Kung ang paggastos ng hindi mabilang na mga oras na slumped sa iyong work desk o tuloy-tuloy na natutulog sa mga kakaibang posisyon ay nagbigay sa iyo ng isang masakit na likod, mga pagkakataon ikaw ay hindi na kailangan ng operasyon upang makuha ito. Ang simpleng mga remedyo sa bahay ay maaaring makabawas sa kakulangan sa ginhawa bilang mga pagsusumikap sa iyong katawan upang pagalingin ang sarili nito, bagaman maaaring kailangan mong humingi ng karagdagang tulong kung ang iyong likod ay nasa matinding sakit o kung ang mga patuloy na gawi ay nagiging sanhi ng problema.
Video ng Araw
Rest and Relaxation
Ang pagtatalo upang maiwasan ang paggalaw ng iyong masakit na mga kalamnan sa likod ay maaaring makatulong upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at hikayatin ang pagpapagaling. Sa panahon ng iyong downtime, maaaring gusto mong gamitin ang mga diskarte tulad ng progresibong pagpapahinga upang magsagawa ng isang aktibong bahagi sa iyong sariling rehabilitasyon. Ang progresibong pagpapahinga, na nagsasangkot ng tensing at nakakarelaks na iba't ibang grupo ng mga kalamnan sa sunud-sunod na pagkakasunud-sunod sa lahat ng paraan pababa sa iyong katawan, ay tumutulong sa iyong matutuhang kilalanin kung ikaw ay tensing ang iyong mga kalamnan sa pang-araw-araw na buhay. SpineUniverse. nagbabala na ang namamalagi na flat para sa isang buong linggo ay maaaring maging sanhi ng mas higit na paninigas at lumala ang sakit sa likod, kaya limitahan ang pahalang na oras at magsimulang lumalawak at lumilibot upang mabawasan ang ilang kakulangan sa ginhawa.
Masahe
Masahe, na kung saan ay nagsasangkot ng manu-manong pagmamanipula sa malambot na mga tisyu sa iyong katawan, ay maaaring makatulong sa pagbawas ng mga sakit, paninigas at pag-igting sa iyong mga kalamnan. Ang massage ay nagpapalaganap din ng daloy ng dugo sa mga lugar na natutulog, na gumagawa ng nakapapawi na init at nagtataguyod ng mas mabilis na pagpapagaling. Ang isang paraan upang makatanggap ng masahe sa bahay ay makipag-ugnay sa isang lisensyadong therapist na gumagawa ng mga tawag sa bahay, ngunit mayroon kang ibang mga pagpipilian. Halimbawa, maaari mong hilingin sa isang kasama sa kuwarto o iba pang makabuluhang mag-rub lotion sa iyong mga namamagang kalamnan o gumamit ng isang hand-held self-massaging tool.
Lumalawak
Lumalawak ang pagpapahusay ng iyong kakayahang umangkop at pustura upang mabawasan ang kasalukuyang sakit sa likod at babaan ang iyong panganib ng hinaharap na sakit. Bilang karagdagan sa pag-uunat ng iyong likod, dapat mo ring iabot ang iba pang mga lugar ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong itaas na likod ng malusog. Halimbawa, ang pagkakaroon ng masikip na mga kalamnan sa iyong dibdib ay maaaring mag-pull ang iyong balikat pasulong, na nagiging sanhi ng strain sa mga upper-back na kalamnan na nagsisikap na hilahin ang iyong mga balikat pabalik. Upang maghanda para sa pag-uunat ng iyong mga kalamnan sa dibdib, tumayo sa harap ng isang bukas na pintuan ng isang solong pinto, ilagay ang iyong mga paa tungkol sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga sandata sa tungkol sa 90 degrees sa bawat panig ng pinto, inirerekomenda ang magazine na "Arthritis Today". Lean sa doorway upang madama ang iyong dibdib at front shoulder area malumanay buksan up, pagkatapos ay hawakan para sa mga 30 segundo.
Yelo at Heat
Kung ang iyong sakit sa itaas-likod ay sinamahan ng spasms at pamamaga, ang pagkuha ng isang malamig na shower o paglalapat ng isang malamig na pack o cool na compress ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng ilan sa mga ito. Bilang alternatibo, ang init therapy tulad ng isang mainit na shower, mainit na compress o heating pad ay maaaring makatulong sa mga kalamnan ng tense magpahinga at mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw.Ang isang doktor o pisikal na therapist ay maaaring mag-alok sa iyo ng payo na pinakamainam para sa iyo, o maaari mong subukan ang parehong upang matukoy kung ano ang nararamdaman ng mas mahusay.
Kailan Kumuha ng Tulong
Bagaman hindi ka maaaring mag-back up upang mapabilis ang ilang linggo, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor kung napansin mo na walang pagpapabuti sa iyong sakit sa likod pagkatapos ng 72 oras na pag-aalaga sa bahay. Gayundin, makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang sakit ay masidhi, kung ito ay sumusunod sa pinsala tulad ng isang suntok sa iyong likod o pagkahulog, kung ito ay nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain, kung madalas itong mangyayari, o kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga isyu sa kalusugan tulad ng osteoporosis.
