Kung nais mo ang flat at toned na tiyan, hindi mo kailangang gumamit ng mamahaling exercise equipment o sumali sa gym. Ang mga ehersisyo ng tiyan ay hindi mas epektibo sa pag-toning ng abs kaysa sa mga pagsasanay sa home floor, ayon sa isang pag-aaral noong 2004 na kinomisyon ng American Council on Exercise. Tandaan na ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi nakapagpapalabas ng taba. Bagaman ang ab workouts ay nagtatayo ng kalamnan sa lugar, kailangan mong sundin ang isang diyeta na mababa ang calorie at gumawa ng oras para sa araw-araw na ehersisyo ng cardio para sa isang flat na tiyan.
Video ng Araw
Gumamit ng mga Planks upang Tono ang Transverse Abdominis
Kapag gumagawa ng mga plato nagtatrabaho ka ang nakahalang mga kalamnan ng tiyan. Ang nakahalang mga kalamnan ng tiyan ay matatagpuan sa pagitan ng mga buto-buto at pelvic bones. Ang mga plato ay angkop para sa mga nagsisimula at nangangailangan lamang ng isang ehersisyo banig upang makumpleto. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod. Ilagay ang iyong mga binti sa likuran mo, upang ikaw ay nagpapahinga sa mga bola ng iyong mga paa. Drop down sa iyong forearms. Ang iyong buong katawan ay dapat na nakahanay; hawakan ang pose para sa hindi bababa sa tatlong segundo habang contracting iyong abs. Bitawan at ulitin para sa isang minimum na 10 reps. Habang nakakakuha ka ng mas malakas, dagdagan ang dami ng oras na hawak mo ang bawat pag-uulit at bawasan ang halaga ng mga reps.
Leg Swings for the Obliques
Inirerekomenda ng magazine na ito ang "advanced na paglipat" upang magtrabaho ang mga oblique. Magsimula sa pamamagitan ng nakahiga flat sa iyong likod gamit ang iyong mga daliri sa paa tulis sa kalangitan. Kontrata ng iyong abs mong ilipat ang iyong mga binti sa isang gilid ng iyong katawan habang patulak ang iyong gulugod sa sahig. Ang iyong mga binti ay dapat mag-hover ng humigit-kumulang 5 pulgada mula sa lupa. Lumipat sa gilid at maghangad ng hindi bababa sa 15 reps para sa bawat panig.
Bumuo ng Kahulugan Sa Maneuver ng Bisikleta
Ito ay na-rate ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa tiyan sa pag-aaral noong 2004 na kinomisyon ng American Council on Exercise. Para sa paglipat na ito, kakailanganin mo lamang ang isang exercise mat. Itulak ang iyong likod sa lupa gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo upang magsimula. Dalhin ang iyong mga tuhod at pahinga ang mga ito sa isang 45-degree na anggulo. Alternatibong patulak ang bawat paa out na parang ikaw ay pedaling isang bisikleta. Dalhin ang kaliwang siko sa iyong kanang tuhod at ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod habang nakumpleto mo ang paglipat. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses sa bawat panig.
