Hindi mo matalo ang kaginhawahan ng isang mag-ilas na manliligaw, lalo na kapag ikaw ay naglalakbay. Siyempre, masyadong maraming mga tao ang umiinom ng smoothies na may matamis na asukal, taba at masyadong maraming calories upang magkasya sa isang planong pagbaba ng timbang. Panatilihing mababa ang calories sa pamamagitan ng paggawa ng iyong mga smoothies sa bahay, pagpili ng mga sangkap na magpapanatili sa iyo satiated para sa oras na darating.
Video ng Araw
Pile sa Fruits and Veggies
Ang mga prutas ay may batayan ng isang homemade smoothie, at ayon sa nutrisyon consultant na si Mike Roussell sa "Shape" magazine, hindi ka maaaring magkamali sa anumang paborito mo. Inirerekomenda niya ang berries, na mas mababa sa carbohydrates ngunit pa rin naka-pack na may nutrisyon, o tropikal na prutas para sa isang pre- o post-ehersisyo mag-ilas na manliligaw kapag nais mo ang dagdag na carbs. Gumamit ng mga nakapirming prutas sa lugar ng yelo upang panatilihing makapal at malamig ang smoothies. Para sa dagdag na nutrisyon na walang makabuluhang calories, magdagdag ng mga leafy gulay tulad ng spinach at kale sa iyong smoothie. Ang mga prutas at gulay ay tumutulong sa pagbaba ng timbang dahil sila ay mayaman sa hibla, na nakakatulong sa pagpuno sa iyo upang kumain ka ng mas mababa sa mas mataas na calorie na pagkain.
Punan Up Sa Taba at Protina
Ang pagdaragdag ng protina at isang maliit na halaga ng taba sa iyong smoothie ay makakatulong sa iyo na nasiyahan pagkatapos ng smoothie ay nawala, tinitiyak na hindi ka naka-pack sa ang mga calories na may ibang pagkain sa ilang sandali lamang. Habang maaari mong gamitin ang protina pulbos para sa isang mabilis na tulong ng macronutrient - Roussell pinapayo whey protina para sa isang thinner mag-ilas na manliligaw o casein para sa isang creamier timpla - Ang buong pagpipilian sa pagkain isama walnuts o peanut butter para sa parehong protina at taba, pati na rin flaxseed langis o abukado bilang alternatibong mga pagpipilian sa taba. Panoorin ang laki ng paghahatid mo, dahil ang mga karagdagan ay mas mataas sa calories. Maaari mo ring isama ang silken tofu o low-fat cottage cheese bilang isang pagpipilian ng protina.
Pagdaragdag ng Liquid
Pagdaragdag ng prutas na juice sa iyong mag-ilas na manliligaw ay nagdaragdag lamang ng bilang ng mga calorie na walang pagbibigay ng makabuluhang satiating nutrients. Ang isang kalahating tasa ng orange juice ay nagdaragdag ng 56 calories sa iyong smoothie. Sa halip, magdagdag ng plain tubig bilang base o niyog tubig, kung kailangan mo ng kaunting lasa - 1/2 tasa ay nagbibigay ng 23 calories. Upang palakihin ang mag-ilas na manliligaw, idagdag ang durog na yelo sa blender.
Flavour Combinations
Eksperimento sa iba't ibang mga sangkap upang malaman kung anong mga kumbinasyon ng lasa ang pinakagusto mo - sa kabila ng lahat, hindi mo nais na regular na uminom ng smoothie na hindi mo mahanap ang sumasamo. Para sa isang di-inaasahang kumbinasyon ng lasa na may maraming nutrisyon, inirerekomenda ng magazine na "Kalusugan" ang pagsasama sa mga blueberries na may balanoy at mga dahon ng spinach, kasama ang isang frozen na banana at unsweetened almond milk. Ang isa pang opsyon na may pagkaing nakapagpapalusog ay nagsasama ng nonfat Greek yogurt na may pinya, kale at cilantro, pati na rin ang chia seed, lime juice at isang dash ng agave nectar para sa tamis.Subukan ang mga bagong smoothies bawat linggo upang parehong mag-iba ang iyong nutritional intake at panatilihing kawili-wiling bagay.
