Ang paraan upang mawalan ng taba ay upang ubusin mas mababa calories kaysa sa iyong paso, at ang paraan upang makakuha ng kalamnan ay upang hamunin ang mga ito at feed sa kanila ang nutrients na kailangan nila upang mabawi. Ang mas maraming kalamnan ay mayroon kang mas maraming calories na iyong susunugin at mas madali itong mawalan ng timbang. Paggawa araw-araw ay makakatulong mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at magsunog ng higit pang mga calories, ngunit hindi timbang tren ang parehong mga kalamnan araw-araw.
Video ng Araw
Lumikha ng Planong Pagsasanay sa Timbang
Ang paggawa ng parehong mga grupo ng kalamnan sa mga araw sa likod ay humahadlang sa pagbawi ng mga kalamnan. Gusto mong magbalangkas ng isang regular na mga kalamnan ng alternates depende sa araw, o isa na hindi umaasa sa back-to-back na pagsasanay sa timbang. Subukan ang tatlong-araw na pag-ikot para sa pinakamainam na panahon ng pagbawi. Gumawa ng iyong dibdib, triseps at quadriceps isang araw; ang iyong biceps, itaas na likod at hamstrings sa susunod na araw; at ang iyong mga kalamnan sa tiyan, mas mababang likod at binti sa ikatlong araw. Simulan kung saan ka komportable at pagbutihin ang iyong panimulang punto, kung saan man naroroon iyon.
Panatilihin ang Cardio Mahirap
Ang Cardio ay magiging pinaka-epektibong paraan upang masunog ang karamihan sa mga calories, kaya gusto mo ang iyong cardio na magsimula nang husto at manatiling mahirap. Dapat kang humihinga sa karamihan ng oras. Kung may isang taong nagtanong sa iyo ng isang katanungan sa panahon ng iyong cardio dapat mong magkaroon ng isa pang paghinga bawat ilang mga salita sa panahon ng iyong tugon, ngunit dapat mong makatugon. Ang pagpapanatili sa lahat ng ito sa isip, magsimula sa isang komportableng antas at dagdagan ang iyong intensity habang ikaw ay naging mas malakas.
Fuel Your Right Kanan
Limitahan ang iyong simpleng karbohidrat, asukal at taba sa paggamit upang makatulong na mawalan ng timbang. Ang mga prutas at veggies ay palaging isang mahusay na pagpipilian, at ang mga komplikadong carbs ay makakatulong magbibigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang suportahan ang isang pitong-araw na ehersisyo. Upang bumuo ng kalamnan gusto mo ng isang mahusay na halaga ng lean, malusog na protina at amino acids. Huwag kumain ng labis na protina dahil maaaring ma-convert ito ng iyong katawan sa taba. Kumain bago mag-ehersisyo para sa enerhiya, at direkta pagkatapos na mapunan ang mga tindahan ng enerhiya at muling itayo ang kalamnan tissue.
Mga Tip at Pagsasaalang-alang
Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba na kailangan mong sunugin ang labis na 3500 calories, o isang minimum na 500 calories bawat araw.Huwag kalagan ang iyong katawan ng calories, ngunit palitan ang mga hindi malusog na pagkain na may malusog na mga pagpipilian. Maraming mga variable ay dapat na nakatuon sa kapag tinutukoy kung gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin, ngunit kumain protina nang direkta pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay matiyak na ang iyong katawan ay gumagamit ng taba bilang gasolina sa halip na ang lean kalamnan tissue na nais mong bumuo. Manatiling hydrated sa buong araw mo. Hamunin ang iyong katawan patuloy at ihalo ang iyong mga gawain upang manatiling motivated at nasasabik tungkol sa iyong ehersisyo. Magpainit bago mag-ehersisyo at mag-kahabaan pagkatapos. Huwag lamang gumamit ng timbang lamang bilang pagsukat ng iyong pag-unlad. Gamitin ang porsyento ng taba ng katawan, kung magagamit, o mga pangunahing sukat ng katawan, tulad ng laki ng baywang.
