Kung ikaw ay 10 taong gulang na nag-iisip na kailangan mong mawalan ng timbang, siguraduhing makipag-usap ka sa iyong mga magulang at iyong doktor tungkol sa iyong mga alalahanin sa timbang. Dahil lamang sa hugis na naiiba kaysa sa iyong mga kaibigan ay hindi nangangahulugang kailangan mong mawalan ng timbang. Kung ang iyong mga magulang at doktor ay sumasang-ayon na dapat mong sundin, ang mga sumusunod na mga patnubay na mabuti para sa malusog na pagkain at pisikal na aktibidad ay dapat makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon.
Video ng Araw
Pagkawala ng Timbang at Kabataan
Bago mo subukan na mawalan ng timbang, maunawaan na ang iyong 10 taong gulang na katawan ay lumalaki pa rin. Habang lumalaki ka, nagdaragdag ang iyong katawan ng buto masa, kalamnan mass at karagdagang tissue upang suportahan ang iyong pinataas na taas. Ang mga bagay na ito ay natural na nadagdagan ang iyong timbang, ibig sabihin na ang iyong "layunin timbang" ay isang maliit na bit ng isang gumalaw na target. Baka gusto mong baguhin ang iyong focus mula sa pagbaba ng timbang sa ibang pagsukat ng katawan tulad ng BMI, porsyento ng taba ng katawan o mga sukat ng baywang ng circumference. Ang mga sukat na ito ay tutulong sa iyo na subaybayan ang mga pagbabago ng iyong katawan, nang hindi masyadong nakatuon sa isang partikular na numero.
Exercise Daily
Ang ehersisyo ay tutulong sa pagsunog ng calories habang binubuo din ng malakas na kalamnan at mga buto. Ang lahat ng mga salik na ito ay nagtutulungan upang mapabuti ang kabuuang komposisyon ng katawan. Siguraduhing inilaan mo ang hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto sa isang araw para sa nakaplanong ehersisyo. Maaari kang magkaroon ng PE sa iyong paaralan, at maaari mong mabilang na patungo sa iyong plano sa pag-eehersisyo, ngunit siguraduhin mo lamang ang bilang ng aktwal na oras na tumatakbo ka sa paligid at gumagalaw. Kung wala kang PE, o wala kang sapat na ehersisyo sa panahon ng PE, subukin ang pagsakay sa iyong bisikleta papunta at mula sa paaralan o pagplano ng isang laro ng hapunan pagkatapos ng hapunan kasama ng iyong mga kapatid. Ang mas aktibo ka, ang mas maraming tagumpay ay magkakaroon ka ng timbang at pagpapanatili sa paglipas ng panahon.
Kumain nang may Kulay
Kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong timbang. Maaari mong isipin na wala kang maraming kontrol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain - binibili ng iyong mga magulang ang mga pamilihan at kumain ka ng anumang pinaglilingkuran sa paaralan. Ang isang paraan upang tiyakin na ikaw ay kumakain ng mabuti ay kumain ng mga makukulay na pagkain. Helpguide. Ang ibig sabihin ng org na dapat mong kumain ng hindi bababa sa isang pula, kulay kahel, dilaw, berde, asul at lilang pagkain bawat araw. Ito ay isang madaling bagay para sa iyo upang subaybayan, at ito ay makakatulong sa iyo na makipag-usap sa iyong mga magulang ang mga uri ng mga pagkain na gusto mong simulan ang pagkain.
Hakbang Mula sa Screen
Maaari mong gastusin ang isang makatarungang oras ng panonood ng TV, paglalaro ng mga video game, paggawa ng araling-bahay sa iyong computer at pag-text sa iyong mga kaibigan. Lahat ng oras ng screen na iyon ay nagbawas sa oras ng aktibidad. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig na nililimitahan ang oras ng screen na iyon sa isa o dalawang oras bawat araw upang hikayatin ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Gusto mong magtaka sa lahat ng kasiyahan, mga aktibong bagay na maaari mong gawin kapag hindi ka gumagastos ng oras na nakaupo at nakapako sa isang screen.Kahit na ang mga aktibidad na ito ay hindi naka-iskedyul na "ehersisyo oras," ang dagdag na kilusan ay maaaring mag-ambag sa iyong kabuuang calorie burn at kabuuang pagbaba ng timbang.
