Ang mga manunugtog, musikero at instrumento sa hangin ay lahat ay umaasa nang malaki sa kapasidad ng baga upang maisagawa ang kanilang makakaya. Ang mahusay na kapasidad ng baga ay nagbibigay-daan sa mga musikero na kumuha ng isang malaking halaga ng hangin upang palayasin ang isang komplikadong linya ng musika o kanta at nagbibigay-daan sa mga atleta na magbigay ng kanilang mga kalamnan at utak na may sapat na oxygen sa panahon ng malusog na ehersisyo. Hindi lamang ang mas mataas na oxygen uptake ay nagpapabuti sa pagtitiis, maaari rin itong mapabuti ang kalusugan ng utak, dagdagan ang agap at oras ng reaksyon, at mabawasan ang pag-aantok.
Video ng Araw
Malusog na Diet, Malusog na Mga Baga
Ang bilang ng panuntunan para sa pagkuha ng malusog, malakas na baga ay upang maiwasan ang paninigarilyo, na nagiging sanhi ng malubhang pinsala sa baga tissue at ang iyong kakayahang sumipsip ng oxygen nang mahusay. Ang diyeta ay mahalaga rin. Ang balanseng diyeta na mayaman sa bakal, bitamina E at C, beta carotene at iba pang mga antioxidant ay nagtataguyod ng kalusugan ng baga. Ang pagkain ng calorie-controlled na diyeta ay makakatulong upang maiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang na maaaring hadlangan ang malalim at mahusay na paghinga. Mahalaga rin na manatiling maayos. Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa manipis na uhog na maaaring magtayo sa mga baga at hadlangan ang malusog na paghinga.
Exercise and Lung Strength
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin upang madagdagan ang lakas ng iyong mga baga ay ang ehersisyo. Kahit na ang anumang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kapasidad ng baga, ang ilan ay mas epektibo kaysa sa iba. Ang mga high-intensity aerobic na gawain, tulad ng paglangoy, palakasin ang iyong puso at baga, dagdagan ang paghahatid ng oxygen at gawing mas mahusay ang paggamit ng iyong mga kalamnan ng oxygen. Ang buong halaga ng oxygen na maaari mong gawin sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti nang malaki sa pamamagitan ng interval training, na nagsasangkot ng ehersisyo sa maximum na pagsisikap para sa isang maikling dami ng oras - kahit saan mula sa 20 segundo hanggang limang minuto - pagbawi na may mas matinding ehersisyo at paulit-ulit na ilang beses ang pagkakasunud-sunod.
Deep Breathing
Karamihan sa mga tao ay huminga sa pamamagitan ng kanilang mga ilong at bibig nang hindi regular, kumukuha ng mababaw at di-mabisa na mga paghinga sa kanilang dibdib. Ang pinakamadaling paraan upang mapabuti ang kapasidad ng baga ay mag-focus sa iyong paghinga sa buong araw. Kapag nagpapahinga, siguraduhin na huminga ka nang dahan-dahan at malalim sa iyong ilong, palawakin ang iyong dayapragm at hindi ang iyong dibdib. Ito ang pinaka mahusay na paraan upang huminga, dahil ginagamit nito ang higit na kapasidad ng baga sa isang regular na pattern. Dahil sa konsentrasyon nito sa patuloy na paghinga, yoga ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga atleta at musikero upang magsanay.
Mga Alalahanin sa Kaligtasan
Mas matibay, mas malusog na mga baga para sa mas malakas, mas malusog na tao, at karamihan sa mga paraan upang mapabuti ang kapasidad sa baga ay lubos na ligtas. Gayunpaman, ang ilan ay mapanganib at nangangailangan ng pangangalaga. Ang kakulangan ng oxygen para sa isang matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng malay-tao at malubhang pinsala sa utak.Kung ikaw ay gumaganap ng mga hininga na hininga (lalo na sa ilalim ng tubig), ehersisyo sa matataas na lugar o paggamit ng hininga ng paglaban sa hininga tulad ng isang maskara ng pagsasanay sa elevation, siguraduhing alam mo kung paano gagawin ang mga ito nang ligtas at magkaroon ng pangangasiwa ng isang kasosyo o propesyonal na sinanay sa resuscitation.
