Nagsimula sa kolehiyo - at pagharap sa mga pagbabago na kasama nito - ay maaaring maging isang oras ng mga pangunahing emosyonal na pagbabago para sa maraming mga kabataan. Ang lahat ng mga kaguluhan at stress ay maaaring humantong sa mga mahihirap na diyeta at ehersisyo pagpipilian, at ang sedentary likas na katangian ng paggastos ng oras sa lecture halls at silid dorm ay hindi makakatulong. Upang maiwasan ang mga dreaded freshmen 15, kailangan mo ng isang pangunahing pag-eehersisyo na magpapanatili sa iyo sa hugis at energized para sa semester.
Video ng Araw
Cardio Exercise
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang mga mag-aaral sa kolehiyo ay nangangailangan ng lingguhang minimum na 150 minuto ng moderate aerobic activity o 75 minuto ng masiglang aktibidad. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay maaaring panatilihin ang iyong timbang at itakwil ang sakit at sakit. Subukan mong maikakalat ang mga ito sa loob ng tatlo hanggang limang araw bawat linggo na may iba't ibang mga gawain sa bahay, tulad ng jumping roping, nakatigil na pagbibisikleta o sumusunod kasama ng cardio DVD. Bilang isang baguhan, magsimula sa katamtaman na aktibidad ng cardio at unti-unting gumana sa intensity. Gumugol ng limang minuto na pag-init at paglamig na may liwanag na aktibidad. Dapat mo ring i-stretches ang pagsunod sa iyong pag-eehersisyo, na lumalawak ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan upang mabawasan ang anumang pag-igting at mamahinga ang mga ito pagkatapos ng cardio.
Pagsasanay ng Lakas
Ang pagbuo at pag-toning ng kalamnan ay mahalaga din para sa mga mag-aaral sa kolehiyo, na dapat magtaguyod ng lakas 20 hanggang 30 minuto dalawa o tatlong araw sa isang linggo. Ang mga machine ng timbang o isang malaking seleksyon ng mga libreng timbang ay maaaring hindi magagawa para sa isang routine sa bahay, kaya ang pagsasanay sa timbang ng katawan o isang pares ng mga hanay ng mga dumbbells ay maaaring gamitin. Subukan ang isang gawain na kasama ang squats upang magawa ang iyong mga binti at core. Gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa nang bahagya mas malayo kaysa balikat-lapad ng hiwalay, bumababa ang iyong mga hips at baluktot ang iyong mga tuhod kaya ang iyong mga hita ay parallel sa sahig.
Upper-Body at Core Training
Dumbbell mga hilera at biceps kulot ay gagana ang iyong mga armas. Gumawa ng isang hilera sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan at hawak ang isang timbang sa iyong panig. Dalhin ang timbang sa taas ng dibdib, baluktot ang iyong siko patungo sa iyong likod. Ang mga kulot ay ginagawa sa pamamagitan ng pagdadala ng timbang sa taas ng dibdib ngunit pinapanatili ang siko sa parehong lugar sa iyong panig. Subukan ang mga planko o mga tabla sa gilid upang gumana ang iyong core. Ang mga planks ay ginagawa sa pamamagitan ng pagpapanatili ng posisyon ng pushup, pagsuporta sa iyong sarili sa alinman sa iyong mga kamay o iyong mga sandata. Upang gumawa ng isang tabla sa gilid, i-rotate ang iyong katawan sa gilid upang ang iyong mga paa ay isasalansan at itaas ang iyong tuktok na braso sa kisame.
Flexibility Routine
Flexibility exercises ay mahalaga din sa pagpapanatili ng iyong mga kalamnan na malambot at malakas at dapat gawin pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo upang mapawi ang tensyon at mamahinga ang mga kalamnan. Hindi mo kailangan ng maraming espasyo upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, kaya't hindi dapat magkaroon ng problema sa paggawa ng isang kakayahang umangkop na gawain sa iyong dorm room. Layunin para sa mga pagsasanay na kinabibilangan ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng pag-upo ng upuan. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti tuwid out, ang iyong mga tuhod bahagyang baluktot at ang iyong mga kamay sa iyong mga shins. Mag-stretch forward, dalhin ang iyong baba patungo sa iyong mga tuhod, humawak ng limang hanggang 10 segundo at ulitin ang tatlo hanggang anim na beses.
Araw-araw na Aktibidad
Idagdag sa iyong pag-eehersisyo sa bahay sa pamamagitan ng pagsasama ng aktibidad hangga't maaari sa iyong araw. Maglakad o sumakay ng bisikleta sa halip na magmaneho at dalhin ang mga hagdanan sa halip na isang elevator. Pumili ng makakain sa dining hall na mas malayo, o pumunta sa library na nasa buong campus kaysa sa isang mas malapit. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsali sa isang club o paggawa ng intramural sports kung inaalok sila sa iyong kolehiyo. Maraming mga kolehiyo at unibersidad ay mayroon ding mga gym o ehersisyo facility sa campus na magagamit mo.
