May simpleng konsepto ang diyeta shake: pasiglahin ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapababa ng bilang ng mga calories na iyong ginagawa sa araw-araw. Kapag gumamit ka ng mga shake bilang paminsan-minsang pagkain kapalit, ang diskarte na iyon ay maayos na gumagana. Ngunit ang komersyal na pagkain shakes ay hindi laging ginawa mula sa malusog na sangkap. Ang paghahalo ng iyong sariling mga shake sa bahay, gayunpaman, ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa kung ano mismo ang napupunta sa kanila at kung gaano karaming mga calories ang iyong inumin sa bawat paghahatid.
Video ng Araw
Calorie Counts
Para palaging mawalan ng timbang, kailangan mong kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginugol sa bawat araw. Ito ay nangangahulugan na ang isang iling ay dapat maglaman ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kung ano ang iyong kinakain sa isang pagkain. Kapag nag-ipon ka ng isang calorie deficit ng 3, 500, mawawala mo ang 1 pound. Ang mga mananaliksik ng University of New Mexico na si Len Kravitz at Michelle Kulovitz ay nagmumungkahi ng paghahanda ng shake ng kapalit ng pagkain na hindi bababa sa 100 calories ngunit mas mababa sa 230 calories.
Timbang-Pagkawala Nutrients
Upang makagawa ng isang iling na magpapanatili sa iyo na puno, pumili ng isang mataas na protina base. Ang protina ay mas satiating kaysa sa anumang iba pang uri ng pagkaing nakapagpapalusog, kaya ang mga mayaman sa protina na mayaman ay maaaring magwasak ng gutom para sa mas matagal na panahon kaysa sa mga shake na may maraming carbs o fats. Ito rin ay matalino upang magdagdag ng mga sangkap na mayaman sa hibla, na maaaring kulang sa mga pang-komersyo na mga shake. Ayon sa pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa journal "Nutrition" noong 2005, ang mga taong kumakain ng pinaka hibla ay may posibilidad na magkaroon ng pinakamababang timbang ng katawan at mga taba ng katawan na porsyento.
Low-Calorie Ingredients
Maraming mababang calorie, nakapagpapalusog na opsyon na maaari mong itapon sa mga homemade shake. Halimbawa, makuha ang iyong protina mula sa malusog na mga baseng basag, tulad ng 6 ounces ng nonfat, simpleng Griyego yogurt sa 100 calories at 18 gramo ng protina; 1 tasa ng skim milk sa 80 calories at 8 gramo ng protina; o 1 tasa ng cubed silken tofu sa 150 calories at 16 gramo ng protina. Para sa hibla, lasa at kulay, idagdag ang 1/2 tasa ng mga sariwang raspberry para sa 32 calories at 4 gramo ng hibla; 1 tasa ng raw kale para sa 33 calories at 2. 4 gramo ng hibla; at 1 kutsarang puno ng walang kape na pulbos para sa 12 calories at 1. 8 gramo ng hibla.
Sustainable Weight Loss
Ayon kay Dr. Monica Zangwill, maraming tao na nagsusunod ng mga pagkain sa pagpalit ng pagkain ay nakabawi ang bigat na nawala sa kanila kapag tumigil sila sa pag-inom ng mga shake at bumalik sa mga plano sa pagkain na nakabatay sa pagkain, na maaaring mas mataas sa calories. Bago ka lumipat sa isang diyeta para sa pagpapanatili ng timbang, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari mong maiwasan ang muling pagkuha ng ilang timbang sa pamamagitan ng subbing sa paminsan-minsang malusog na shake para sa mas mataas na-calorie dessert o meryenda o sa pamamagitan lamang ng snacking sa mga sangkap ng buong-pagkain na karaniwan mong gagamitin upang ihalo ang isang iling. Kravitz at Kulovitz tandaan na hangga't mananatili ka sa dalawang balanseng pagkain araw-araw at uminom ng diyeta shake sa malusog na sangkap, maaari mong gamitin ang isang iling bilang isang pang-araw-araw na pagkain kapalit walang katapusang walang masamang epekto.
