Kung ikaw ay isang 12-taong-gulang na batang lalaki na nakikipagpunyagi sa iyong timbang, hindi ka nag-iisa. Ang dami ng napakataba na mga kabataan mula 12 hanggang 19 taong gulang ay higit pa sa tatlong beses mula noong unang bahagi ng dekada 1980, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang mga bata ay nagsisimula sa pagkakaroon ng problema sa pagpapanatili sa isang malusog na timbang kapag kumain sila ng masyadong maraming walang sapat na ehersisyo. Magsimula sa iyong kalsada sa isang malusog na katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng pagbabago na maaari mong panatilihin up sa lahat ng oras.
Video ng Araw
Bisitahin ang Iyong Pediatrician
Dahil ang mga bata at mga kabataan ay lumalaki sa iba't ibang bilis at nagsimulang lumaki sa iba't ibang panahon, maaaring hindi mo maaaring sabihin sa iyong sarili kung ikaw ay talagang sobra sa timbang. Hilingin sa iyong mga magulang na mag-set up ng appointment sa iyong pedyatrisyan at kausapin ang iyong pedyatrisyan tungkol sa iyong mga alalahanin. Maaari siyang gumamit ng isang tsart upang ihambing ang iyong kasalukuyang timbang sa mga timbang ng iba pang 12 na taong gulang na lalaki sa iyong taas at tulungan kang matukoy kung ang iyong timbang ay nasa malusog na hanay. Kung timbangin mo ang higit sa 84 porsiyento ng lahat ng mga lalaki na parehong taas, ang iyong pedyatrisyan ay maaaring magrekomenda ng mga malulusog na pagbabago na tutulong sa iyo na unti-unting mawala ang labis na timbang.
Spend More Time Outside
Maraming 12-taong-gulang na lalaki ang nasa mga aktibidad sa panloob tulad ng paglalaro ng video at mga laro sa computer at panonood ng telebisyon sa mga kaibigan. Kung madalas kang gumastos ng karamihan sa iyong oras sa sopa, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na ehersisyo. Karamihan sa mga bata at mga kabataan ay nangangailangan ng tungkol sa 60 minuto ng ehersisyo araw-araw, lahat nang sabay-sabay o nasira sa mas maliit na mga sesyon. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mga malakas na buto at kalamnan, nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang maglaro ng mga sports at makakuha ng sa pamamagitan ng araw ng paaralan, at tumutulong sa iyo na magsunog ng calories upang manatili sa isang malusog na timbang. Kung hindi ka sa sports, huwag pakiramdam sapilitang upang subukan para sa mga koponan ng paaralan. Mayroon kang maraming iba pang mga masayang pagpipilian na hindi mo na kailangang mag-ehersisyo. Halimbawa, biyahe ang iyong bike o skateboard sa paaralan kasama ang iyong mga kaibigan, kunin ang rock climbing bilang isang libangan at tanungin ang iyong mga magulang na kumuha ka ng motion or dance video game para sa iyong kaarawan. Ang bawat maliit na aktibidad ay nabibilang sa mga 60 minuto.
Kumain ng mas malusog na Pagkain
Ang mga pagkaing pagkain at matamis na inumin gaya ng soda at juice ay may posibilidad na magdala ng maraming caloriya, na nakakatulong sa nakuha ng timbang. Gayunpaman, dahil lamang sa sinusubukan mong kumain ng malusog na pagkain ay hindi nangangahulugan na kailangan mong kumain ng mga salad kapag ang iyong mga kaibigan ay kumakain ng french fries. Ang mga maliliit na pagbabago sa iyong pagkain ay magdaragdag. Halimbawa, ang pagpapalit ng isang lata ng regular na soda na may isang baso ng tubig bawat araw ay maaaring makatipid sa iyo ng higit sa 1, 000 calories bawat linggo, ayon sa KidsHealth, isang bahagi ng Nemours Foundation. Iba pang mga paraan upang kumain ng malusog na walang pakiramdam gutom: uminom ng mababa ang taba gatas sa halip na buong gatas ng gatas, punan ang hindi bababa sa isang prutas at gulay sa bawat pagkain, kumain ng masustansyang meryenda tulad ng buong grain pretzels at frozen na ubas sa snack break, at kumuha ng isang mas maliit na slice ng cake o dakot ng chips sa mga party ng kaarawan.
Magtanong sa Iyong mga Magulang para sa Tulong
Ang mga bata at kabataan na nakakakuha ng suporta mula sa kanilang mga pamilya ay mas malamang na magtagumpay sa pagkawala ng timbang kaysa sa mga hindi, ayon sa KidsHealth. Ang iyong mga magulang ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagpili ng malusog na meryenda para sa paminggalan, pagluluto ng mas maraming pagkain sa bahay kaysa sa pagbili ng fast food, at paghikayat sa mga aktibong libangan ng pamilya tulad ng hiking at pagbibisikleta.
