Ang iyong rate ng puso ng resting ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan ng cardiovascular, sapagkat ito ay nagpapakita kung gaano kahirap ang iyong trabaho upang masiyahan ang mga pangangailangan ng oxygen ng mga selula sa iyong katawan. Kung ang iyong pamumuhay ay laging nakaupo at hindi malusog, ang iyong mga kalamnan sa puso ay nagiging mas mahina habang ikaw ay may edad, at kailangang magpainit nang mas madalas upang makuha ang trabaho.
Video ng Araw
Ang Iyong Puso sa Rest
Ang iyong rate ng puso ng resting ay ang bilang ng mga beses ang iyong puso beats bawat minuto kapag ikaw ay pagpunta tungkol sa iyong araw-araw na buhay na walang labis na paggalaw o ehersisyo. Ang isang normal na puso ng resting para sa average na mga matatanda ay kahit saan mula 60 hanggang 100 na beats kada minuto, o BPM. Kung mangyayari ka na maging napaka-aktibo o isang atleta sa pagsasanay, ang iyong resting heart rate ay maaaring maging mas mababa, sa paligid ng 40 BPM, dahil ang ehersisyo ay gumagawa ng iyong puso na mas malakas at mas mahusay sa paghahatid ng oxygenate dugo sa iyong mga cell.
Bakit Nawawalan Mo ang
Hindi aktibo, hindi magandang nutrisyon, negatibong mga pag-uugali sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo at sobrang timbang ay maaaring makaimpluwensya sa iyong kalusugan sa puso. Kapag nagdadala ka ng sobrang timbang sa paligid, ang iyong kalamnan ay gumana nang mas mahirap upang ilipat ang mas mabibigat na pagkarga, at ang iyong puso ay kailangang mag-usisa nang mas mabilis upang matustusan ang iyong mga kalamnan na may oxygen. Ang paninigarilyo ay nag-uurong sa iyong katawan ng oxygen, at ang iyong puso ay mas mabilis na bumabagtas para sa kakulangan. Ang pamumuhay na hindi nagbabago ay nagpapahina sa iyong kalamnan sa puso, at kailangan itong mas mabilis na matalo upang makagawa ng hindi sapat na pagkilos ng pumping. Mahina nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng arterial pagbara at pamamaga na ang lahat ng kumuha ng isang toll sa iyong puso. Ang pagpapalit ng iyong mga pag-uugali sa pamumuhay at antas ng pisikal na aktibidad ay babaan ang iyong resting heart rate at mapabuti ang iyong cardiovascular health.
Ang Iyong Puso sa Nito Pinakamahusay
Ang pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa iyong resting heart rate ay ang iyong pangkalahatang kalusugan at antas ng fitness. Ang iyong puso ay isang kalamnan, at tulad ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan, ito ay lumalaki na mahina sa hindi paggamit. Ang regular na pisikal na aktibidad na gumagamit ng iyong mga malalaking kalamnan sa isang maindayog na paraan at pinalaki ang iyong rate ng puso ay nagpapatibay sa iyong puso upang gumana nang mas mahirap. Ang mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy at cross-country skiing ay lahat ng mahusay na pagpipilian. Sa paglipas ng panahon, unti-unting pagtaas ng intensity at duration ng iyong exercise session ay magreresulta sa mas mataas na sukat at lakas ng kalamnan ng puso, na nagpapagana nito na magpahitit ng mas malaking dami ng dugo kada beat, na nangangahulugan na ito ay nagpapainit ng mas kaunting oras bawat minuto sa pamamahinga, ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit.
Ilagay ang Iyong Puso sa Pagsubok
Ang iyong rate ng puso ng resting ay isang tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan sa puso sa pamamahinga. Ang isang gradong ehersisyo ay maaaring sabihin sa iyo kung gaano kahusay ang ginagawa ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo. Sa karaniwang indibidwal, ang pinakamababang halaga ng oxygen na maaari mong gamitin sa panahon ng matinding ehersisyo, na tinatawag na iyong VO2 max, ay bumababa ng halos isang porsiyento bawat taon pagkatapos ng edad na dalawampu't.Ang VO2 max ay parehong isang sukatan ng function ng puso at ang kakayahan ng iyong mga selula ng kalamnan upang magamit ang oxygen para sa produksyon ng enerhiya. Kahit na mayroong statistical decline na may edad, regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong VO2 max sa anumang edad. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring mag-iskedyul ng isang stress test para sa iyo upang suriin ang iyong kasalukuyang antas ng fitness sa cardiorespiratory.
