Kapag ang iyong anak ay 12 taong gulang, ang huling bagay na dapat niyang isipin ay ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, kung ang iyong anak ay sobra sa timbang, nawawalan ng 10 lbs. ay maaaring makatulong na mapabuti ang kanyang kalusugan at magtatag ng malusog na mga gawi. Ang pagbuo ng gayong mga gawi na mas maaga sa buhay ay nagpapadali sa mga bata na lumaki na gumawa ng responsableng ehersisyo at mga pagpipilian sa pagkain.
Video ng Araw
Mga Malusog na Pagpipilian sa Pagkain
Ibigay ang iyong anak sa mga mas malusog na opsyon sa pagkain sa buong araw. Nangangahulugan ito na itapon ang mga cookies at chips at inaalok sa kanya ng isang piraso ng prutas o gulay sticks sa halip. Ang mga pagkain ay dapat magsama ng maraming mga gulay at prutas, buong butil, sandalan ng protina at mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga batang 12 taong gulang ay dapat uminom ng tubig o gatas na may mga pagkain sa halip na mga masarap na juice o soda.
Calorie Reduction
Ang pagbawas ng caloric intake ng iyong anak ay maaaring mukhang mahirap sa simula, ngunit ito ay ang tanging paraan upang hikayatin ang pagbaba ng timbang na 10 lbs. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, kailangan ng mga tao na i-cut araw-araw na paggamit ng 500 calories upang makita ang pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. isang linggo. Talakayin ang mga plano ng timbang ng iyong anak sa kanyang doktor muna upang matiyak na ang tamang nutrisyon ay mananatili.
Pack a Lunch
Ang pag-asa sa pagkain o konsesyon sa cafeteria sa campus ng iyong anak ay hindi ang pinakamahusay na ideya para sa paghikayat sa tamang nutrisyon at pagtulong sa pagbaba ng timbang. Ang paghahanda ng isang tanghalian sa tanghalian para sa iyong 12 taong gulang ay ang tanging paraan upang subaybayan kung ano ang kanyang pagkain at upang matiyak na ito ay malusog. Ang isang simpleng tanghalian ay maaaring maging isang sanwits na gawa sa paghilig karne sa buong butil tinapay na may gulay sticks at yogurt sa gilid.
Pisikal na Aktibidad
Upang mawalan ng timbang, ang iyong 12 taong gulang ay dapat ding mag-ehersisyo nang regular. Ito ay hindi kinakailangang nakatuon sa aktibidad. Sa halip, ang pakikibahagi sa isang isport o paglalaro sa labas ay sapat na, hangga't nakukuha nito ang rate ng puso ng iyong anak at nagiging sanhi ng kanyang masira ang isang pawis. Nangangahulugan ito na siya ay nasusunog na calories at taba, at kapag patuloy na ginagampanan, mawawalan siya ng timbang. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, 30 hanggang 60 minuto ng aktibidad ay kinakailangan ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo para sa hindi bababa sa 1 lb ng pagbaba ng timbang sa isang linggo.
