Ang paaralan, gawaing-bahay, mga gawaing ekstrakurikular at isang panlipunang pamumuhay ay hindi madaling gawain para sa mga kabataan - at gumagawa ng libreng oras na bihira, o wala. Sa kabila ng napakahirap na schedule ng iyong tinedyer, maaari pa rin niyang matagumpay na makamit ang isang malusog na timbang. Ang paggamit ng mga praktikal na estratehiya sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na paraan upang tulungan ang abala, sobrang timbang na mga kabataan na lumipat patungo sa malusog na timbang ng katawan.
Video ng Araw
Palakasin ang Pisikal na Aktibidad
Ang pag-focus sa paggamit ng calorie ay maaaring nakakapagod at nakakalipas ng oras, ngunit mas maraming pisikal na aktibidad ay kahit na maraming mga kabataan ang maaaring magkasya sa kanilang pang-araw-araw na iskedyul. Ang 2008 Physical Activity Guidelines para sa mga Amerikano ay nagmumungkahi ng mga tinedyer na lumahok sa hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad araw-araw, kabilang ang pagsasanay ng pagpapalakas ng kalamnan ng tatlong araw o higit pa kada linggo. Ang mga kabataan ay hindi kailangang kumpletuhin ang buong 60 na minutong sesyon sa isang pagkakataon. Maaari silang mag-ehersisyo sa 10- o 20-minuto na palugit sa buong araw. Halimbawa, maglakad papunta at mula sa paaralan, mag-angat ng timbang sa loob ng 20 minuto, magbisikleta sa bahay ng kaibigan, maglaro ng basketball sa mga kaibigan o sumali sa isang sports team.
Kumain ng mga Prutas at Veggies
Dahil ang mga prutas at gulay ay pinunan ay kadalasang naglalaman ng ilang calories, ang mga ito ay isang napakahusay na pagpipilian para sa mga abalang kababaihan na sobra sa timbang na naghahanap ng pagbaba ng timbang. TeensHealth. Ang org ay nagpapahiwatig na ang mga kabataan ay nakakakuha ng pinakamababa na limang servings ng mga prutas at veggies, o isang kabuuan ng 2. 5 tasa, bawat araw. TeensHealth. Sinasabi rin ng org na maraming mga eksperto ang inirerekumenda ng mga kabataan na kumain ng higit sa 2. 5 tasa ng prutas at veggies araw-araw. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isang prutas, gulay o pareho sa bawat pagkain at meryenda sa buong kurso ng araw.
Cut Sugary Drinks
Ang isang pagsusuri na inilathala noong 2008 sa "Journal of School Nursing" ay nakatagpo ng isang positibong kaugnayan sa pagitan ng pagtaas ng pag-inom ng inuming asukal at ng pagtaas sa teen obesity. Ang pagpili ng tubig sa halip ng soda, juice, limonada, iced tea o iba pang mga matamis na inumin ay isang mahusay na paraan para sa sobrang timbang na mga kabataan upang lumipat patungo sa isang malusog na timbang. Ang pag-inom ng tubig bago kumain ay nakakatulong na mapalakas ang kabusugan, kaya mas malamang na ang mga tin-edyer ay mag-overeat sa oras ng pagkain.
Kumuha ng Sapat na Pagkakatulog
Paggawa ng pagtulog - mas mahusay na pagtulog na may mataas na kalidad - isang priyoridad ang magpapakinabang sa isang abalang sobrang timbang na tinedyer na pagkakataon na maabot ang isang malusog na timbang. Ayon sa isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa "Journal of Adolescent Health," nadagdagan ang oras ng pagtulog na nauugnay sa mas mababang mga index ng masa ng katawan sa mga matatanda at bata, at ang mga pagkagambala sa pagtulog ay nauugnay sa mas mataas na BMI sa mga tinedyer. Ang mga mananaliksik na nagsagawa ng ulat na ito sa pag-aaral na habang ang mga kabataan ay karaniwang natutulog 7. 6 oras gabi-gabi sa gabi ng paaralan, madalas na nangangailangan ang mga ito ng 5 hanggang 9. 25 na oras ng pagtulog gabi-gabi.
