Tinatawag ito ng aking doktor ng puso ng isang atleta, at karaniwan ito sa mga nakaranas ng mga rowers. Ang aking kaliwang puwang ng ventricular ay napakalaki, at ang mga dingding nito ng maraming milimetro na mas makapal kaysa sa isang average na puso, na ang isang walang karanasan na cardiologist ay madaling magkamali sa isang abnormality. Ang mga siklista, tulad ng inaasahan, ay may malakas na puso, ngunit sinabi ng mga eksperto na ang mga puso ng mga rowers ay mas malakas, bagaman hindi ito lubos na nauunawaan kung bakit.
Ang gusto ko tungkol sa paggaod ay nagbibigay ito ng higit sa lahat sa paligid ng fitness kaysa sa karamihan ng iba pang ehersisyo, at ito ay may mas kaunting epekto sa iyong mga kasukasuan at nag-uugnay na mga tisyu kaysa, sabihin, tennis o pagtakbo (isang bonus para sa mga matatandang lalaki tulad ng aking sarili). Ang aking kapatid na si Pete, at nagsimula akong gumawa ng panloob na mga rowing machine noong 1981, at nakatanggap kami ng maraming liham mula sa mga ex-runner na nag-row at nagsabing nabigyan sila ng bagong buhay. Ngunit ang pag-rowing ay nangangailangan ng higit pa sa aerobic fitness; dapat kang mag-aplay ng isang malaking halaga ng puwersa upang ilipat ang isang bangka. Ang pag-aaral ng paggalaw ng paddling ay simple: Itulak mo lang ang iyong mga binti at hilahin gamit ang iyong mga bisig, likod, at core. Maaari kang matuto nang hilera sa loob ng ilang araw, ngunit kinakailangan ng isang panghabang buhay upang maperpekto ito. Nagsimula akong mag-rowing ng aking freshman year sa Brown University at pinarangalan ko pa rin ang aking stroke.
Nagising ako ng alas-6: 00 ng umaga sa tag-araw at hilera sa isang lawa malapit sa aking bahay nang isang oras. Sa taglamig, lumipat ako sa loob ng bahay at gumamit ng isang rowing machine, na tinawag nating "erg." Ang pagpainit ay mahalaga. Sumusunod ako sa isang napakadali na bilis ng limang minuto, at pagkatapos ay gumawa ako ng isa pang limang minuto na gumagalaw nang halili sa pagitan ng mahirap at madaling 30 segundo agwat. Nagtatayo ako ng lakas sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng mga high-intensity na pagsabog sa mix, o kung nasa erg, kukunin ko ang damper sa pinakamataas na setting upang magdagdag ng pagtutol. Ang mga tao ay may kaugaliang gumawa ng mahabang distansya sa parehong mabagal, matatag na tulin, ngunit hindi ito nagbibigay ng iyong puso bilang mabuting pag-eehersisyo.
Noong mas bata ako, sinubukan kong mas mabilis bawat taon. Sa wakas ay ginawa ko ito sa 1972 na Olimpiko sa Munich. Ang pag-atake ng terorista ay nangyari sa pangalawang linggo, at masuwerteng natapos ko ang lahat ng aking mga kumpetisyon sa unang linggo. Ang susunod na Olimpiko, si Pete at ako ay sumubok nang magkasama sa mga pagsubok sa Princeton, New Jersey. Hindi namin ginawa ang hiwa, ngunit nakikipagkumpitensya pa rin kami sa maraming karera sa isang taon. Tuwing Oktubre para sa 28 taon, sumakay kami kasama ang parehong walong lalaki sa Ulo ng Charles, isang pangunahing regatta sa Cambridge, Massachusetts.
Ito ay isang--kumpletong grupo ng mga dating kasapi ng koponan ng nasyonal at Olympic mula noong '70s. Ang kaganapan ay nagbibigay ng pag-uudyok para sa amin upang sanayin, at kapag naabot namin ang panahon ng kumpetisyon, mayroon kaming isang regular na nakagawing pag-aayos ng katawan upang ihanda ang ating sarili. Sa huli, ang isport na ito ay isang napaka-personal na bagay, at ang aking pangunahing layunin ay simple: Manatili sa pinakamagandang hugis na maaari kong, para sa natitirang bahagi ng aking buhay.
