Paano ko susunugin ang taba ng tiyan nang hindi gumagawa ng pag-eehersisyo o agwat ng bisikleta? Ang aking baywang ay nagpalawak sa taglamig na ito. –Dave R., Irving, Texas
Simulan ang paggawa ng gamot na ito ng bola-bola dalawang beses sa isang linggo upang makabuo ng kalamnan at matunaw ang taba.
Parallel Throw
Tumayo ng apat na talampakan mula sa isang pader ng ladrilyo at hawakan ang isang 10-pound na bola sa antas ng baywang (isang kamay sa ilalim, ang isa sa likod). Paikutin ang iyong katawan ng tao sa kanan, ipinasok ang bola sa gilid ng iyong balakang. I-twist pabalik sa dingding, itulak gamit ang iyong mga binti habang inilalabas mo ang bola (tingnan sa ibaba). Huwag ilipat ang iyong mga paa. Makibalita at ulitin ang 10 beses sa bawat panig.
Overhead Throw
Patuloy na nakaharap sa dingding, ngunit hawakan ang bola sa likod ng iyong ulo. Itapon at mahuli ng 10 beses, gumagalaw lamang sa iyong mga balikat.
Perpendicular Throw
Gamit ang parehong pamamaraan tulad ng paralel na pagtapon, ihagis at mahuli muna ang bola gamit ang iyong kaliwang balikat na nakaharap sa dingding, at pagkatapos ay sa iyong kanan. Ulitin 10 beses. Pahinga ng 60 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang buong circuit.
- Si Mark Verstegen, isang kilalang coach sa pagganap sa buong mundo at may-akda ng Araw-Araw ay Game Day at Performance Performance
