Ang kolesterol ay hindi kaaway ng iyong katawan kundi isang pag-aari, na tumutulong sa pagpapaunlad ng cell at paggawa ng hormon. Ang iyong atay ay gumagawa ng eksaktong halaga na kailangan ng iyong katawan; ang anumang labis na halaga ay nagmula sa mga pagkaing kinakain mo at kakulangan ng pisikal na aktibidad, bilang FamilyDoctor. nagpapaliwanag. Ang site ay patuloy, pagdaragdag na ang mga labis na halaga ay nagpapahiwatig ng isang panganib sa kalusugan, pagdaragdag ng iyong mga pagkakataon ng paghihirap mula sa isang atake sa puso o stroke. Ang mga pagsusuri sa dugo ay ang tanging paraan upang makita ang mga antas ng mataas na kolesterol. Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka sa mataas na kolesterol, at gusto mong babaan ito bago ang pagsubok, maaari kang magsimula sa maliliit na pagbabago sa pamumuhay na maaaring gumawa ng pagkakaiba.
Video ng Araw
Hakbang 1
Bawasan ang paggamit ng iyong kolesterol. Kumain ng hindi hihigit sa 300 milligrams ng kolesterol bawat araw. Basahin ang mga label ng pagkain para sa nilalaman ng kolesterol, pagbibigay pansin sa laki ng paghahatid. Ang isang partikular na item ay maaaring naglalaman lamang ng 25 milligrams ng kolesterol, ngunit ang laki ng paghahatid ay maaaring kalahating tasa.
Hakbang 2
Palitan ang puspos na taba para sa malusog na taba. Ang mga saturated fats ay nagpapataas ng iyong mga antas ng kolesterol, habang ang mga unsaturated fats ay nagpababa sa kanila. Ang pangunahing pinagmumulan ng taba ng saturated ay mga produkto ng hayop tulad ng buong-taba ng pagawaan ng gatas, mga itlog, karne ng laman at pulang karne. Ang mga unsaturated fats ay nasa langis tulad ng canola, olive, sunflower at peanut. Ang mga avocado ay isa pang mapagkukunan, kasama ang iba't ibang mga mani. Tanging 7 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na caloriya ang dapat dumating mula sa puspos na taba.
Hakbang 3
Magsimulang magsanay nang 30 minuto sa isang araw. Ang aerobic exercise ay tumutulong na babaan ang iyong "masamang" kolesterol at dagdagan ang iyong "magandang" kolesterol, ayon sa Cleveland Clinic. Maglaan ng 30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo upang makita ang mga resulta. Pumili ng isang aktibidad na tinatamasa mo tulad ng paglalakad, paglalaro ng basketball o paggapas ng iyong damuhan. Tinitiyak ng pagpili ng iyong sariling aktibidad ang iyong tagumpay at dedikasyon.
Hakbang 4
Kumain ng mas maraming natutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng kolesterol sa daloy ng dugo, na pinipigilan ito mula sa pagtatayo sa iyong mga pader ng arterya. Ang mga pinanggagalingan ay kinabibilangan ng oatmeal, mansanas, blueberry, raspberry at flaxseed. Ang Cleveland Clinic ay nagpapahiwatig na para sa bawat 1 hanggang 2 gramo ng natutunaw na fiber na ubusin mo araw-araw, maaari mong babaan ang iyong masamang kolesterol ng 1 porsiyento.
Hakbang 5
Kumain ng mga pagkain na pinatibay sa mga sterols ng halaman at mga stanol. Sterols at stanols ay natural na mga sangkap na may kolesterol na pagbaba ng kakayahan. Ang pag-inom ng mga pagkain na naglalaman ng mga sangkap na ito araw-araw ay maaaring mas mababa ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng higit sa 10 porsyento.Para sa maximum na mga benepisyo, kumain ng isang minimum na 2 gramo bawat araw - ito ay katumbas ng dalawang 8 ounces baso ng orange juice. Ang pinalalakas na pagkain ay kasama ang margarine, orange juice at yogurt.
Mga Tip
- Maraming mga variable na kadahilanan sa haba ng oras na kinakailangan upang mapababa ang iyong mga antas ng kolesterol. Ang iyong kasipagan at dedikasyon ang dalawang pinakamahalaga. Ang ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga resulta sa lalong madaling dalawang buwan para sa mga nangunguna sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Para sa kadahilanang ito, planuhin ang routine ng pagbaba ng cholesterol ng hindi bababa sa dalawang buwan nang maaga upang makamit ang mga resulta na nais mong makamit.
