Gawang bahay na Healthy Breakfast Bar

Ang pagkain ng almusal sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at panatilihin ito. Ang mga high-fiber, masustansiyang almusal ay maaaring magtatag ng malusog na pagkain sa buong araw, na pumipigil sa labis na pagkain, na maaaring mangyari kung laktawan mo ang almusal. Kailangan mo ng almusal upang mapuno ang iyong katawan, palitan ang glycogen store at bigyan ka ng mahahalagang enerhiya na kinakailangan upang humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang paggawa ng iyong sariling mga almusal bar ay nagbibigay sa iyo ng kumpletong kontrol sa mga sangkap, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang malusog na bar upang matugunan ang iyong mga indibidwal na pandiyeta pangangailangan.

Video ng Araw

Hakbang 1

Painitin ang hurno sa 350 degrees Fahrenheit. Takpan ang 9-inch square pan na may aluminum foil o parchment paper. Pagwilig ng olive o canola spray na pagluluto. Ang langis ng oliba at langis ng canola ay parehong mayaman sa mga monounsaturated na taba at kapag ginamit sa lugar ng puspos na taba tulad ng mantikilya, maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang antas ng kolesterol.

Hakbang 2

Heat agave o agave light at almond butter sa medium-low na apoy. Kumuha ng humigit-kumulang 5 minuto hanggang sa matunaw. Almond mantikilya ay isa pang magandang pinagkukunan ng malusog na monounsaturated taba ng puso pati na rin ang isang mahusay na pinagkukunan ng protina, na may lamang 1/4 tasa na nagbibigay ng higit sa 13 g ng protina.

Hakbang 3

Maglipat ng isang mantikilya at almond mantikilya sa isang mangkok ng paghahalo na may spatula.

Hakbang 4

Magdagdag ng vanilla, almond extract, kanela at nutmeg, pagpapakilos hanggang sa pinagsama.

Hakbang 5

Gumalaw sa mga oats, mikrobyo ng trigo, mga mani at pasas o pinatuyong cranberries. Ang mga oats ay mataas sa natutunaw na hibla na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol. Hindi bababa sa 5 hanggang 10 g ng natutunaw na hibla ang ipinapakita upang bawasan ang kabuuang kolesterol, sabi ni MayoClinic. com. Ang isa at kalahating tasa ng lutong oats ay nagbibigay sa iyo ng 6 g ng hibla. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mikrobyo ng trigo, mga mani, mga pasas o pinatuyong cranberry, ikaw ay makabuluhang bolster ang iyong pang-araw-araw na hibla at pagkaing nakapagpapalusog. Halimbawa, 1/4 tasa ng mikrobyo ng trigo ay magdaragdag ng higit sa 4 g ng hibla.

Hakbang 6

Pindutin ang timpla sa 9-inch pan.

Hakbang 7

Maghurno sa loob ng 15 minuto. Mag-ingat na huwag lumampas. Payagan ang pan upang palamig sa isang wire rack. Gupitin sa mga bar.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• 9-inch square pan
• Aluminum Foil o papel na sulatan
• Paglililok ng Pagluluto
• Sarsa pan
• Kumiskis
• Mangkok ng paghahalo
• Spatula
• Spoons
• 1 tasa agave o agave light
• 1 tasa almendras butter
• 1 tsp. vanilla extract
• 1/2 tsp. almond extract
• 1/2 tsp. kanela
• 1/2 tsp. nutmeg
• 2 tasa dry old-fashioned rolled oats
• 1/4 tasa toasted wheat germ
• 1/2 tasa durog almonds o walnuts
• 1/4 tasa raisins o tuyo cranberries

Tips > Subukan ang paggamit ng 9-by-13-inch na pan para sa mga bar ng mas manipis. Maghurno para sa 13 minuto sa halip ng 15 o hanggang sa lightly brown. Magkaroon ng kamalayan sa laki ng paghahatid kapag gumagamit ng mga spray sa pagluluto upang limitahan ang kabuuang calorie na ginamit.Eksperimento sa light maple syrup o honey sa lugar ng agave. Pumili ng pinatuyong blueberries o mansanas sa halip na mga pasas o cranberries. Ang lahat ng natural na peanut butter ay maaaring gamitin sa halip na almond butter. Para sa dagdag na nutrisyon at hibla, subukan ang pagdaragdag ng 1/4 tasa flaxseed sa umiiral na recipe o palitan ito para sa mikrobyo trigo. Maaaring palitan ng mga mabilis na oats ang mga lumang makabagong pinagsama oats. Maaari mong alisin ang almond extract at nuts.