Ang ilang mga aspeto ng home martial arts training, tulad ng mga kinakailangan upang magsagawa ng isang partikular na pamamaraan, ay tiyak sa isang partikular na militar sining. Ang iba pang kinasasangkutan ng pangkalahatang pisikal na fitness at pagtitiis ay malamang na mapabuti ang pagganap sa karamihan ng mga estilo. Maaari mong i-target ang iyong mga home workout upang mapabuti ang parehong aspeto ng iyong pagsasanay.
Video ng Araw
Itaguyod ang mga Layunin
Bago ka magsimula, tukuyin kung ano ang nais mong gawin sa panahon ng iyong mga workout sa bahay. Kung nais mong mapabuti ang iyong kakayahan upang magsagawa ng mga partikular na diskarte sa militar sining, ang pinakamahusay na paraan ay upang magkaroon ng isang dalubhasa ipakita ang tamang form bago ka magsimulang magsanay ito sa iyong sarili. Kung hindi posible, maaari mong pag-aralan ang mga video at mga aklat sa pagtuturo. Bagaman maaaring magbigay ang mga ito ng kapaki-pakinabang na impormasyon, hindi sila maaaring magbigay ng mahahalagang feedback para sa iyo. Ang paggastos ng oras ng pagsasanay na may isang mahusay na coach o guro ay lubos na inirerekomenda para sa pag-aaral ng tamang anyo at pamamaraan pati na rin ang mga prinsipyo sa likod ng sining na iyong pinag-aaralan. Para sa pagsasanay sa bahay, matukoy kung gusto mong mapabuti ang iyong lakas, bilis, pagtitiis, kakayahang umangkop o lahat ng mga ito.
Train
Maraming martial arts, kabilang ang jujitsu, aikido, judo at hapkido, nakikilala ang kahalagahan ng pag-aaral kung paano mahulog nang ligtas. Kung ito ay isa sa iyong mga layunin, kumuha ng isang banig o maghanda ng isang malambot na ibabaw na kung saan maaari kang magsagawa ng pagbagsak at lumiligid nang ligtas. Ang mga mahihirap na martial arts tulad ng karate at tae kwon ay nagbibigay diin sa mga kapansin-pansing pamamaraan. Ang isang mabigat na bag na nakabitin mula sa kisame o mula sa labas ng puno ng sangay ay maaaring maging isang mahusay na pag-aari sa pag-unlad ng iyong kicking at pagsuntok ng mga kakayahan. Ang pagsasanay sa isang speed bag ay magpapataas ng bilis ng kamay at koordinasyon. Maraming mga practitioner na natagpuan na ang pangunahing lakas ng pagsasanay ay mahalaga sa kanilang tagumpay. Ang pag-iingat ng timbang na pag-target sa parehong mga upper at lower body muscles ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap na nagbibigay sa iyo ng pagpapanatili ng kakayahang umangkop sa pamamagitan ng paglawak ng regular.
Practice Breathing
Ang tamang diskarte sa paghinga ay mahalaga sa martial arts. Kung wala ang mga ito, mabilis kang gulong. Magsanay ng mahusay, malalim na paghinga sa pamamagitan ng sinasadya na gumagalaw ang iyong dayapragm papasok at palabas. Ang iyong tiyan, hindi ang iyong itaas na dibdib, ay dapat palawakin na may hininga at kontrata sa bawat paghinga. Ito ay magdadala ng mas malalim na hangin sa iyong mga baga. Ito ay mas mahusay kaysa sa pagkuha mababaw breaths sa pamamagitan ng pagpapataas ng iyong itaas na dibdib. Huminga kapag lumipat ka at maghanda upang magsagawa ng pamamaraan. Magsanay ng paghinga kapag nagsisikap ka sa iyong sarili, halimbawa kapag sumuntok, pumasa, o nagtapon ng isang tunay o haka-haka na kalaban.
Hanapin ang Workout Partner
Martial arts ay, ayon sa kahulugan, mga gawain na idinisenyo para sa mga pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga tao. Maaari mong dagdagan ang iyong pangkalahatang fitness at pagbutihin ang iyong pamamaraan sa pamamagitan ng pagsasanay nag-iisa sa bahay, ngunit sa huli kakailanganin mong pagsasanay ang iyong mga diskarte sa ibang tao.Kung mag-aral ka sa isang martial arts school o Dojo, maaari kang makakuha ng sapat na kasanayan na nagtatrabaho sa iba doon. Kung ikaw ay pagsasanay sa iyong sarili, maghanap ng isang tao na namamahagi ng iyong interes, kahit na siya ay hindi bilang mahusay na bilang mo. Habang mas mababa kaysa sa ideal, ligtas, mabagal na paggalaw na kasanayan sa isang kinokontrol na paraan sa isang taong nais na maglingkod bilang isang stand-in ay makakatulong sa iyo na makilala ang mga problema sa iyong mga diskarte. Tandaan na palaging ilagay muna ang kaligtasan ng iyong kapareha.
