Ang high-protein, low-carb diets ay isang pangkaraniwang paraan ng pagbaba ng timbang na nagpapakita ng mga matagumpay na resulta. Ang isang pag-aaral sa "The New England Journal of Medicine" ay natagpuan na ang mga low-carb diets ay maaaring isang epektibong pagkain alternatibo sa mababang taba diets na walang masamang epekto sa dugo lipid profile. Ang mga high-protein drink ay karaniwang itinataguyod sa mga diet na ito bilang mabilis at madaling paraan ng pag-ubos ng protina na tumutulong sa paglago, pag-aayos at pagpapanatili ng kalamnan. Hindi tulad ng mga simpleng carbs na nagpapataas ng produksyon ng insulin sa katawan, ang mga protina na pantulong sa pagpapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo, na pinipigilan ang mga cravings at ang pagkonsumo ng labis na calories. Maaari kang gumawa ng mataas na protina, mababang inumin na carb sa bahay upang makatipid ng oras at pera.
Video ng Araw
Hakbang 1
Ibuhos ang 1 tasa ng nonfat o low-fat milk sa isang blender. Magdagdag ng 1/2 tasa ng plain nonfat o low-fat yogurt.
Hakbang 2
Magdagdag ng 1 tasa ng mga frozen mixed berries tulad ng blueberries, raspberries at / o strawberries.
Hakbang 3
Magdagdag ng 1/2 tinadtad na saging para sa karagdagang katamis.
Hakbang 4
Sukatin ang 30 g, halos dalawang scoop, ng protina pulbos na iyong pinili. Magdagdag ng 1 tbsp. ng peanut butter.
Hakbang 5
Blend timpla sa mataas para sa humigit-kumulang 30 segundo hanggang 1 minuto o hanggang lubusan pinagsama. Ibuhos agad sa isang malaking baso at inumin o palamig na sakop sa refrigerator para sa pagkonsumo mamaya sa araw na iyon.
Mga bagay na kakailanganin mo
- Blender
- Milk
- Yogurt
- Tinadtad na saging
- Frozen berries
- Peanut butter
- Protein powder
Tips
- Subukan ang iba't ibang uri ng prutas bilang isang alternatibo sa mga low-sugar berries. Manatili sa isang paghahatid tulad ng 1/2 tasa ng melon o mga puno ng papaya. Kapalit ng almond butter, niyog mantikilya o isang buto ng mantikilya para sa peanut butter. Subukan ang iba't ibang mga tatak ng protina pulbos para sa mga kagustuhan sa lasa sa plain, banilya o tsokolate flavorings.
Mga Babala
- Palitan ang pagawaan ng gatas ng gatas at mga yogurts na may alternatibong nondairy tulad ng almond milk o soy milk kung mayroon kang mga allergy o lactose intolerant. Magkaroon ng kamalayan sa anumang mga allergic nut. Kapalit ng mirasol binhi mantikilya para sa peanut butter o lunas mula sa recipe. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago simulan ang anumang mga pagbabago sa pandiyeta.
