Ang timbang ng timbang at balat ng tiyan na lumalawak sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapagpapalusog sa tiyan ng mga sumusunod na panganganak. Kung nakaranas ka rin ng tubal ligation - na kilala rin bilang tinali ang mga tubo - magkakaroon ka rin ng mga incisions sa abdomen. Kung naihatid mo sa pamamagitan ng cesarean section, maaaring ma-access ng iyong manggagamot ang fallopian tubes sa pamamagitan ng iyong mga umiiral na incisions. Kung hindi, gagawin niya ang dalawang maliliit na pagbawas sa paligid ng pindutan ng puson. Ang mga incisions at pagbubuntis mismo ay maaaring makaapekto sa mga kalamnan sa tiyan, na nagiging mas mahirap sa tono.
Video ng Araw
Hakbang 1
Magsagawa ng limang, 30 minutong ehersisyo ng cardiovascular kada linggo. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay sumusunog ng calories, na tumutulong sa iyo na mawala ang taba sa iyong midsection. Sa mga unang yugto ng post-pregnancy, nakikibahagi sa mababang epekto ehersisyo tulad ng patulak ang andador sa paligid ng block, bilang inirerekomenda ng National Institutes of Health MedlinePlus. com. Habang lubos kang nakabawi, isama ang aerobics, swimming at pagbibisikleta.
Hakbang 2
Lakas ng tren upang magtayo ng kalamnan, na sumusunog sa mas maraming calories kaysa sa taba sa iyong katawan, ayon sa MedlinePlus. Kapag nasa bahay ka na sa iyong bagong sanggol, subukan ang mga push-up na pader, squats, lunges at bicep curls na may dumbbells o sopas na lata.
Hakbang 3
Gumawa ng mga pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan upang muling palakasin ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng pagbubuntis at pag-opera. Subukan ang mga gumagalaw na hindi naglalagay ng masyadong maraming diin sa iyong pagbawi ng tiyan, kabilang ang mga crunches at pelvic tilts.
Hakbang 4
Ipasuso ang iyong sanggol. Ang pagpapasuso ay nangangailangan ng iyong katawan na magsunog ng mga karagdagang kaloriya upang makagawa ng gatas at makapagpapalit ng mga hormone na nagpapahiwatig ng iyong matris upang lumiit, paliwanag ng BabyCenter. Kung gagawin mo ang breastfeed, tiyaking nakukuha mo ang sapat na nutrients sa pamamagitan ng iyong diyeta upang suportahan ang kalusugan ng iyong sanggol.
Hakbang 5
Kumain ng malusog na diyeta na may buong butil, prutas, gulay at mga pinagmumulan ng protina. Ang mga masustansiyang pagkain na ito ay maaaring makatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa calorie at pinapanatili kang ganap na pakiramdam. Tandaan, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 1, 200 calories kada araw, ngunit maaaring mangailangan ng hanggang 2, 200 calories bawat araw, ayon sa BabyCenter. com.
Hakbang 6
Tanggalin ang mataas na taba o mataas na asukal na pagkain mula sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing pinirito, mga dessert, mataba na pagbawas ng karne, mga soft drink at alkohol ay dapat na iwasan na inirerekomenda ang WomensHealth. gov. Palitan ang mga ito ng malusog na mga opsyon, kabilang ang tubig, hiniwa na mga prutas at gulay at mga sandalan ng mga protina.
Mga Babala
- Bago ka magsimula ng isang programa ng ehersisyo kasunod ng pagbubuntis at tubal ligation, siguraduhing mayroon kang pahintulot ng iyong doktor. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang pagalingin. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng luha sa iyong mga tahi at pinsala sa iyong mga organo at kalamnan.
- Kung nakakaranas ka ng dumudugo, mga problema sa paghinga, palpitations ng puso o mga problema sa puso, itigil ang ehersisyo at ipaalam ang iyong manggagamot.
