Ang sapatos na pang-ibabaw ng sapatos ay hindi para lamang sa mga tao sa beach o pool. Ang malakas na mga kalamnan sa tiyan ay gumagana sa iyong likod at pelvic na mga kalamnan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang hanay ng paggalaw, lakas ng lakas at puno ng kahoy na kakayahang umangkop. Ang pagkuha ng isang "anim na pakete" ay nangangailangan ng isang malusog na pagkain, isang mahigpit na ehersisyo na gawain at isang balanseng pamumuhay.
Video of the Day
Guzzle Your Goals
Sa sandaling lumabas ka sa kama, mamasyal sa iyong palamigan at huminga 16. 9 ounces ng malamig na tubig. Pagkatapos, patuloy na uminom ng tubig sa buong araw - maghangad ng 90 hanggang 128 ounces ng tubig araw-araw - upang manatiling maayos na hydrated. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsisimula ng iyong araw na may ilang baso ng malamig na tubig ay nagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang tulungan kang sumunog sa labis na taba ng katawan, isang mahalagang bahagi sa pagbubunyag ng washboard abs. Bukod pa rito, ang pagpapanatiling hydrated ay bumabawasan sa tiyan na namamaga, na maaaring magkaila sa iyong anim na pakete at magpapalabas ka ng mas mataba kaysa sa iyong aktwal na.
Gumawa ng Iyong Abs sa Kusina
Walang halaga ng ehersisyo ang maaaring i-undo ang mahinang epekto ng masamang nutrisyon. Ang iyong anim na pakete ay ginawa sa kusina hangga't nasa gym. Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga tao ay nakikinabang sa pagkain na "malinis." Ito ay nangangahulugan ng pagputol ng pinong carbohydrates, tulad ng mga puting tinapay, matamis na inuming at mga dessert na matamis, at nakatuon sa mga pantal na protina, tulad ng isda at manok, at kumakain ng maraming makulay na gulay. Gayundin, limitahan ang mga maalat na pagkain, na lumikha ng pagpapanatili ng tubig at gupitin ang alak, serbesa at iba pang anyo ng alak, dahil maaaring sila ay makatutulong sa taba ng tiyan. Makipag-usap sa iyong doktor para sa mas tiyak na payo sa nutrisyon.
Feel the Burn
Hindi mo na kailangang mag-abala sa pagbili ng mga mamahaling "Tulad ng Nakikita sa TV" sa mga gadget sa pag-eehersisyo. Ang isa sa mga pinaka-kilalang ab ehersisyo ay ang mapagpakumbaba na ab crunch, ngunit ang pag-aaral ng San Diego State University na inisponsor ng American Council on Exercise ay talagang nagraranggo ng maniobra ng bisikleta at chair chair ng kapitan bilang dalawang pinaka-epektibong ab exercises. Upang gawin ang maneuver ng bisikleta, magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga tuhod sa hangin. Sa ganitong posisyon, ang iyong mga thighs ay dapat gumawa ng 90-degree na anggulo sa iyong hips at katawan. Sumipsip at kontratahin ang iyong abs at pagkatapos ay dalhin ang iyong kaliwang tuhod at patungo sa iyong kaliwang kilikili. Sabay-sabay ituwid ang iyong kanang binti habang dinadala ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod, na pinaliit ang katawan ng iyong katawan. Ihinto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin para sa kabilang panig. Lumilikha ito ng kilusang "pedaling" na kung saan ang pagsasanay na ito ay nakakakuha ng pangalan nito.
Para sa pagsasanay ng upuan ng kapitan sa gym, umakyat sa isang upuan ng kapitan, na kilala rin bilang isang power tower. Hawakang mahigpit ang mga humahawak sa gilid habang nagpapahinga sa iyong mga elbow sa mga pad ng makina at pagpapalawak ng iyong mga binti. Habang pinapanatiling matatag at matatag ang iyong katawan, ituwid ang iyong mga binti at iunat ang mga ito at pasulong hanggang ang iyong mga binti ay lumikha ng isang 90-degree na anggulo sa iyong katawan.Huminto at pagkatapos ay ibababa ang iyong mga binti pabalik pababa hanggang ang iyong katawan ay tuwid muli.
Para sa pinakamahusay na mga resulta, magtrabaho sa iyong abs tatlong beses bawat linggo at magpahinga ng hindi bababa sa 24 na oras sa pagitan ng mga araw ng pag-eehersisyo upang mapabalik ang iyong tiyan sa rehiyon at maging mas malakas.
Makibalita ang ilang mga Zs
Nakakagulat, ang pagtulog ay talagang makakatulong sa iyo na bumuo ng iyong abs. Habang ang mga mananaliksik ay matagal na kilala na ang pagkawala ng pagtulog ay nauugnay sa pangkalahatang timbang na timbang, isang pag-aaral sa "Sleep Journal" ng American Academy of Sleep Medicine na natuklasan na ang hindi sapat na pagtulog ay talagang nakaugnay sa tiyan ng tiyan. Layunin para sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog gabi-gabi. Ang pagtulog ay hindi lamang tumutulong na mabawasan ang taba ng tiyan. Tinutulungan din nito ang iyong abs na mas malaki at mas malakas pagkatapos ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng natural na proseso ng pag-aayos, sa bahagi dahil nakatutulong ang pagtulog sa pagpapalabas ng mga natural na hormones sa paglago ng iyong katawan. Ito ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng laki at kahulugan ng iyong anim na pakete.
