Ang malusog na pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng netong depisit na calorie, kung saan nagsusuot ka ng higit pang mga calorie kaysa kumain ka araw-araw. Ang isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang ay 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo; kaya payagan ang dalawa hanggang apat na buwan na mawalan ng 15 lbs. mula sa isang 150-lb. frame. Ang isang kumbinasyon ng pagbawas ng calorie at paggasta ng enerhiya sa pamamagitan ng ehersisyo ay kinakailangan upang matugunan ang iyong mga layunin sa pagbawas ng timbang. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula sa isang bagong regimen ng timbang.
Video ng Araw
Component Diet
Ayusin ang iyong pagkain upang kumonsumo ng 500 mas kaunting mga calories bawat araw kaysa sa kasalukuyang tumatagal. Dahil ang bawat kalahating kilong taba ay naglalaman ng 3, 500 calories, ang pagsasaayos na ito nagpapahintulot sa iyo na magbuhos ng 1 lb bawat linggo sa pamamagitan ng diyeta nang mag-isa. Isama ang mataas na kalidad na protina, kumplikadong carbs at unsaturated fats para sa pinakamainam na kalusugan. Kumain ng iba't ibang makukulay na prutas at gulay. Iwasan ang paglulunsad ng mga pagkain, at hindi kailanman kumonsumo ng mas kaunti sa 1, 500 calories bawat araw kung ikaw ay isang lalaki o mas kaunti sa 1, 200 bawat araw kung ikaw ay isang babae, nag-iingat sa Rutgers University.
Lakas-Pagsasanay na Bahagi
Mga ehersisyo sa paglaban ay nakakatulong sa pagpapanatili ng iyong katawan sa paghilig ng mass ng kalamnan, tinitiyak na ang bulk ng timbang na nawala ay nagmumula sa taba ng tissue at hindi mula sa iyong mga tindahan ng kalamnan. Dahil ang kalamnan tissue ay mas metabolically aktibo kaysa sa taba tissue, pagpapanatili ng iyong kalamnan masa ay tumutulong sa iyong katawan burn calories hindi lamang habang ikaw ay gumagana out, kundi pati na rin habang ikaw ay magpahinga at mabawi.
Cardio Component
Aerobic exercise, tulad ng pagpapatakbo, pagbibisikleta, paglangoy at mabilis na paglalakad, tumutulong sa iyong katawan na magsuot ng calories, na tumutulong sa iyo na maabot ang iyong pang-araw-araw na layunin ng deficit sa calorie para sa pagbaba ng timbang. Ang American College of Sports Medicine nagsasabing ang 30 hanggang 60 minuto na ehersisyo ay maaaring magsunog ng 200 hanggang 600 calories, depende sa antas ng aktibidad at intensity. Ang pag-eehersisyo ng Cardio ay nagpapabuti rin sa kalusugan ng iyong puso at baga at isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang fitness.
Mga Benepisyo
Kahit ang mababang halaga ng labis na timbang ay maaaring hindi malusog. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring mas mababa ang panganib sa diabetes, sakit sa puso at stroke, mataas na presyon ng dugo at ilang uri ng kanser. Ang mas angkop sa iyo, mas mabuti ang iyong nararamdaman at mas madaling mapunta ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Mga Tip
Ang isang unti-unting pagbaba ng timbang ng 1 hanggang 2 lbs. bawat linggo, habang nangangailangan ito ng pasensya, maaaring makatulong sa iyo na iakma sa mga pagbabago sa pamumuhay na kailangan upang mapanatili ang labis na timbang na matagal na termino. Gumawa ng incremental na mga pagbabago sa iyong diyeta, tulad ng substituting tubig para sa mga inumin na matamis, upang mabagal baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Piliin ang mga ehersisyo na kasiya-siya, at i-on ang mga ito sa pagkakataon para sa iba't ibang. At huwag kalimutan ang over-looking component na ito - makakuha ng sapat na pagtulog.Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang.
