Ang mga extension ng ehersisyo ng leg ay naka-target sa mga kalamnan sa puwit, thighs, abdomen at hips. Maaari nilang mapabuti ang iyong pisikal na hitsura sa pamamagitan ng pag-toning nang husto upang maabot ang mga kalamnan at pagtulong sa iyong magsunog ng calories. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang maglakbay papunta sa gym upang gawin ang mga ehersisyo ng extension ng binti - mayroong iba't ibang mga paraan upang gawin ito mula mismo sa bahay.
Video ng Araw
Timbang ng Machine o Resistance Band Leg Extensions
Umupo sa iyong timbang machine o sa isang upuan na may isang pagtutol band nakatago sa ilalim ng takong ng iyong mga paa. Panatilihin ang iyong itaas na katawan tuwid at ang iyong likod flat laban sa iyong machine o back support ng upuan. Huminga nang palabas at iangat ang dalawa sa iyong mga binti hanggang sila ay ganap na pinalawak. Mabagal ibababa ang iyong mga binti pabalik sa panimulang posisyon. Kung ninanais, iangat ang isang paa sa isang pagkakataon. Magpatuloy para sa maraming repetitions hangga't maaari.
Single-Leg Hip Extender
Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga armas sa iyong panig. Bend ang iyong kanang tuhod patungo sa kisame. Pagpapatuloy sa iyong kaliwang binti, iangat ito ng ilang pulgada mula sa sahig. Patuloy na itaas ang iyong kaliwang binti at itulak ang iyong mga balakang pataas hanggang ang iyong katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Hawakan ang exercise para sa ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong sarili pabalik sa sahig. Gawin ang limang repetitions sa bawat binti.
Bridge with Leg Extension
Lie sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod baluktot up patungo sa kisame. Ilagay ang iyong mga armas sa iyong panig sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Kontrata ng iyong mga kalamnan sa tiyan at patagin ang iyong likod sa sahig. Push sa iyong mga paa at iangat ang iyong mga hips dahan-dahan mula sa sahig. Patigilin ang mga kalamnan sa iyong puwit at palawakin ang iyong kanang binti sa labas hanggang sa ito ay tuwid. Dahan-dahang yumuko ang tuhod at bumalik sa panimulang posisyon. Lumipat sa kaliwang binti. Magpatuloy sa pagpapalit ng mga binti para sa maraming mga pag-uulit gaya ng ninanais.
Fitness Ball Leg Extension
Magsinungaling sa iyong fitness ball, sa pagpindot sa iyong kaliwang bahagi nang kumportable sa bola. Panatilihin ang iyong mga takong sama-sama at itaas ang iyong mga hips bahagyang upang lumikha ka ng isang tuwid na linya sa iyong katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang paa, palawakin ito at pataas. Ihinto at pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon. Magpatuloy sa pagpapalawak ng iyong kanang paa para sa isang minuto at pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
