Kung timbangin mo ang £ 135 at gusto mong mawalan ng ilang pounds, mahalaga na kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak na hindi ka dapat gumawa ng isang bagay na masama sa katawan. Kung binibigyan ka niya ng OK, asahan mo ang iyong progreso na maging mas mabagal kaysa sa isang tao na may sobrang dami ng timbang na mawawala.
Video ng Araw
Hakbang 1
![]()
->
Ipasok ang iyong impormasyon sa isang calorie estimator, tulad ng American Council sa "Daily Caloric Needs Estimator ng Exercise, "upang matukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan batay sa iyong kasarian, taas, timbang at antas ng aktibidad. (Tingnan ang link sa Mga Mapagkukunan) Ang nagreresultang numero ay kung gaano karaming dapat mong ubusin upang mapanatili ang iyong timbang; kakailanganin mong kumonsumo ng mas kaunti kaysa sa mawalan ng timbang.
Hakbang 2
->
![]()
Gumamit ng isang app Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng paggamit ng online na "kaloriya sa pagkain" na calculator, o isang app na maaari mong i-download sa iyong mobile phone. Ang mga app at mga website na kasama ang FitDay at FreeDieting ay tumutulong sa iyo na kalkulahin ang iyong mga pangangailangan sa caloric at tantyahin ang bilang ng mga calorie na nasa pagkain na iyong kinakain. Maaari din nilang tantyahin ang bilang ng mga calories na iyong sinunog sa pamamagitan ng ehersisyo. (Tingnan ang mga link sa Mga Mapagkukunan)
Hakbang 3
-> ![]()
Baguhin ang iyong pagkain upang isama ang mas malusog na pagkain at mas kaunting mataas na taba, mataas na calorie item. Ang pagsubaybay sa iyong paggamit sa isang app o isang online na tool sa loob ng isang panahon ay makakatulong sa iyo na mapansin ang anumang mga pattern ng pagkain na maaaring hadlangan ang iyong pagbaba ng timbang. Pagkatapos, matutukoy mo kung saan mo maaaring maputol. Ang mga karaniwang may kasalanan ay ang alak, soda at matatamis na inumin, mga hapunan sa gabi, dessert at sobrang-malaking bahagi.
Hakbang 4
->
Paglipad ng Larawan sa Paglalarawang: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
![]()
Magsagawa ng cardiovascular exercise sa isang regular na batayan. Gumawa ng tatlo hanggang apat na araw ng ehersisyo na nagpapatuloy kung saan ginagawa mo ang mga gawain tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, aerobics, fitness sa paglalaro o paglangoy ng 30 hanggang 60 minuto. Gumawa ng mataas na intensity training, o "HIIT," dalawang araw sa isang linggo. Sa panahon ng HIIT workouts, magpainit sa loob ng limang minuto sa isang mabagal na bilis, at pagkatapos ay gawin ang iyong ginustong form ng cardio sa tungkol sa 80 hanggang 90 porsiyento ng iyong maximum na bilis para sa 30 segundo. Mabagal sa 50 porsiyento ng iyong maximum na bilis para sa isa pang 30 segundo. Ikot sa pagitan ng dalawang bilis para sa anim hanggang walong round. Matutulungan ka nito na palakihin ang iyong aerobic fitness, magsunog ng subcutaneous na taba ng tiyan at dagdagan ang iyong metabolismo para sa natitirang bahagi ng araw.
Hakbang 5
->
Isama ang lakas ng pagsasanay Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images
![]()
Isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong karaniwang dalawang araw sa isang linggo. Ang pagtatayo ng kalamnan ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie. Ang iyong gawain ay dapat gumana sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang mga binti, likod, armas, dibdib, balikat at mga tiyan.
Mga Tip
Huwag mawalan ng pag-asa kung hindi ka umuunlad nang mabilis hangga't gusto mo. Sa iyong timbang, ang iyong pagbaba ng timbang ay unti-unti, at maaaring mahirap makita ang mga pagbabago sa ilang linggo - o kahit na buwan.
