Ang presyur sa panlipunan ay maaaring maging labis sa timbang na mas mahirap para sa mga kabataan kaysa sa mga matatanda. Para sa 13 taong gulang na batang babae na pumapasok lamang sa mataas na paaralan, maaari itong gumawa ng pang-araw-araw na buhay na nakakatakot. Kung nais mong mawala ang iyong tiyan taba, kailangan mong mawalan ng timbang sa lahat ng dako. Ang mabuting balita ay ito ay ang perpektong oras upang malaman ang malusog na mga gawi na maaaring manatili sa iyo para sa isang buhay.
Video ng Araw
Panoorin ang Iyong Diyeta
Manatiling malayo sa mga walang laman na calorie tulad ng junk food, soda, mga inuming enerhiya at juice. Sa halip, tumuon sa mga prutas at gulay, buong butil at maniwang protina tulad ng manok at isda. Ang pagkain ay sinadya upang pasiglahin ang iyong katawan, hindi pumatay ng oras o mapahusay ang isang pelikula, kaya siguraduhing inilagay mo lang ang pinakamainam. Kumuha ng kasangkot sa pagpaplano ng pagkain at paghahanda; mapapahalagahan ng iyong mga magulang ang tulong. Tanungin ang iyong doktor para sa isang mas tumpak na figure para sa iyong sukat at mga gawi, ngunit 13-taong gulang na batang babae sa pangkalahatan ay nangangailangan ng tungkol sa 1, 600-2,000 calories bawat araw. Ang pagkain nang higit pa nang hindi nasusunog ay makakapagpapatibay sa iyo. Kung hindi ka mag-ehersisyo, kakailanganin mo ng mas kaunting calories upang maiwasan ang nakuha ng timbang.
Kumuha ng Aktibo
Upang mawalan ng timbang sa iyong 2, 000-calorie na pagkain, kailangan mong mag-ehersisyo nang halos isang oras bawat araw. Sa isang mabilis na paglalakad o bisikleta, kailangan mong gumana nang matigas na maaari mong mahawakan ang isang pag-uusap ngunit hindi kumanta ng isang kanta. Ang mas maraming ehersisyo na nakukuha mo, mas mabilis ang timbang ay darating. Maaari mo ring gamitin ang pagsasanay sa timbang upang matulungan kang makakuha ng sandalan ng mass ng kalamnan na magpapaso sa iyong katawan ng higit pang mga calorie. Magsimula sa mga exercise body weight tulad ng pushups, pullups, squats, dips at lunges, at dagdagan ang timbang nang unti-unti habang nakakakuha ka ng mas malakas. Huwag lalong bigyan ng labis na timbang, dahil ang iyong mga kalamnan at mga buto ay bumubuo pa rin at maaaring hindi makayanan ang pagkapagod. Kung nararamdaman mo ang anumang sakit kapag nakakataas ng timbang, huminto at gumamit ng mas magaan na timbang.
Maging kasangkot
Lagyan ng check sa sports program ng iyong paaralan, at mag-sign up para sa anumang mukhang masaya. Kahit na hindi mo ito ginagawa sa pamamagitan ng tryouts para sa alinman sa mga junior varsity team, ang mga intramural team ay sinuman na gustong maglaro. Kung ang iyong paaralan ay hindi nag-aalok ng mga koponan sa intramural, karamihan sa mga sentro ng komunidad ay maaari o maaaring ituro sa iyo patungo sa isang lokal na liga. Ang pagsasanay sa sports ay hindi sapat na sapat upang maging isang kapalit para sa mga regular na ehersisyo, ngunit nagbibigay ito sa iyo ng isang layunin ng pagiging komportable batay sa iba pang bagay kaysa sa hitsura mo. Kapag nag-eehersisyo ka sa isang layunin na nakabatay sa pagganap, ikaw ay mas malamang na manatili dito. Magugugol ka rin ng oras sa mga taong may hindi bababa sa isang interes na karaniwan sa iyo, at maaari kang makakita ng magandang kasosyo sa pag-eehersisyo.
Maging Napagtanto ng mga Phase
Ayon sa World Health Organization, sa 13, ikaw ay darating lamang sa iyong peak-speed growth spurt.Sa yugtong ito, ang iyong katawan ay maaaring natural na pinunan bilang paghahanda para sa isa pang paglago ng paglago, kaya ang ilang pagbabago sa hitsura ay normal. Maabot mo ang taas ng iyong adulto sa paligid ng 16, na mas mahusay na oras upang masuri kung ang iyong timbang ay normal para sa iyong taas. Maraming batang babae ang dumaan sa isang tahimik na yugto sa 13 lamang dahil ang kanilang mga katawan ay tumigil sa paggamit ng napakaraming calories para sa vertical paglago, ngunit ang kanilang pagkain ay hindi nagbago. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga malusog na gawi ngayon, ang iyong susunod na paglago ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang matangkad, atletikong hugis at isang bagong tatak ng pamumuhay na mananatili sa ganoong paraan.
