Kung naghahanap ka ng slim down, ang pagkontrol sa dami ng timbang na balak mong mawala sa isang linggo ay isang smart idea. Ang dalawang pounds ay ang maximum na inirerekumendang halaga ng timbang na mawala sa isang linggo, ayon sa University of Maryland Medical Center. Sa pagpuntirya upang limitahan ang iyong pagbaba ng timbang sa 2 lbs. bawat linggo, mas epektibo mong mawala ang labis na taba ng katawan, kaysa sa timbang ng tubig, at mayroon kang mas malaking posibilidad na maiwasan ito sa katagalan.
Video ng Araw
Mga Calorie
Ang isang libra ng timbang ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories; samakatuwid, upang magarantiya ang isang 2-lb. pagkawala bawat linggo kakailanganin mong mag-net ng kakulangan ng 1, 000 calories araw-araw. Ang pagsasama-sama ng diyeta na may ehersisyo upang mabawasan ang iyong mga calories ay karaniwang mas epektibo kaysa sa sinusubukang alisin ang maraming caloriya mula lamang sa iyong diyeta. Maghangad na kumain ng 500 mas kaunting mga calories kada araw habang nagsunog din ng karagdagang 500 sa pamamagitan ng ehersisyo.
Diyeta
Ang pag-aalis ng 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na plano sa pagkain ay maaaring maging nakakatakot, ngunit ang paggawa ng ilang simpleng mga swap ay maaaring matagal. Kumain ng mga pagkain na maaari mong kainin sa malalaking dami nang hindi napipinsala ang mga calorie, tulad ng mga prutas, gulay, tsaa, sandalan ng protina at buong butil. Inirerekomenda ng American Dietetic Association ang mga gawi sa pagkain sa paligid ng mga prutas at gulay, at may isang maliit na pagkamalikhain na maaari mong maghanda ng mga pagkaing mababa ang calorie at mga meryenda na may dekadente sa halip na mahigpit. Halimbawa, magdagdag ng mga mansanas, mani at kanela sa natitirang kayumanggi na kanin para sa matamis na gamutin. Ipares ang mga gulay tulad ng mga karot, kampanilyang peppers at kintsay na may mababang taba at mga salad dressings sa halip na kumain ng mga chips ng patatas. At gumawa ng mga homemade creamy smoothies na may mababang-taba gatas, sariwang strawberry at saging sa halip na pag-ubos ng ice cream.
Exercise
Ang pagsunog ng 500 calories sa pamamagitan ng pag-eehersisyo araw-araw ay makakatulong din sa paggarantiya ng 2-lb. pagbaba ng timbang sa bawat linggo. Ang high-impact aerobics ay maaaring magsunog ng hanggang sa 600 calories bawat oras, ayon sa Harvard Health Publications, depende sa iyong taas at timbang. Gayundin, ang isang oras ng tennis ay maaaring magbigay sa iyo ng kakulangan ng 600 calories, at tumatakbo sa isang tulin ng 5 mph, o isang 12-minuto na milya, ay maaaring paso malapit sa 700 calories sa loob ng 60 minuto.
Healthy Habits
Ang paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng 2 lbs. bawat linggo. Mga aspeto tulad ng pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi, pag-inom ng walong sa 10 baso ng tubig sa buong araw upang manatiling hydrated, ang paghahanap ng malusog na paraan upang mapawi ang trabaho o stress ng pamilya at pag-iwas sa sobrang paggamit ng mga inuming nakalalasing ay makapagtaas ng iyong mga antas ng enerhiya at pag-iisip, na kung saan ay magiging kapaki-pakinabang sa pananatiling sa track upang makamit ang iyong mga layunin sa katawan at fitness.