Si Dick Dreissigacker, 69, ay sumakay ng higit sa 50 taon. Siya at ang kanyang kapatid na si Pete, ay nagmamay-ari ng Concept2, isang kumpanya ng rowing sa Morrisville, Vermont.
ANG ROUTINE
Bumuo ng isang mas malakas na puso at isang mas malakas na katawan na may ganitong simpleng gawain.
Power 10s
Habang umaakay sa isang erg sa bilis ng 25 stroke bawat minuto, subaybayan ang iyong distansya sa computer ng makina. Sa 1, 000 metro, sprint nang mas mabilis hangga't maaari para sa 10 stroke sa pamamagitan ng pagtulak gamit ang iyong mga binti at paghila gamit ang iyong itaas na katawan. Bumalik sa iyong regular na bilis. Sa 2, 000 metro, sprint para sa isa pang 10 stroke. Ipagpatuloy ang pattern na ito para sa isang oras upang mabuo ang iyong anaerobic na kapasidad sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga hamstrings, quads, core, at lats.
Roller Abs
Lumuhod na may isang abs roller (isang gulong na may hawakan sa gitna nito) malapit sa iyong mga tuhod. Dakutin ang hawakan, iposisyon ang iyong mga balikat sa itaas ng gulong, at ituwid ang iyong likod. I-roll ito pasulong, pinapanatili ang iyong abs at mas mababang likod ng tuwid. Kapag ang iyong mga braso ay ganap na pinahaba at ang iyong katawan ng katawan ay kahanay sa sahig, hawakan ng 10 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik sa iyong panimulang posisyon. Subukan na gumana ang iyong paraan hanggang sa paggawa ng tatlong mga hanay ng 10 mga pag-uulit.
Mga Jumpies
I-squat ang iyong mga hita na kahanay sa sahig, ang iyong mga braso ay nakayuko sa isang 45-degree na anggulo, at ang iyong mga braso ay kahanay sa sahig. Manatili bilang patayo hangga't maaari. Tumalon sa hangin hangga't maaari; ugoy ang iyong mga braso nang bahagya sa likod ng iyong mga hips. Ulitin kaagad. Gawin ang ehersisyo na ito 30 beses para sa isang set, magpahinga ng 10 minuto, at pagkatapos ay gumawa ng pangalawang set. Isang staple sa mga mapagkumpitensya na rowers, ang ehersisyo na ito ay magpapalakas sa iyong mga quadriceps at lumikha ng isang sumasabog na stroke.
Bench Pulls
Itaas ang isang bench bench na may haba ng braso mula sa lupa. Humiga si Lie at hinawakan ang 20-libong dumbbell sa bawat kamay. Ang pagpindot sa mga timbang ay patayo sa bench, ibaluktot ang iyong mga siko upang maiangat ang mga timbang sa antas ng dibdib at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito.
Gumawa ng 10 reps, magpahinga para sa 10 minuto, at pagkatapos ay gumawa ng dalawa pang hanay. Ito ay bubuuin ang iyong mga lats pati na rin ang iyong pagsuporta sa mga kalamnan sa itaas na likod sa pamamagitan ng pag-simulate sa paghila ng isang yugto ng isang stroke.
Mga Pagbabawas sa Likod
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga binti na patag sa sahig at ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga hips. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti hanggang sa sila ay patayo sa sahig. Patuloy ang iyong mga hips gamit ang iyong mga kamay, itaas ang iyong ibabang likod, at dalhin ang iyong mga daliri sa paa na halos hawakan ang sahig sa likod ng iyong ulo. Hawakan dito ng 10 segundo, dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon, magpahinga ng 10 segundo, at pagkatapos ay ulitin. Ito ay isang mahusay na kahabaan para sa mga kalamnan sa iyong mas mababang likod na humahigpit ang pag-rowing.
