Pagkawala ng £ 25. sa apat na buwan ay isang makatwirang, matamo na layunin sa pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng 25 lbs. ng taba sa apat na buwan, layunin para sa tungkol sa 1 1/2 lbs. ng pagbaba ng timbang sa isang linggo, o isang maliit na higit sa 6 lbs. bawat buwan. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ng isang libra o dalawa sa isang linggo ay inirerekomenda dahil ang mabagal na pagbaba ng timbang ay mas malamang na manatili sa pang-matagalang. Ang mabagal na pagbaba ng timbang ay mas malamang na maging taba, hindi kalamnan at tubig. Tumutok sa paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay, hindi mga panandaliang pag-aayos.
Video ng Araw
Hakbang 1
Kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng personalized na mga layunin at maaaring sumangguni sa iyo sa isang dietitian.
Hakbang 2
Kunin ang 500 calories mula sa iyong kabuuang paggamit sa bawat araw. Nang walang ehersisyo, ang pagbawas ng iyong calorie na paggamit ng 500 calories bawat araw ay magreresulta sa 1 lb. pagbaba ng timbang sa bawat linggo. Tingnan ang iyong normal na diyeta at magpasya sa mga lugar na maaari mong i-cut pabalik. Halimbawa, maaari kang uminom ng mas kaunting soft drink, i-cut back sa sweets o alisin ang fast food mula sa iyong pagkain.
Hakbang 3
Isulat ang sobrang 250 calories bawat araw sa pisikal na aktibidad. Ang paggupit ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na pagkain at pagsunog ng 250 calories na may pisikal na aktibidad ay magreresulta sa 1 1/2 lb. pagbaba ng timbang kada linggo. Isang 150-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng 250 calories na may 35 hanggang 40 minuto ng moderately-bilis na swimming o 50 minuto ng paglalakad sa isang 3 mph bilis.
Hakbang 4
Basahin ang mga nutritional label at maging mas mahusay na pamilyar sa mga bahagi ng pagkain. Subukan ang pagkain sa mas maliliit na plates upang limitahan ang laki ng bahagi. Maraming pagkain sa restaurant ay doble o triple ang laki ng normal na pagkain. Kapag kumakain ka, kunin ang kalahati ng iyong bahay sa pagkain kasama mo.
Hakbang 5
Alamin na makilala sa pagitan ng gutom at gana. Kapag ikaw ay tunay na gutom, kahit na pagkain na hindi iyong mga paborito ay magiging kaakit-akit. Ang gana ay madalas na nangyayari sa kawalan ng totoong gutom bilang resulta ng inip, pagkabalisa o pagkapagod. Alamin ang iba pang mga paraan upang makayanan ang iyong damdamin, tulad ng pagsisimula ng journal, pagsusumikap sa isang bagong libangan o paglalaro ng musika.
Hakbang 6
Kumain ng almusal araw-araw. Ang pagkain ng almusal ay maaaring makatulong sa pag-urong ng gutom at maiwasan ang labis na pagkain sa ibang pagkakataon sa araw. Pumili ng mga pagkain na may kumplikadong carbs at pagpuno protina. Magkaroon ng oatmeal at prutas, yogurt at granola o bran flakes na may skim milk.
Hakbang 7
Kumain ng mga pagkain na gusto mo sa moderation. Huwag i-deprive ang iyong sarili ng iyong mga paboritong Matatamis. Sa halip, kumain ng mas maliit na bahagi at i-save ang mga ito nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Ang mga diyeta na masyadong mahigpit ay madalas na mapapahamak na mabibigo.
