"Hot yoga" ay ang pangkalahatang termino para sa yoga na ginanap sa isang studio na kinokontrol ng klima na may init at halumigmig hanggang sa tropikal na intensidad. Ang orihinal na mainit na yoga, ang Bikram, ay nag-crunch ito hanggang sa 105 degrees Fahrenheit at nagtapon sa isang bonus na 40 porsiyentong halumigmig kaya talagang nararamdaman mo na nasa timog ng India.
Video ng Araw
Iba pang mga hot yoga studios ay hindi maaaring maging sobrang sukdulan, ngunit ang teorya ay pareho: ang paggawa ng yoga sa mataas na init ay nagbigay ng nakakamanghang mga benepisyong pangkalusugan na hindi lamang nangyayari sa temperatura ng kuwarto, o sa gayon ito ay inaangkin. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng kagalakan, habang itinuturing ito ng iba bilang 60 hanggang 90 minuto (depende sa klase) sa isang impiyerno na kahalagahan para sa kanila.
Ano ang mga benepisyo ng mainit yoga? Bagaman walang isang malaking halaga ng siyentipikong pananaliksik na tinuturuan ang tanong, maraming pag-aaral ang ginawa. Gayunman, ang bukas na tanong ay kung ang mainit na yoga ay may anumang bagay para sa iyo na ang regular yoga ay hindi.
Magbasa pa: Maaari Mo bang Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng Paggawa ng Bikram Yoga?
Better Sleep
Heat relaxes kalamnan at induces sleepiness, kaya hindi nakakagulat na ang mainit yoga ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog. Siyamnapu't apat na porsiyento ng mga kalahok sa isang pag-aaral sa 2014 sa International Journal of Clinical at Experimental Medicine ang nag-ulat ng isang mas mahusay na kalidad ng pagtulog kapag sila ay regular na Bikram para sa isang taon.
Magtapon ng Taba sa Sunog
Ang mga taong gumagawa ng mainit na yoga ay ipinakita na nakakaranas ng pagbaba ng timbang. Ang isang 2014 na pag-aaral ng 50 nasa katanghaliang-gulang, sobrang timbang na kababaihan sa International Journal of Clinical and Experimental Medicine ay natagpuan na pagkatapos ng isang taon ng paggawa ng mainit na yoga sa isang regular na batayan, ang pinaka nakaranas ng mas mababang taba ng katawan at pinabuting mga pisikal. Tinutulungan nito na may dagdag na metabolic advantage sa ehersisyo sa isang mainit na silid: ang mataas na temperatura ng katawan ay nagpapalakas ng pagkonsumo ng enerhiya nito, na nagdudulot nito na gumamit ng 10 hanggang 40 porsiyento na mas maraming enerhiya.
Pinahusay na Sugar ng Asukal
Ang Hot yoga ay maaaring mapabuti ang mga antas ng asukal sa dugo, lalo na kung nagdadala ka ng labis na timbang, ayon sa isang 2015 pilot study sa Journal of Bodywork and Movement Therapies. Ang mga marka ng glucose ay makabuluhang napabuti para sa mas matanda, napakataba na kalahok na tumatanggap ng isang glucose tolerance test bago at pagkatapos ng isang 8-linggo na interbensyon ng Bikram.
Tumaas na Flexibility
Siyempre, ang anumang yoga na ginawa sa kalahating kanan ay magpapataas ng iyong kakayahang umangkop. Subalit lumalawak kapag ang iyong mga kalamnan, tendons at ligaments ay maganda at mainit-init ay nagbibigay ng isang hindi maikakailang kalamangan, marahil na nagbibigay-daan para sa mas malalim stretches. Hindi mo kailangang maging sa 100-degree na init upang makuha ang iyong mga kalamnan na nagpainit, ngunit tiyak na isang paraan ito.
Magbasa pa: Ano ang Mga Benepisyo ng Lumalawak at Yoga?
