Ang paglalakad ay hindi ang pinakamabilis na paraan na maaari mong masunog ang mga calories upang mawalan ng timbang, ngunit kung mananatili ka na may isang simpleng pag-eehersisiyo, magkakaroon ka ng dahilan kung bakit dapat higpitan ang iyong sinturon. Ang bahagi ng paggamit ng ehersisyo tulad ng paglalakad para sa pagbawas ng timbang ay upang isagawa ang tamang halaga nito. Masyadong maliit, at hindi mo mapansin ang anumang pagkakaiba ng timbang; masyadong maraming, at ipagsapalaran mo ang pagtatalo ng iyong katawan at pagbuo ng pinsala.
Video ng Araw
Maghanap ng Oras para sa 300 Minuto
Hindi mo kinakailangang lumakad araw-araw kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit regular na ehersisyo sa buong linggo ay napakahalaga. Ang mga matatanda na may mga layunin ng pagbaba ng timbang ay dapat maglaan ng hindi bababa sa 300 minuto sa medium-intensity aerobic exercise bawat linggo. Huwag pakiramdam bumagsak sa bilang na ito; ang isang oras na lakad, limang araw bawat linggo, ay sapat na upang dalhin ka sa 300 kabuuang minuto ng paglalakad sa katapusan ng linggo.
Mga Hakbang sa Sanggol
Ang paglalakad ay isang perpektong ehersisyo para sa mga nais na mawala ang timbang ngunit hindi mahusay sa mga dalubhasang sa mas matinding mga paraan ng fitness. Ang pag-eehersisyo ay hindi nangangailangan ng curve sa pag-aaral at minimal na kagamitan. Kahit na hindi ka lumakad para sa kapakanan ng ehersisyo, tiyak na naglalakad ka sa iyong tahanan, lugar ng trabaho o sa grocery store. Kung hindi ka maaaring maglakad ng 60 minuto sa isang pagkakataon, subukan ang anim na 10 minutong lakad sa halip. Sa simula, panatilihin ang iyong paglalakad sa paglalakad nang tatlong beses bawat linggo na may isang araw ng pahinga sa pagitan ng bawat sesyon. Kapag ang iyong katawan ay nagtatayo ng pagbabata, maaari mong unti-unting gumana sa 300-minutong layunin.
Maglakad Malayo Mula sa Mga Mabilis na Pagkain
Kahit na matapat ka tungkol sa paglalakad ng 300 o higit pang mga minuto bawat linggo, hindi ka awtomatikong magsisimula nang mawalan ng timbang. Ang matagumpay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo, na nangangahulugan na madalas kang gumawa ng pagbawas sa iyong pagkainit na pagkain upang makadagdag sa iyong mas mataas na mga pagsisikap sa pag-eehersisyo. Ang eksaktong pagbawas na kailangan ay nakasalalay sa iyong kasalukuyang pagkain. Maaari mong, gayunpaman, gumawa ng positibong pag-unlad sa pamamagitan ng pag-iwas sa mataas na asukal, mataas na taba pagkain.
Maghanap ng mga Karapatan na Maglakad
Kung karaniwan mong nahihirapan na italaga ang isang makabuluhang bloke ng oras upang mag-ehersisyo, dagdagan ang iyong mga posibilidad na malagkit sa iyong paglalakad sa paglalakad sa pamamagitan ng pag-recruit ng isang kasosyo sa paglalakad. Maaari mong panatilihin ang bawat isa na disiplinado at malubhang tungkol sa iyong mga layunin. Ang paglalakad ng iyong aso o paglalakad sa iyong pamilya ay simpleng mga paraan upang magtrabaho patungo sa iyong 300 minutong layunin, tulad ng pag-alis sa isang bus stop isang milya mula sa bahay, sa halip na ilang hakbang lamang mula sa iyong pinto. Kumuha ng isang maikling lakad sa panahon ng iyong tanghalian break sa trabaho at iparada sa malayong dulo ng mall paradahan upang pilitin ang iyong sarili upang maglakad ng ilang minuto bago at pagkatapos mong mamili.
