Ang pelvic floor ay isang pangkat ng mga kalamnan sa ilalim ng pelvis na hiwalay ang perineal region mula sa pelvic cavity sa itaas nito. Sinusuportahan ng pelvic floor ang pantog, ang matris sa mga kababaihan at ang mga bituka, at mayroong malaking papel sa ihi at fecal continence. Bagaman nakapagpapalusog ang mga pagsasanay sa tiyan, may ilang mga pagkakataon na maaaring maging sanhi ng pinsala sa pelvic floor.
Video ng Araw
Imbalanced Muscles
Maraming mga tao ang tumuon sa pagkakaroon ng "anim na pakete" na anyo at bilang isang resulta, pag-isiping mabuti ang kanilang ab work sa rectus abdominis exercises at marahil ang obliques. Ang konsentrasyon na ito sa isa o dalawa lamang sa mga kalamnan sa tiyan ay pinapansin ang mga panloob na oblique pati na rin ang nakabukod na abdominis, na nagreresulta sa kawalan ng timbang ng tiyan. Kapag ang rectus abdominis ay palaging gaganapin mahigpit o kinontrata patuloy, ang isang mas mataas na presyon ay inilalagay sa pelvic sahig kalamnan, na maaaring maging sanhi ng pinsala o Dysfunction.
Tumaas na Presyon
Ang mga tradisyunal na sit-up at crunches ay nagiging sanhi ng presyon upang magtayo sa cavity ng tiyan at itulak ang pelvic floor. Ito ay maaaring magresulta sa prolapsed pantog o matris at urinary urgency. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may mahinang pelvic floor muscles, kababaihan na may kamakailang pelvic surgery, kababaihan na buntis o kamakailan-lamang na kapanganakan, menopausal kababaihan, at ang mga sobra sa timbang ay mas nanganganib sa paghihirap mula sa pelvic floor injuries sa panahon ng ehersisyo ng tiyan.
Pinsala
Ang pinsala sa pelvic floor ay maaaring magresulta sa sakit na may bulalas, pananakit ng vaginal penetration, ihi at fecal incontinence, mas mababa sakit ng likod, pelvic sakit, prolapsed pantog o prolapsed matris sa babae. Ang pelvic floor dysfunction ay maaaring maging sanhi ng constipation, mahinang stream ng ihi, madalas na pag-ihi.
Mga Rekomendasyon
Kung ikaw ay nasa panganib para sa pelvic floor injury o dumaranas ng mahinang pelvic floor muscles, iwasan ang lahat ng pagsasanay na naglalagay ng matinding stress sa upper abs. Iwasan ang mga tradisyonal na sit-up at crunches, bisikleta crunches kung saan ang parehong mga binti ay itataas sa parehong oras, ang twisting langutngot, yoga o Pilates gumagalaw na kasangkot ang pagpapataas ng ulo off sa sahig sa parehong oras tulad ng mga binti, at gym machine na tumutuon sa ang mga abdominals bilang isang nakahiwalay na kilusan. Ang mga pagsasanay na pinakamainam para sa mga pelvic floor muscles ay ang mga nagpapanatili sa iyong mga binti at tumungo sa sahig, o isang binti lamang na nakataas sa isang pagkakataon, at mas mababang mga pagsasanay sa tiyan.
