Para sa perpektong ehersisyo para sa pagbubuo ng mga muscle sa itaas na katawan, wala nang hihintayin kaysa sa klasikong pullup. Ang simple na kahit na madalas hinihingi ehersisyo ay bumuo ng kalamnan kasama ang iyong mga balikat at likod pati na rin ang iyong mga armas at tiyan lugar. Kung hindi mo nais na bumili ng isang pullup kit mula sa tindahan ngunit sa halip ay bumuo ng iyong sarili, ito ay isang medyo madali DIY proyekto, na nangangailangan lamang ng mga simpleng mga tool at mga materyales.
Video ng Araw
Hakbang 1
I-drill ang isang butas sa mga dulo (pareho ng mga ito) ng lahat ng apat na 10-paa, 6-by-2-inch wooden planks. Mag-drill sa paligid ng 2 pulgada mula sa dulo ng tabla. Ang butas sa isang gilid ng bawat tabla ay magkakaroon ng isang mabigat na tungkulin na metal pipe at ang mga butas sa kabilang panig ay magkakaroon ng makina na bolt eye hook.
Hakbang 2
Patakbuhin ang isang metal pipe-mabigat na tungkulin, na may 4 na talampakan ang haba-sa pamamagitan ng mga butas sa tuktok ng bawat isa sa apat na tabla, pagkatapos ay gamitin ang mga takip ng tubo upang i-cap ang parehong dulo ng tubo. Dapat mo na ngayong magkaroon ng metal pipe na tumatakbo sa lahat ng apat na mga plato.
Hakbang 3
I-screw ang makina ng bolt ng mata sa mga butas sa ibaba. Ang mga kawit sa dalawang kaliwang mga tabla ay dapat harapin ang isa't isa, habang ang mga kawit sa kanang pinaka-tabla ay dapat harapin ang bawat isa.
Hakbang 4
Maglakip ng apat na carabiners, isa upang pumunta sa bawat mata hook. Maglakip ng ilaw kadena ay nagtatapos sa mga carabiners, na may unang kadena na naka-attach sa dalawang kaliwang mga plato at ang pangalawang kadena na naka-attach sa dalawang kanang tabla.
Hakbang 5
Stand up ang iyong aparato ng pullup bar, pagkatapos ay i-slide ang mga plato bukod, na may dalawa sa kaliwa sa lahat ng paraan na natitira at dalawa sa kanan sa tamang paraan. Palawakin ang ilalim ng mga plato upang mahigpit ang mga tanikala.
Mga bagay na Kakailanganin mo
- 4 10-foot 6-by-2-inch wood planks
- Drill
- 2 5-foot lengths chain
- 2 machine bolt eye hooks
- 2 nuts 2 washers
- Wrench
- 4-foot metal pipe (heavy duty)
- Pipe end caps
- 4 carabiners to fit chain
