Ang iyong katawan ay bumubuo ng iba't ibang mga hormonal na tugon upang mag-ehersisyo, depende sa parehong dami at intensity ng iyong pagsasanay. Ang parehong cardiovascular exercise at resistance training ay may malalim na epekto sa iyong metabolismo, ang iyong endocrine system at maging ang iyong pituitary gland. Ang pagsasama-sama ng ehersisyo ay kinabibilangan ng pag-alam kung paano masulit ang iyong katawan. Konsultahin ang iyong doktor bago simulan ang anumang pagkain o ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Testosterone
Parehong kalalakihan at kababaihan ang gumagawa ng testosterone, ngunit ang mga lalaki ay gumawa ng higit pa. Ang testosterone ay ang pinaka anabolic hormone at tumutulong sa paglago ng kalamnan. Kung ang iyong layunin ay hindi kasangkot sa pagkuha ng mas malaki at mas malakas na, ang hormone na ito ay pa rin kritikal na mahalaga. Ang kontribusyon ng Testosterone sa muling pagtatayo at pagkumpuni ng iyong mga kalamnan sumusunod sa pagsasanay. Kung hindi ka sapat ang pagsasanay para maging isang kadahilanan, kailangan mong sanayin ang mas mahirap. Ang testosterone ay pinasigla sa pamamagitan ng matinding ehersisyo, lalung-lalo na sa pamamagitan ng pagsasanay na may 75 porsiyento o higit pa sa iyong mga maximum na elevator sa gym.
Growth Hormone
Paglago hormone ay isang polypeptide hormone, o isang hormon na binubuo ng isang komplikadong kadena ng amino acids. Ito ay itinatago ng iyong anterior pituitary gland. Ang hormone na ito ay may pananagutan para sa maraming bagay kabilang ang paglago ng kalamnan. Ang paglago hormone ay nag-aambag din sa collagen turnover, at mas mataas na antas ng hormong paglago sa magkasanib na kalusugan, pag-andar ng immune system at kalusugan ng iyong balat. Ang paglago hormone ay stimulated sa panahon ng ehersisyo sa pamamagitan ng matinding pagsasanay at mga maikling pagitan ng pahinga. Kabilang dito ang mabigat na pagsasanay sa gym na may limitadong oras sa pagitan ng mga set. Kapag nagsasagawa ng cardiovascular exercise, ang agwat ng pagsasanay na may intensity ng sprint-level na sinundan ng maikling panahon ng pagbawi ay nagtutupad ng parehong function.
Thyroid Hormones
Ang iyong mga thyroid hormones ay may pananagutan sa iyong metabolismo at ginawa ng iyong thyroid gland. Thyroxine, o T4, ay nagdaragdag ng mga calories na iyong sinusunog habang ginagamit ang pagtaas ng metabolic rate ng marami sa iyong mga selula. Bagaman ito ay kapaki-pakinabang para sa pagtatapon ng labis na asukal at pagsunog ng taba, ang T4 ay hindi nagpapakita ng diskriminasyon at tutulong sa pag-convert ng mga amino acids para sa enerhiya. Ang conversion ng mga amino acids ay nangangahulugang sa pinalawak na mga sesyon ng pagsasanay ng cardiovascular, kung kakulangan ka ng sapat na asukal upang masunog, maaaring mawalan ka ng kalamnan. Matutulungan ka ng solidong programa ng nutrisyon na maiwasan ito. Ang pagbaba sa lean muscle tissue ay hindi lamang gumawa ka ng weaker, ito ay nagpapababa ng iyong metabolismo.
Epinephrine
Ang hormone na nabuo sa pamamagitan ng iyong tugon "labanan-o-flight" ay adrenaline, o epinephrine. Ang epinefrin ay nagpapabilis sa iyong metabolismo nang mabilis upang payagan ang biglaang pagtaas sa mga antas ng aktibidad. Ang hormone na ito ay kumakain ng taba at asukal para sa enerhiya, ngunit ay magdudulot din sa iyo na mag-burn ng kalamnan sa kawalan ng sapat na mga tindahan ng asukal at taba.Ang iyong produksyon ng hormone na ito ay direkta na proporsyonal sa parehong iyong ehersisyo intensity at tagal. Ang mas mahaba ang maaari mong mapanatili ang matinding pagsasanay, mas malaki ang metabolic boost na iyong makukuha mula sa epinephrine. Ang epinephrine ay isang kadahilanan na nag-aambag sa pagtaas ng iyong metabolic rate pangalawang sa mabigat na paglaban sa pagsasanay.
Insulin
Insulin ay isang hormone na ipinagtatapon ng iyong pancreas. Ang hormone na ito ay nag-uugnay sa iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mataas na antas ng insulin ay maaaring maging sanhi ng isang biglaang pagbaba sa iyong asukal sa dugo dahil ito ay gumagana upang mapag-usisa ang magagamit na asukal. Ito ay hindi palaging isang masamang bagay, dahil ang mataas na antas ng insulin ay maaari ring makatulong sa pag-alis ng asukal sa iyong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Matapos ang isang matinding pagsasanay session, ang iyong asukal sa dugo ay mababa at ang iyong mga antas ng insulin ay mataas. Maaari mong samantalahin ang mataas na antas ng insulin sa mabilis na pag-ubos ng isang iling na binubuo ng mga simpleng sugars at mga simpleng protina, tulad ng dextrose at whey.
