Ang bawat tao'y tila nakakuha timbang sa iba't ibang mga lugar: ang ilang mga pakete sa mga pounds sa mga armas, tiyan o kahit kulata habang ang iba ay maaaring makita na ang kanilang mga thighs ay nakakakuha ng makapal. Kahit na hindi mo makita ang pagbawas ng isang lugar sa iyong katawan, maaari mong gamitin ang mga paraan ng pagbaba ng timbang upang mabawasan ang iyong pangkalahatang taba sa katawan. Habang nagsisimula kang mawalan ng timbang ang iyong mga thighs ay magsisimula sa slim down. Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang rate ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo; sa rate na ito maaari kang mawalan ng hanggang 4 lbs. sa loob ng dalawang linggo at magkaroon ng slimmer thighs.
Video ng Araw
Hakbang 1
Alisin ang 250 hanggang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Kailangan mong lumikha ng kakulangan ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb ng timbang. Maaari kang kumain ng mas maliliit na bahagi, kumain ng mas mabagal at umalis sa mesa kapag hindi ka na nagugutom. Subukan ang pagkain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas upang labanan ang paghimok sa meryenda. Gamitin ang label ng nutrisyon upang matukoy ang bilang ng mga calories sa bawat paghahatid.
Hakbang 2
Pumili ng mababang taba at libreng pagkain. Ang mga pagkaing ito ay karaniwang mas mababa sa calories, taba at asukal. Sa pamamagitan ng pagbawas ng taba at asukal sa iyong diyeta, tinutulungan mo ang kakayahan ng iyong katawan na mag-slim down at maiwasan ang hindi kinakailangang makakuha ng timbang.
Hakbang 3
Magsagawa ng cardio exercise araw-araw. Kailangan mong magsunog ng 250 hanggang 500 karagdagang mga kaloriya upang mawala ang isa pang 1 hanggang 1 lb bawat linggo mula sa ehersisyo. Ang mga ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, pagtatalon ng lubid at ang elliptical trainer ay sumunog sa karamihan ng mga calorie bawat sesyon.
Hakbang 4
Palakihin ang iyong intensity sa panahon ng cardio workouts. Ang mas mahirap mong trabaho, mas maraming calories ang iyong katawan ay paso. Magtrabaho sa isang bilis na maaari mong mapanatili ngunit na nagiging sanhi sa iyo upang masira ang isang pawis at halos imposible upang i-hold ang isang pag-uusap sa.
Hakbang 5
Gumamit ng pagsasanay sa pagsasanay ng lakas upang i-tono ang mga kalamnan sa iyong mga thighs. Gumawa ng lunges, squats, pindutin ang binti at mga extension ng binti para sa mga kalamnan sa iyong mga paa sa itaas. Gumawa ng mataas na repetitions upang maiwasan ang pagdaragdag ng malaki kalamnan at pagkakaroon ng timbang sa iyong mga thighs.
