Ang nakuha sa timbang ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagganap sa ilang sports o punan ka upang ang iyong katawan ay tumutugma sa iba pang mga lalaki sa paaralan. Kumuha ng higit pang mga calorie kaysa sunugin mo araw-araw upang ilagay sa pounds - ngunit hindi lamang ang anumang calories. Ang mga pagkain na puno ng mga hindi malusog na taba, asukal at pino carbs ay malamang na maging sanhi ka upang maging fatter, hindi fitter. Layunin upang makakuha ng timbang sa anyo ng kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng maraming kalidad na nutritional na mga pagpipilian hangga't maaari at may lakas ng pagsasanay sa gym. Ang mga pampalusog na pagkain at ehersisyo ay nagpapanatili ng malusog sa iyong katawan, kahit na natural ka at mahaba at may mataas na metabolismo.
Video ng Araw
Kung Paano Makakakuha ng Timbang bilang isang 16-Taong Taong Batang Lalaki
Kung ipinahiwatig ng iyong doktor na ikaw ay kulang sa timbang, o nakakabawi ka mula sa operasyon, trauma o isang sakit, maaaring makakuha ng timbang ang iyong kalusugan. Kung nakikita mo ang iyong katawan upang maging mas maliit o mas makinis kaysa sa maraming iba pang mga tao sa paaralan, maaari kang tumagal ng mas mahaba upang maabot ang pagbibinata, na nagsisimula sa 14 para sa ilang mga lalaki. Sa panahon ng pagbibinata, lumalawak ang iyong mga balikat at mas maraming masa ang kalamnan. Maaari mong pakiramdam ang maliit kung ikukumpara sa iyong mga kasamahan, ngunit sa kalaunan ay maaabutan mo. Ang pagbibinla ay hindi isang proseso na maaari mong magmadali.
Kahit na ang iyong timbang ay technically malusog, nadagdagan ang kalamnan mass ay makakatulong kapag ikaw ay maglaro ng sports, lalo na hockey o football. Magdagdag ng timbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga calories na iyong ubusin ng 250 hanggang 500 calories sa itaas kung ano ang kinakailangan upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang isang mahusay na target na numero. Ito ay nagtataguyod ng unti-unting pagbaba ng timbang ng 1/2 hanggang 1 pound bawat linggo. Tanggapin ang unti-unti na proseso, habang ang kalamnan ay tumatagal upang bumuo; Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay karaniwang nangangahulugan ng pagtaas sa taba ng katawan.
Palakihin ang Calorie sa Mga Pagkain
Isama ang mga mas malaking bahagi at calorie-siksik na pagpipilian sa mataas na calorie na pagkain upang itaguyod ang nakuha sa timbang. Limitahan ang asukal, mabilis na pagkain at pinong butil na iyong kinakain dahil ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng taba na nakuha at maaaring pumipinsala sa iyong kalusugan.
Ang mga almusal na pagkain tulad ng mga itlog, oatmeal, granola, smoothies at yogurt ay nagbibigay ng calories at mahahalagang nutrients. Palakasin ang mga calorie sa pamamagitan ng pag-aaway ng mga itlog na may keso, pagluluto ng otmil sa gatas, pagkalat ng peanut butter sa toast o pagdaragdag ng mga pasas sa malamig na cereal.
Dagdag na servings ng whole-grain bread, brown rice o whole-whea pasta ay tumaas ang iyong calorie intake sa anumang pagkain. Magkaroon din ng mga malalaking servings ng protina, gayundin, dahil pinagsasama nito ang iyong mga weight-training session sa gym. Ang lean steak, white-meat chicken, cottage cheese at black beans ay mahusay na tanghalian at mga pagpipilian sa hapunan. Kailangan mo ng berdeng gulay para sa hibla, bitamina, mineral at phytonutrients. Gayunpaman, magdagdag ng calories sa kanila. Halimbawa, matunaw ang keso sa brokuli o tangkilikin ang pipino na inihaw na may langis ng oliba.Kapag magagamit, pumili ng mas mataas na calorie na gulay, tulad ng mga malutong patatas, mga gisantes at mais.
Huwag Makaligtaan ng Pagkain
Ang paaralan, pagsasanay sa sports at mga club pagkatapos ng paaralan ay maaaring mag-iwan ng kaunting libreng oras upang mag-whip up ng meryenda sa bahay. Magdala ng malusog na meryenda sa iyong backpack upang kumain sa pagitan ng mga klase o pagkatapos ng pag-aaral. Ang mga mani, buto, pinatuyong prutas, tugaygayan ng trail, sandwich ng peanut-butter sa buong-wheat bread, o keso stick at mga butil ng buong butil ay mas mahusay kaysa sa isang bag ng chips o isang manggas ng vending machine donuts.
Kung hindi ka nagugutom sa pagitan ng pagkain, uminom ng iyong calories. Gatas, 100 porsiyento na katas ng prutas, at mga smoothies na ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng saging, berries at yogurt, nag-aalok ng calories at nutrients. Iwasan ang soda at enerhiya na inumin, na may calories ngunit walang nutritional value.
Mag-ehersisyo para sa Timbang Makapakinabang
Makipag-usap sa isang coach o personal na tagapagsanay upang matulungan ka sa tamang form sa weight room. Sundin ang isang programa na nagsasangkot ng hindi bababa sa isang ehersisyo para sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang dibdib, armas, binti, likod, abs at balikat. Magsimula sa isang hanay ng bawat ehersisyo, at pag-unlad sa dalawa o tatlong set, na naglalaman ng apat hanggang walong repetitions. Gumamit ng timbang na ginagawang mahirap upang makumpleto ang mga repetitions na ito - kailangan mong hamunin ang mga kalamnan upang mapalago ang mga ito. Kapag ang timbang ay nagiging masyadong madali, magdagdag ng higit pa. Habang lumalakas ka, magdagdag ng karagdagang mga ehersisyo para sa ilang mga grupo ng kalamnan para sa mas pinong kalamnan at lakas.
Pagkatapos ng ehersisyo, magkaroon ng isang mayaman na protina na mayaman upang suportahan ang pag-unlad ng kalamnan at pagkumpuni. Ang isang baso ng gatas na tsokolate, dalawang pinakuluang itlog na may saging, o hiwa ng deli turkey na may buong roll grain ay mga pagpipilian. Ang meryenda na ito ay tumutulong sa palitan ang mga calorie na sinunog sa panahon ng pag-eehersisyo.
Huwag sumuko sa ehersisyo ng cardiovascular. Bilang isang 16 taong gulang, kailangan mo ng kahit isang oras na pisikal na aktibidad araw-araw. Ang weight room ay binibilang bilang ilan sa mga ito, ngunit pa rin maglaro ng sports kasama ang iyong mga kaibigan, lumakad sa aso, gawin ang mga gawaing-bahay o shoot hoops sa iyong ama pagkatapos ng hapunan. Ang aktibidad ng cardiovascular ay sumusunog sa calories, ngunit pinapanatili rin nito ang iyong gana sa lakas at nagpapalusog sa kalusugan ng puso.
