Kung paano Bodybuilders Mawalan ng Timbang Mabilis

Ang art, isport at agham ng bodybuilding ay nagsasangkot ng madiskarteng mga diskarte upang makakuha ng sandalan para sa araw ng kumpetisyon. Sa labas ng mundo, maaaring mukhang parang mga bodybuilder ang nagtataglay ng mga masuwerteng genetika o kahit papaano ay hindi tumutol sa mga patakaran ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, sinusunod ng mga bodybuilder ang isang mahusay na orchestrated at detalyadong diskarte upang mabilis na mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Pagbawas ng Calorie

->

Ang pagpapababa ng calorie intake ay mahalaga sa panahon ng paghahanda ng paligsahan. Kredito ng Larawan: gbh007 / iStock / Getty Images

Sa panahon ng off-season ng bodybuilder, kapag hindi siya handa na para sa kumpetisyon, ang tanging layunin niya ay kumain hangga't ang kanyang katawan ay nagbibigay-daan at kung minsan higit pa. Kapag ang isang kompetisyon ay malapit na, binabawasan niya ang mga calorie. Ang Canadian Natural Bodybuilding Champion na si Mike Kwao ay nagsasabing ang pagputol ng mga calories ay mahalaga upang mawala ang taba. Kwao ingests halos 4, 000 calories sa isang araw. Kapag ang kumpetisyon ay nalalapit, pinabababa niya ang kanyang caloric intake sa halos 3, 200 calories araw-araw. Na nagbibigay-daan sa kanya upang mapanatili ang sapat na kalamnan mass habang tinitiyak ang macronutrients siya kumakain ay nasa isang tamang ratio.

Sa panahon ng off-season, Kwao ay hindi mananatili sa mga ratio. Sa panahon ng paghahanda sa kumpetisyon, kumokonsumo siya ng 23 porsiyento na protina, 58 porsiyento na carbohydrates at 19 porsiyentong taba upang mapanatili siyang energized at mapanatili ang kanyang muscle mass habang namamasa ng taba at pagkawala ng timbang.

Macronutrient Ratios

->

Ang pagtaas ng paggamit ng protina ay tumutulong sa mga bodybuilder na mapanatili ang mass ng kalamnan. Photo Credit: phila54 / iStock / Getty Images

Upang mabilis na mawalan ng timbang para sa isang palabas, binabawasan ng mga bodybuilder ang kanilang ratio ng karbohidrat habang nadaragdagan ang kanilang ratio ng protina. Ang nadagdagang protina ay tumutulong na mapanatili ang kanilang masa ng kalamnan, at ang mas mababang carbohydrate ay tumutulong sa kanila na malaglag ang timbang. Ang isang nabawasan na pagkain ng carbohydrate ay may "ilang mahalagang metabolic at hormonal na mga pakinabang na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas mabilis na mas mabilis kaysa sa isang maginoo baseline diet," sabi ni Tom Venuto, may-akda ng "Burn the Fat, Feed the Muscle."

Revamped Workouts

->

Binabago rin ng mga bodybuilder ang kanilang mga gawain sa pag-eehersisyo bago ang kumpetisyon. Kukunin niya ang kanyang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-aangat ng mabibigat na timbang para sa mas mataas na pag-ulit upang masunog ang maraming kaloriya hangga't maaari. Hindi lamang ito ang shock ng kanyang katawan, pinabilis din nito ang kanyang metabolic rate ng pagkatapos ng ehersisyo session Ang mga uri ng "shocks" ay kung ano ang nagpapahintulot sa pagbaba ng timbang na mangyari mabilis.Lang ilagay, ang isang katawan ay makakakuha ng adapted sa isang tiyak na paraan ng pagsasanay.Kapag ang isang regimen ng pagsasanay alters, tulad ng ito ay drastically sa bodybuilders, ang katawan ay napipilitang gumamit ng mga dagdag na taba tindahan upang panatilihin up sa mga pangangailangan, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.

Supplementation

->

Protina powders ay makakatulong sa bodybuilders makuha ang sapat na mga antas ng protina. Kredito ng Larawan: deymos / iStock / Getty Images

Karamihan sa mga bodybuilder ay nangangailangan ng supplementation upang tulungan matugunan ang mga mataas na pangangailangan ng protina sa panahon ng paghihiwalay. Ang mga powders ng protina ay tumutulong sa mga bodybuilder na magkaroon ng sapat na antas ng protina. Bilang karagdagan sa protina, ang ilang mga bodybuilders ay magsisilbi sa mas kontrobersiyal na supplementation tulad ng thermogenic aid o kung ano ang karamihan ng tao makilala bilang taba burner. Nagbibigay ang mga ito ng thermogenic effect; gayunpaman, may mga napakaraming panganib na nauugnay sa kanila na lumalampas sa mga benepisyo, sabi ni Kwao at Venuto. Huwag kumuha ng taba burner kung mayroon kang anumang uri ng cardiovascular problema kabilang ang mataas na presyon ng dugo at kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang thermogenic o suplementong pamumuhay.