Limampung pounds ay isang makabuluhang halaga ng timbang upang mawala, ngunit maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng pagkain ng mga nakapagpapalusog na pagkain sa katamtaman at pagsunod sa isang pang-araw-araw na ehersisyo na gawain na kasama ang parehong aerobic at anaerobic pagsasanay. Ang paghahanap ng oras upang mag-ehersisyo sa pagitan ng paaralan at araling-bahay ay maaaring maging mahirap, ngunit kung tapos na nang maayos at ligtas, maaari mong mawalan ng timbang sa loob ng 25 hanggang 50 na linggo.
Video ng Araw
Malusog na Pagkain
Ang pagbawas ng timbang ay nagsisimula sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain. Laging magkaroon ng mas maliliit na bahagi at iwasan ang kumain ng masinop, masama sa katawan na pagkain at meryenda sa hating gabi bago ka matulog. Kumain ng dahan-dahan sa panahon ng tanghalian upang bigyan ang iyong utak sa oras na kailangan upang sabihin sa iyong katawan na ikaw ay puno, na makakatulong sa maiwasan ang labis na pagkain. Gupitin sa asukal; hindi karapat-dapat na mga carbs, na matatagpuan sa mga produkto tulad ng puting harina at puting bigas; puspos na taba, na matatagpuan sa pulang karne at buong mga produkto ng pagawaan ng gatas; at trans fat, na matatagpuan sa mga pagkaing pinirito at mga inihurnong gamit. Ang isang malusog na diyeta ay binubuo ng mga gulay, prutas, buong butil at beans. Kumain ng monounsaturated fats, na matatagpuan sa mga langis ng halaman, abokado, mani at buto, at polyunsaturated fats, na matatagpuan sa mataba na isda, suplemento ng langis ng isda, mais at mga nogales. Kumain rin ng walang taba na protina, na matatagpuan sa beans, mani, manok at itlog.
Aerobic Workouts
Aerobic o cardio ehersisyo ay ang susunod na bahagi ng pagkawala ng mga £ 50. Ang aerobic exercise ay nakakakuha ng iyong puso pumping at kasama ang pagtakbo, swimming, pagbibisikleta, jogging, paglukso ng lubid at pagsasayaw. Kung ikaw ay isang baguhan, ang paglalakad ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio upang magsimula hanggang sa maitayo mo ang tibay upang umunlad sa isang light jog o run. Subukan na gawin ang higit sa 60 minuto ng aerobic na aktibidad sa isang araw para sa hindi bababa sa apat na araw sa isang linggo pagkatapos ng paaralan, upang hindi mawawala ang pagganyak pagkatapos ng paggawa ng araling-bahay. Gayundin, maglaan ng dagdag na pagsusumikap sa klase ng gym.
Anaerobic Workouts
Anaerobic o lakas pagsasanay pagsasanay ay ang huling bahagi ng pagkawala ng £ 50. Ayon sa Kalusugan ng Teen, ang pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ay magtatayo ng kalamnan, mapalakas ang iyong metabolismo at mapanatili ang kakayahang umangkop sa iyong mga kasukasuan, kung saan - kung panatiliin mo - ay makikinabang ka pa kapag nagsimula ka sa edad. Kabilang sa tatlong uri ng anaerobic exercises ang mga back back, squats ng upuan at ang hininga ng butterfly. Upang gumawa ng mga pag-back up, umupo sa sahig gamit ang iyong binti biding, paa hawakan ang sahig, back tuwid at arm out sa harap mo. Habang ang pagpapanatili ng iyong mga armas sa lugar at tumahi masikip, sandalan bumalik dahan-dahan. Bumalik sa isang upuang posisyon at ulitin. Kung ikaw ay isang baguhan, magsimula sa 10 reps ng bawat ehersisyo, kumukuha ng 30 segundong pahinga sa pagitan ng bawat hanay. Habang lumalakad ka, magdagdag ng isa pang 10 reps para sa bawat ehersisyo. Gumawa ng lakas pagsasanay pagsasanay sa hindi magkakasunod na araw ng dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo pagkatapos ng paaralan.
Mga Rekomendasyon
Kumunsulta sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang uri ng fitness routine. Huwag mag-overexercise o alisin ang iyong sarili ng pagkain sa isang pagsusumikap na mawala ang £ 50 mabilis. Ang isang ligtas na dami ng timbang na mawala sa bawat linggo ay isa hanggang dalawang pounds. Upang mawala ito ng maraming bawat linggo, kailangan mong magsunog ng 500 hanggang 1, 000 higit pang mga calorie kaysa kumain ka sa bawat araw. Maaari mong gawin ito habang sumusunod sa iyong pare-parehong ehersisyo ehersisyo pagkatapos ng paaralan at kumain ng isang malusog na diyeta sa bahay at sa panahon ng tanghalian ng paaralan. Laging magsagawa ng warm-up at mag-cool down kapag ehersisyo. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit, itigil ang ehersisyo at bigyan ang iyong oras ng katawan upang magpahinga. Laging bigyan ang iyong katawan ng isang buong araw ng pahinga kapag gumagawa ng mga anaerobic na ehersisyo na tina-target ang mga partikular na grupo ng kalamnan.
