Kung ikaw ay nagtataka tungkol sa mga laki ng paghahatid, MyPyramid. Ang gobyerno ay nagbibigay ng mga rekomendasyon para sa mga bahagi pati na rin ang bilang ng mga servings na kinakain araw-araw mula sa bawat pangkat ng pagkain. Isinasama ng MyPyramid ang Mga Alituntunin para sa Diyeta para sa mga Amerikano, Mga Sanggunian sa Paggamit ng Diyeta at U. S. Mga pattern ng pagkonsumo ng pagkain at isinasalin ang mga ito sa isang kabuuang diyeta na idinisenyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng nutrient. Mahalaga ang mga sukat ng pagluluto na kinakain mo ngunit kailangang tumingin sa konteksto ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na servings mula sa bawat grupo ay nag-iiba batay sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad.
Video ng Araw
Mga Butil
Ang mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng lima hanggang walong pang-araw-araw na servings ng butil. Ang Mga Pandiyeta sa Pamamalakad para sa mga Amerikano ay inirerekumenda ang pag-ubos ng tatlo o higit pa - o hindi bababa sa kalahati ng pang-araw-araw na servings - bilang buong butil upang matugunan mo ang iyong mga pangangailangan para sa hibla at iba pang mga nutrients, bawasan ang panganib para sa sakit sa puso at diyabetis, at tumulong sa pagpapanatili ng timbang. Ang mga halimbawa ng servings ng butil ay: 1/2 tasang brown rice, pasta o otmil; 1 tasa buong-wheat cereal flakes, cornflakes o white rice; isang hating buong tinapay na trigo; limang crack ng buong trigo; pitong asin; 3 tasang papkorn; isang 2 1/2-inch square ng cornbread; o isang 8-inch tortilla.
Mga Gulay
Kumain ng 2 hanggang 3 tasa ng gulay araw-araw. Ang laki ng paghahatid ay 1 tasa para sa karamihan sa mga hilaw o lutong gulay - repolyo, kulipero, kintsay, pepino, kampanilya peppers, brokuli, karot, mais, tuyo na mga gisantes at beans, berdeng mga gisantes, maluto na gulay, mushroom, sibuyas, kamatis, kalabasa ng tag-init, zucchini, kalabasa, white potato o winter squash. Kasama sa iba pang mga laki ng serving ay 1 tasa ng gulay juice, isang malaking inihurnong kamote, isang daluyan puting patatas o 2 tasa raw na leafy gulay. Inirerekomenda ng MyPyramid at Dietary Guidelines kabilang ang 3 tasa lingguhan ng madilim na berdeng gulay, 2 tasa lingguhan ng orange gulay at 3 tasa lingguhan ng mga tuyong peas o beans; limitahan ang mga gulay ng prutas - berdeng mga gisantes, mais o puting patatas - hanggang 3 tasa lingguhan.
Fruits
Isama ang 1 1/2 sa 2 tasa ng prutas araw-araw. Sa pangkalahatan, ang laki ng serving para sa prutas ay 1 tasang sariwang, frozen o de-latang prutas o 100 porsiyento na juice ng prutas; 1/2 tasa pinatuyong prutas - tulad ng mga pasas, prun o pinatuyong mga aprikot - binibilang bilang 1 tasang prutas. Ang ilang mga laki ng paghahatid para sa mga tiyak na prutas ay: isang maliit o kalahati ng isang malaking mansanas; isang malaking saging, orange o peach; 32 mga ubas; isang daluyan ng kahel o peras; tatlong medium o dalawang malaking plum; o walong malalaking strawberry. Inirerekomenda ng MyPyramid ang pag-inom ng juice sa hindi hihigit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na servings ng prutas dahil hindi ito nagbibigay ng hibla na ang buong prutas ay.
Milk
Dapat kang magkaroon ng 3 tasa gatas o iba pang mga high-calcium dairy products araw-araw. Kasama sa mga halimbawa ang 1 tasa ng gatas, yogurt, o puding na ginawa ng gatas o frozen na yogurt; 1 1/2 ans.natural na keso, tulad ng cheddar, mozzarella, Swiss o Parmesan; 2 ans. naprosesong keso; 1/3 tasa puting keso; 1/2 tasa ricotta; o 1 1/2 tasa ng ice cream. Pumili ng taba-free o 1 porsyento ng mga produkto ng pagawaan ng gatas upang panatilihing mababa ang saturated fat at cholesterol.
Meat and Beans
Ang karne at beans group ay kinabibilangan ng karne, manok, isda, dry beans, itlog at mani. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 5 hanggang 6 1/2 ans. katumbas ng araw-araw. Mga halimbawa ng 1 ans. Ang mga katumbas ay kinabibilangan ng: 1 ans. lutong karne ng baka, baboy, hamon, manok o pabo nang walang balat, isda o molusko, o tempeh; isang itlog; 1/2 ans. mani o buto; 1 tbsp. peanut o almond butter; 1/4 tasa na lutong tuyong beans o gisantes, tofu o inihaw na soybeans; o 2 tbsp. hummus. Inirerekomenda ng MyPyramid ang pagpili ng mga pagkaing mayaman sa omega-3, isda tulad ng salmon, trout at herring pati na rin ang pag-isip ng mga binhi bilang isang kahalili sa karne o manok.
Mga langis
Ang MyPyramid ay nakatuon sa mga langis o taba mula sa malusog na malusog na monounsaturated at polyunsaturated mataba acids. Ang mga matatanda ay dapat panatilihin ang paggamit mula sa grupong ito hanggang sa 5 hanggang 7 tsp. araw-araw. Isang 1 tbsp. paghahatid ng langis ng gulay o 1 ans. Ang mga mani ay katumbas ng 3 tsp. mula sa pang-araw-araw na servings; 1 tbsp. malambot na margarin o mayonesa o 2 tbsp. Ang libu-libong island dressing ay katumbas ng 2 1/2 tsp.; 2 tbsp. Ang katumbas na Italian dressing ay 2 tsp.; at 2 tbsp. Ang peanut butter ay katumbas ng 4 tsp. Limitahan ang solid na taba, bahagyang hydrogenated vegetable oils at trans fats. Basahin ang food label Nutrition Facts panel para sa karagdagang impormasyon sa laki ng paghahatid at mga listahan ng sangkap para sa hydrogenated na taba.
