prutas o sopas para sa isang linggo upang mawala ang timbang nang mabilis. Ang mga fad diet ay mapanganib dahil maaari silang maging sanhi ng nutritional deficiencies. Hindi rin nila napapanatiling - kapag ang iyong tinedyer ay bumalik sa kanyang lumang mga gawi sa pagkain, makakakuha siya ng timbang pabalik muli.
Hakbang 5
Kunin ang iyong buong pamilya na kasama ang pagbaba ng timbang ng iyong anak na babae. Sa halip na pilitin ang iyong tinedyer na mag-iisa, gumawa ng masustansyang pagkain na tinatamasa ng buong pamilya. Gumawa ng isang listahan ng mga paboritong malusog na pagkain ng iyong tinedyer at isama ang mga sangkap na ito sa maraming mga pagkain hangga't maaari. Kapag alam ng iyong anak na sinusuportahan mo siya, mas malamang na hindi siya masusuka.
Hakbang 6
Pumunta sa labas at maging aktibo sa iyong tinedyer. Sa halip na nakaupo sa paligid ng bahay at nanonood ng TV, maglakad ng lakad o bisikleta. Kahit na ang iyong tinedyer ay hindi nakakapag-ehersisyo, ang pagpunta sa labas at naglalakad sa paligid ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa paglalaro ng mga laro ng video o panonood ng TV.
Mga Tip
- Hikayatin ang iyong tinedyer na magsuot ng mga komportableng damit at suportadong mga sapatos habang nagsanay siya.
Mga Babala
- Kung ang iyong tinedyer ay nakakaramdam ng anumang sakit habang ehersisyo, sabihin sa kanya na itigil kaagad - kumunsulta sa doktor ng iyong tinedyer kung nagpatuloy ang kanyang sakit.
