Kung paano Maaari Pagbutihin ang Iyong Muscular System?

Ang iyong muscular system ay binubuo ng mga tisyu, na kontrata upang makontrol ang iyong mga joint movements. Nagpapabuti ang ehersisyo ng iyong muscular system sa pamamagitan ng pagpapahusay ng paraan ng iyong mga kalamnan na gumana sa ibang mga sistema ng katawan, tulad ng iyong mga cardiovascular at neurological system. Sa paggawa ng iyong muscular system sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari mo ring mapabuti ang iyong hitsura sa pamamagitan ng pag-toning ng iyong mga kalamnan at baguhin ang komposisyon ng iyong katawan. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Dugo at Oxygen

->

Kromo at Oxygen Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng dugo at oxygen upang alisin ang cellular na basura at gumawa ng enerhiya para sa pisikal na aktibidad. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong muscular system na may paulit-ulit na mga contraction ng kalamnan, tulad ng pagbaluktot ng iyong mga binti habang naglalakad sa gilingang pinepedalan o pagbaluktot ng iyong mga armas habang nakakataas ng timbang. Ang dugo at oxygen na dumadaloy sa iyong mga kalamnan ay nagdaragdag at bumababa sa bawat oras na ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks at kontraktwal, ayon sa pagkakabanggit, sa panahon ng ehersisyo, ipinaliwanag ni Dr. Richard Klabunde sa website ng Cardiovascular Physiology Concepts. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa iyong muscular system sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon, na nagpapabuti sa enerhiya at pag-aalis ng basura na kapasidad sa iyong mga tisyu ng kalamnan.

Pagtitiis

->

Ang tibay ng tibay ay kinakailangan para sa pagbaluktot ng iyong mga kalamnan nang paulit-ulit, at para sa pagpapanatili ng mga kontraktwal na muscular laban sa paglaban para sa pinalawig na mga panahon. Ang pag-eehersisyo, lalo na ang pagtaas ng bigat ng timbang, ay maaaring mapataas ang matinding pagtitiis na ito. Ang mas malawak na tibay ng pagtitiis ay maaaring mapabuti ang iyong kalidad ng buhay. Halimbawa, ang katatagan ng kalamnan sa core ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na pustura, na nagpapagaan sa daloy ng mga sustansya sa iyong katawan. Inirerekomenda ng National Federation of Personal Trainers ang mga weightlifting set na 20 hanggang 25 repetitions upang mapataas ang kalamnan pagtitiis.

Lakas

->

Strength Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Maaaring mapabuti ng exercise ang iyong muscular system sa pamamagitan ng pagtaas ng lakas ng iyong kalamnan. Ang ehersisyo sa paglaban, tulad ng weightlifting, ay ang perpektong paraan ng ehersisyo para sa lakas ng pagsasanay. Ang isang mas malakas na muscular system ay maaaring makabuo ng higit na puwersa laban sa paglaban, at nagpapahintulot sa iyo na ilipat ang mas mabibigat na timbang sa mas malaking distansya. Lumalawak ang lapad ng iyong mga kalamnan habang mas malakas ang mga ito, na pinoprotektahan ang iyong mga buto at mga joints mula sa mga problema, tulad ng osteoporosis at arthritis. Upang pasiglahin ang paglago ng muscular, inirerekomenda ng National Federation of Personal Trainers ang mabigat na mga hanay ng pag-angkat na may apat hanggang 12 na pag-uulit bawat isa.

Koordinasyon

->

Coordination Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Ang pagpapanatili ng iyong balanse habang gumagawa ng mga kumplikadong paggalaw ay nangangailangan ng koordinasyon ng kalamnan. Ang pagsasanay sa athletiko ay nagsasangkot ng mga pagsasanay na nagpapabuti ng koordinasyon para sa mga kasanayan sa sports na tukoy. Ang mga pang-araw-araw na gawain tulad ng showering, pagdidiskarga ng mga pamilihan at mga gawaing-bahay ay nangangailangan ng koordinasyon sa laman. Tinutulungan ka ng ehersisyo na mapanatili at mapabuti ang koordinasyon sa pamamagitan ng pagbuo ng mga pathway ng neuromuscular na nagpapahintulot sa iyong muscular system na makipag-usap sa iyong mga nerbiyos at iba pang mga sistema ng katawan nang mas epektibo. Ang paglalakad, pagsasanay sa balanse-board at pag-aangkat ng timbang na may libreng weights ay tumutulong sa iyong muscular system coordinate ang mga joint movement nang mas epektibo.